Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

ABD’de 30 yıldır popüler olan aerobik hareketlerinin caz dansı ile yapıldığı Jazzercise, genç kalmanın ve zayıflamanın en iyi yolu. Ve şimdi bu ilginç dans programı, Türk kadınlarının da en büyük yardımcısı olacak.

Yaşlanma korkusu yaşamadan, incecik vücut ölçülerine sahip olmayı kim istemez! Dans ederek zayıflayıp, genç kalmak isteyenler, işte sizin için yeni bir alternatif: ‘Jazzercise’… İnsana enerji veren 30 yıldır dünyanın pek çok ülkesinde uygulanan Jazzercise, artık Türkiye’de de kadınların en büyük sorunu olan kilo ve yaşlanmaya çare olacak. Aerobik hareketlerinin caz dansı ile birlikte yapıldığı Jazzercise derslerinde, ayrıca poptan klasik müziğe kadar her ritimle dans etmek ve zayıflamak da mümkün.

İskelet ve kas sistemini çalıştırarak vücudu forma sokan Jazzercise’in en önemli özelliği ise eğlenceli olması. ABD’nin en popüler aerobik ve dans programı Jazzercise, formda kalmanın en kolay ve en eğlenceli yolu olarak gösteriliyor.

Saatte ortalama 700 bin kalori harcayan Jazzercise katılımcıları, haftada iki saat çalışarak diyete gerek kalmadan incecik kalıyor.

38 ülkede yapılıyor

Dünyanın en geniş dans ve egzersiz programı Jazzercise, Suudi Arabistan’dan Avustralya’ya kadar ABD’nin 50 eyaletinde ve dünyanın 38 ülkesinde uygulanıyor. Her hafta 19 bin sınıfta 450 binden fazla katılımcı Jazzercise yapıyor. 30 yıl önce Amerika’da Judi Sheppard Misset isimli aerobik eğitmeni tarafından başlatılan Jazzercise, ilk kez franchising (isim hakkı verme) yöntemiyle dünyaya yayılan aerobik, dans ve fitness programı unvanını taşıyor. Eğitilen öğretmenler tarafından da Jazzercise tüm dünyaya yayılıyor.

İki ayda figürler değişiyor

Jazzercise eğitiminin Türkiye’de biraz geç kalmasının sebebi ise eğitimdeki katı kurallar. Jazzercise eğitmenleri sertifika almadan ders veremiyor. Bunun için önce ABD ve Avrupa’daki çeşitli yerlerde düzenlenen programa katılan kişiler; insan anatomisi, psikoloji, müzik, ilkyardım ve dans teknikleri konusunda eğitim alıyor. Sınavda başarılı olanlar da uluslararası eğitmen olarak kendi ülkelerinde Jazzercise dersleri vermeye başlıyor. İki ayda bir eğitmenlere koreografilerin ve müziklerin bulunduğu CD’ler gönderiliyor ve dünyanın her yerinde herkes aynı müziklerle aynı programları uyguluyor. Dünya listelerinin zirvesindeki dans müzikleri ile yapılan dersler iki ayda bir değişiyor; hem eğitmenler hem de katılımcılar yeni hareketler öğrenip, eğlenerek zayıflıyor.

İlk hapşırmada eşofmanızızı üzerinizden atıyor musunuz? Spor yapmanızı engelleyecek kadar hasta olup olmadığınızı öğrenmenin tam zamanı.

Tıkalı burnunuzdan dolayı nefes almakta zorlanıyor musunuz? Yürüme bandının sizi yatalak etmeyeceğinden emin olsanız da, sanki sporsuz bir gün geçirmek size daha iyi gelecek gibi, değil mi? Spor yapsam mı, yapmasam mı ikilemine son verecek tavsiyelerimiz var.

Ateşiniz varsa

Ateş nöbetlerinden beter bir şey yoktur. Hani beş dakika terleyip, beş dakika sonra titrersiniz ya. Bu durumdayken tabii ki egzersiz yapmak size iyi gelmeyecektir.

Boğazınız ağırıyorsa

Her şeyiniz tamam yalnız garip bir bogaz ağrısından mı yakınıyorsunuz? Boğazınızda hafif bir kaşınma ve rahatsızlık hissi varsa, spordan tamamen vazgeçmek yerine, hafif egzersizler yapabilirsiniz. Çalışmalarınaz hafif tempoda başlayın ve 10 dakika içinde kendinizi iyi hissederseniz, tempoyu normale getirin. 10 dakike sonunda kendinizi kötü hissederseniz, bir-iki günspora ara veresniz iyi olur.

Adet sancısı çekiyorsanız

Yapmak istediğiniz tek şey, iki büklüm yatmak değil mi? Kendinize acımayı bırakın ve dinlenmek yerine hafif egzersizler yapmaya çalışın. Ağrılarınız çok şiddetliyse, spor yapmayın ama eğer hafifse yoğa veya yürüyüş gibi basit egzersizleri deneyebilirsiniz.

Başınız ağırıyorsa

Baş ağrısı çekerken, egzersizi düşünmek bile ağrıyı artırır değil mi? Uzmanların bu konudaki fikirleri bu inanışa uyuyor. Bol su içmenin yanı sıra hafif egzersizler yapmak çok iyi gelebilir. Vücudun endorfin salgılamalasıyla birlikte ağrılar daha az hissedilir. Egzersiz yaparken ağrılarınız şiddetlenirse yapmanız gereken tek şey spora ara vermek.

Vücut ağrıları

Her yeriniz ağrıyorsa, duş bile büyük bir külfet haline gelir. Vücuttaki ağrılar, üşütmenin sinyalleri oludğu gibi bir enfeksiyonun habercisi de olabilir. Böyle bir durumdayken, ağırlık çalışmaları ve aerobik gibi ağır aktivitelerden vazgeçin. Sporsuz yapamam diyorsanız, yoga ve esneme hareketleri gibi hafif egzersizleri deneyebilirsiniz.

Solunum yollarınızı üşüttüyseniz

Egzersize başladınızda nefesinizin kesildiğini hissediyorsanız, egzersize hemen ara vermeniz gekeri. Solunum yolları enfeksiyonlarınız varken, egzersizy aparak vücut ısınızı yükseltirseniz, vürüslerin yayılmasına fırsat vermiş olursunuz.

Lüks spor merkezlerinde yeni moda hip hop’la form tutmak. Üstelik bu sporun yaşı yok.

Eminem, Jay Z, Beyonce çalıyor; onlar dans ederek zayıflıyor. Yaşları 17-40 arasında değişen fitness tutkunları hip hop’la “eriyor”!

Eminem’le form tutmak moda

Hip hop artık binlerce dolar verilerek üye olunabilen lüks spor merkezlerindeki fitness derslerine de ilham veriyor. 7′den 70′e herkes ‘Eminem’le zayıflıyor.

Amerika’da daha çok siyahların yaşadığı varoşlarda doğan hip hop, bugün dünyanın en çok dinlenen müzik türleri arasında. Eminem, Beyonce, 50 Cent, Jay Z gibi hip hop yıldızları yalnızca müzikleriyle değil, yaşam tarzları ve giyim stilleriyle de gündemden düşmüyor, milyonları peşlerinden sürüklüyor. Türkiye de dünyadaki bu trendden nasibini almaya başladı. Her geçen gün bir yenisine rastladığımız hip hop albümlerinin yanı sıra bu tarzın yarıştığı ve binlerce kişinin katıldığı konserler düzenleniyor artık… Hip hop, şimdi de fitness tutkunlarını etkisi altına aldı. Avrupa ve Amerika’da hip hop eşliğinde düzenlenen aerobik dersleri, Türkiye’de de moda oldu. Üstelik bu derslere yalnızca gençler değil, orta yaşın üstündeki pek çok kişi de ilgi gösteriyor. Varoşlarda doğan bu kültür, İstanbul’da binlerce dolar verilerek üye olunabilen lüks spor salonlarındaki derslere esin kaynağı oluyor. “Hip hop dansı” ile koreografisi yapılan bu dersler, Coliseum ve Mayadrom gibi spor merkezlerinde büyük ilgi görüyor. Coliseum Spor Merkezi yaklaşık 1 ay önce hip hop dersi verilen bir sınıf açtı. Burada fitness koordinatörü olan Ergin Bağçivan, tüm dünyada 2-3 yıldır hip hop dersinin büyük ilgi gördüğünü ve kendilerinin de böyle bir ders vermek için gerekli altyapı çalışmalarını tamamladıktan sonra harekete geçtiklerini söylüyor. Coliseum’da hip hop dersi veren Soner Özsarı, uluslararası aerobik ve fitness seminerlerine gönderilmiş. Ayrıca yurtdışından bu derse özgü eğitim kasetleri getirtilmiş. Yaklaşık bir yıldır fitness eğitmeni olarak çalışan Soner Özsarı’nın bu kültüre ve dansa yatkınlığı sonucu bir hip hop sınıfı açılmış.

İlgi artıyor

Hip hop müziği ve hareketleri ile sporu eğlenceli bir şekilde harmanlayan ders, haftanın iki günü akşam saatlerinde veriliyor. Üyelerin ücretsiz olarak yararlandıkları bu dersler Ramazan ayında başlamış olmasına rağmen büyük ilgi görmüş. Küçük bir salonda başlayan derslere ilgi artınca daha büyük bir salona geçilmiş. Şimdi en az 20 kişi ile yapılan hip hop derslerine Ramazan sonrasında ilginin daha da artacağı düşünülüyor. Dersin eğitmeni Soner Özsarı, her tür müziği dinlediğini ve hemen her tür dansı az çok yapabildiğini ancak hip hop’un kendisi için çok farklı anlamlar taşıdığını belirtiyor: “Benim dansa doğuştan gelen bir yeteneğim var. Ama hip hop’u daha çok seviyorum. Giyim tarzı, müziği, kültürü ve yaşam tarzı bana çok yakın. Yaşam standartlarıma uygun.” Derslere her yaştan insan katılıyor. Ancak daha çok 20-30 yaş aralığındaki gençler tercih ediyor. 50 Cent ya da Beyonce’nin hareketli müzikleri eşliğinde tamamen hip hop dans figürlerinin harmanlandığı derste yaklaşık 400-600 kalori yakılıyor. Özsarı, her derste yaklaşık 50′nin üzerinde farklı hareketin tekrarlandığını söylüyor. Ayak bileğinden tutun da boyna kadar tüm kasları çalıştıran hip hop derslerinde hem ter atıldığı hem de eğlenildiği için katılımcılar gün geçtikçe artıyor. Mayadrom Sports Center ise tüm dünyayı saran hip hop dansını Türkiye’de spor dersi haline getiren ilk merkez. Uluslararası seminerlerde eğitim alan Doğa Altıntaç tarafından verilen ders haftada bir gün yapılıyor. Hillside City Club ise çok yakın bir zamanda hip hop sınıfı açmayı planlayan büyük spor merkezleri arasında.