Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili diyet ve egzersiz programlarıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilinir. Bu nedenle ‘davranış değişikliği tedavisi’, diyet kadar önemlidir. Ne yediğiniz kadar, nasıl yediğiniz de önemlidir. Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin, olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin. Bu, sizi zayıflatacaktır.
Davranışlarınızı not edin
Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz. Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir. Bu çalışma, sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
En sık yapılan hatalar
En sık yapılan hatalar şöyle sıralanabilir:
Çok fazla ve hızlı yemek yemek,
Lokmaları çiğnemeden yutmak,
Öğün atlamak,
Su içmemek ya da az içmek,
Yemek yerken TV izlemek,
Stresli durumlarda aşırı yemek yemek,
Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek.
Altın öğütler
Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz:
Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin,
Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin,
Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin,
Yemek biter bitmez masadan kalkın,
Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın.
Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun,
Stresliyken buzdolabına saldırmayın!
Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın
Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en az 2 litre su için
Mevcut kilonun yüzde 10′unu vermek bile cinsel yaşama doping gibi.
Araştırma Kuzey Amerika Obezite Çalışmaları Derneği’nin Kanada’da düzenlediği toplantıda sunuldu. ABD’li araştırmacıların 161 obez kadın üzerine yaptığı çalışmanın başında, kadınların üçte ikisi görünüşlerinden dolayı cinsel yaşamlarında sorunlar olduğunu ifade etti. Bir yıl içinde cinsel arzu sorunu yaşadıklarını söyleyen kadınların oranı yüzde 39′dan yüzde 15′e, kendini cinsel açıdan çekici bulmayan kadınların oranı ise yüzde 68′den yüzde 26′ya düştü. Eşinin yanında çıplak olmaktan utananların oranı da yüzde 63′ten, bir yıl sonra yüzde 34′e geriledi. Başlangıçta kadınların yüzde 21′i seksten zevk almadıklarından yakınırken, bir yıl sonra bu oran da yüzde 11 oldu.
Yine aynı toplantılardaki bir başka araştırmada, beyin emekçilerinin kilo sorununa değinildi. Kas kuvveti yerine beyin gücüyle çalışmanın obeziteyi salgın haline getiren en büyük nedenlerden biri olduğu vurgulandı.
Masada kalmayın!
Oturarak çalışanların beyni, enerji için glikoz kullanıyor. Bir kişi 45 dakika oturarak çalıştığında topu topu 3 kalori yakıyor. Oysa bu süre içinde beyninin harcadığı glikoz yüzünden, masadan 220 kaloriye ihtiyaç duyarak kalkıyor ve atıştırmaya başlıyor.
Zayıflamanın yararı: Cinselliğin de kalitesi artar
Kilolarını dert edip cinsellikten uzaklaşan kadınlara en iyi ilaç, zayıflık. Yüzde 10′luk bir kilo kaybı bile seks hayatını renklendirmeye yetiyor
Diyeti kendinize uydurun
Diyeti ilk önce günlük yaşantınıza uygulamanız gerekir. Yani siz ona değil o size uyacak.
Evde bulunduğunuz durumlarda yapmanız gerekenler:
Dengeli beslenmeye çalışın. Yararlı besinlerden oluşan bir menüyü tercih etmelisiniz. Diyetten bazı ürünleri atmak yerine porsiyonları küçültmelisiniz.
Televizyon karşısında ya da masabaşında yemek yemekten vazgeçmelisiniz çünkü dikkatiniz başka yönlerdeyken ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız.
Yavaş yemek yemeyi denemelisiniz. Çünkü beyin doyma hissini 20 dakika sonra algılar.
Izgara ve yağsız yemekleri tercih etmelisiniz.
Dışarıda bulunduğunuz durumlarda:
Dışarıya çıktığınız zamanlarda tok olmaya dikkat edin.
Aperatif birşeyler yemeyi bırakın.
Diyetinizi bozmayacak yiyecekleri tercih edin. Örneğin salata bu durumlar için en idealidir.
İçecek olarak su içmeyi tercih edin.
Yemek yaparken:
Izgara ve haşlamayı her zaman kızartmaya tercih edin.
Yağ yerine lezzet arttırıcı baharat gibi ürünleri kullanın.
Katı yağ kullanmayın. Sıvı yapı her zaman tercih edin.
Son Yorumlar