Adaleli olmaya çalışın, neden? Adale daha fazla kalori yakar hem de 24 saat boyunca.
Diyet yapmayı bırakın çünkü diyetlerde sürekli “hırsızlık” yapmak için fırsat kollanır. Yasaklanan şey cazip hale gelir. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın, yalnız, “onlardan” daha az yiyin.
Kilo vermede başarılı olanlar günde beş öğün yemek yiyenlerdir. Yani sık yiyin, ama az yiyin.
90′a 10 kuralını takip edin; yediklerinize %90 dikkat ederseniz, yüzde 10 problem yaratmaz.
Bol bol su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.
Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!
Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir. Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.
Akşam yatmadan kendinize bir sorun “bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?” Cevabınız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.
Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla, 100 gram ise 100 gram.
Daha çok sevdiğiniz yemeklerde / yiyeceklerde porsiyonlara dikkat edin.
Yorgun bir günün sonunda boş bir buzdolabının maliyeti bir pizza veya Mc Donalds şeklinde yüksek olabilir.
Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.
Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.
Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın. Zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.
Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!)
Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu limitinizi doldurun.
Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde olanlarından alın.
Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka birşeyler yaparak atlatın.
Yerken sürekli kendinize sorun; “Ben hala aç mıyım?”
Yürüyün, bol bol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!
Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne bulursanız okuyun.
Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi olursunuz.
Kilo vermeyle ilgili negatif düşünce ve yorumlarda bulunmayın.
Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz. Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.
Su, su, su! Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir!
Canınız mı sıkılıyor? Yalnız mısınız? Kızgın mı? Unutmayın ki bu tarz modlarla yemek yemek çözüm getirmez.
Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: “Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz.”
Sıkı diyete gerek yok!
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:
1- Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın.
2- Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.
3- Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak.
4- Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.
5- Kırmızı et yerine tavuk ya da balığı tercih edin.
6- Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.
7- Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin.
8- Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin.
9- Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır.
10- Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.
11- Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.
12- Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.
13- Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin.
14- Normal soda yerine light soda için.
15- Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.
16- Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz.
17- Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin.
18- Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.
19- İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.
20- Normal bira yerine light bira için.
21- Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.
22- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
23- Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Örneğin McDonald’s’ta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük boy alın.
24- Tavuğu derisiz yiyin.
25- Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin
- Ani kusmaya yol açan mide gerilmesini önlemek için çorba ve diğer sıvıları öğünlerde değil katı yiyeceklerden bir saat sonra öğünler arası yiyin.
- Sindirilmesi güç olduğundan bulantı meydana getiren yağlı ve kızartılmış besinlerden sakının.
- Hafif mevsimlik sebzeler yiyin.
- Mide bulantısını azaltmak için yemeklerden sonra bir müddet dik oturun.
- Gece alınan yoğurt, süt, meyve suyu, ekmek veya küçük bir sandviç mide bulantısını azaltır.
- Sabahleyin uyanır uyanmaz yiyeceğiniz kuru ekmek gibi tahıllı ürünlerden yapılmış yiyecekler bulantıyı azaltır.
- Yatak odanızı karartınız veya loş bir odada uyuyunuz.
- Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamayınız.
- Stresten uzak durmaya çalışınız.
- Bulantı hissettiğiniz zaman gazoz, maden suyu gibi karbonatlı su türünden içiniz.
- Temiz hava iyi gelebilir, kısa yürüyüşler yapınız ve pencere açık iken uyumaya çalışınız.
- Düşük kan şekeri, düşük B6 vitamin seviyeleri, potasyum ve magnezyum dengesizliği bulantıya neden olabilir.
- İyi ayarlanmış diyette bu vitamin ve mineraller yeterli miktarlarda bulunabilir.
Son Yorumlar