Bahar başlayınca kilo verme yarışına giren kadınlara beslenme uzmanından uyarı geldi. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Seçil Kenar, diyetteyken sürekli tartıya çıkmayı takıntı haline getirmenin çok yanlış olduğuna dikkat çekiyor. Kenar; sabah aç karnına, yemekten sonra, yatarken ve su içtikten sonra sürekli tartıya çıkanlara şu tavsiyelerde bulunuyor: “Kilo tartımları sabah aç karnına yapılmalı. Sadece haftada 1 veya en fazla 2 gün sabah aç karnına tartılmak yeterlidir. Aynı tartıda tartılmaya özen gösterilmeli. Evde kullanılan tartılar belli aralıklarla servise gönderilip kalibrasyonları yapılmalı. Regl dönemi, seyahat, kabızlık, ishal veya egzersiz sonrası tartımların doğru olmadığı göz ardı edilmemeli. Sadece kilo değil, yağ ve kas oranınızın da önemli olduğunu unutmayın. Kilo verebilirsiniz fakat bunun yağdan mı kastan mı kaybedildiği daha önemlidir. Sürekli tartılmak kişide psikolojik bozukluklara sebep olabilir. Diyette olmanın temeli beslenme alışkanlıklarını uzun süreli değiştirmek olmalı; zaten sonrasında kilo kaybı sağlanır.”
Bilinçsiz beslenme; 65 yaş üzerindeki kişilerde görülen diyabet, obezite, osteoporoz, felç, iskelet ve kas sistemi hastalıklarında en önemli risk faktörü. Sağlık Bakanlığı bir açıklama yaparak, 65 yaş üzerindekileri beslenme konusunda uyardı ve şu önerilerde bulundu: Öğün sayısını artırın, az ve sık yemek yiyin. Sabah kahvaltısını mutlaka yapın. İdeal vücut ağırlığınızı koruyun. Yağlı besinlerin tüketimini sınırlandırın. Kırmızı et yerine tavuk ve hindi etini tercih edin. Haftada en az 2-3 kez balık tüketin. Hayvansal kaynaklı yağ tüketimini azaltın ve bitkisel kaynaklı sıvı yağları tercih edin. Az yağlı veya yağsız süt ve yoğurt tüketimine özen gösterin. Kan şekerini hemen yükselten şeker, şekerli ve hamurlu besinler yerine muhallebi ve sütlaç gibi sütlü tatlılara yönelin. Özel gün ve toplantılarda pasta, tatlı ve şekerleme tüketiminden olabildiğince kaçının. Yaşınıza uygun olarak fiziksel aktivitelerinizi artırın.
Fiziksel olarak aktif olmayan çocukların obez olma ihtimalinin yüksek olduğu kanıtlandı. Bristol Üniversitesi’nden bilim adamları tarafından 5 bin 500 çocuk üzerinde vücuttaki yağ oranı ile fiziksel aktivite miktarı arasındaki ilişki araştırıldı. Hareket azlığının obeziteye sebep olabileceği tıp dünyasının kabul ettiği bir gerçek olarak biliniyordu. Ancak az hareket etmenin mi yoksa çok yemenin mi insanların kilo almasında daha çok rol oynadığı henüz net olarak bilinmiyordu. PLOS Medicine dergisinin son sayısında yer alan makaleye göre; bu araştırmada çocukların vücutlarındaki yağ oranının belirlenmesi için X-ışınları emisyon tarayıcısı gibi en gelişmiş teknolojik metotlar kullanıldı. Sonuçlara göre fiziksel aktivite oranı düştükçe vücuttaki yağ oranı yükseliyor. Ayrıca bu etki özellikle erkeklere nazaran kızlarda daha fazla. Araştırmacılar; çocukluk çağı obezitesinin önlenmesi için orta veya yüksek dereceli fiziksel aktivitenin önemini vurguluyor ve çocukların mutlaka bilgisayar başından uzaklaştırarak spora yönlendirilmesini öneriyor.
Son Yorumlar