ABD’de 742 kişiye 20 hafta boyunca aynı egzersiz yaptırıldı. Deneklerin yarıya yakını egzersizden fayda sağlamadı.
Su içse yarayanlar olduğu gibi, başkalarıyla aynı egzersizi yapıp yarar görmeyenler de varmış. Herkesin vücudu oksijeni farklı ölçüde yakıyor
Bazıları tüm gününü spor salonlarında geçirse de bir işe yaramaz! Uzmanlar bunun nedeninin, bazı kişilerin spordan daha az fayda sağlaması olduğunu söylüyor.
ABD’deki Louisiana Üniversitesi araştırmacıları, 742 kişiyi 20 hafta boyunca egzersize tabi tuttu. 213 aileden gönüllü olarak araştırmaya katılan deneklerin son altı ay içinde düzenli bir egzersiz programı uygulamamış olmasına dikkat edildi. Tüm katılımcılardan egzersiz bisikleti kullanmaları istendi ve altı hafta sonra hepsinin haftada üç kez, 50′şer dakika ve kapasitelerinin yüzde 75′ini kullanır durumda egzersiz yapabildiği belirtildi. Araştırmacılar 20 hafta sonunda katılımcıların maksimum oksijen tüketimini ortalama yüzde 17 olarak ölçtü.
Oksijen tüketimi kişinin egzersizde sağladığı performansın bir göstergesi olarak kabul ediliyor. Egzersizden en fazla yarar sağlayanların oksijen tüketiminin yüzde 40′a çıktığı bildirildi. Ancak en az fayda sağlayanlarda neredeyse hiç ilerleme görülmedi.
Uzmanlar kalp sağlığı, kan basıncı, nabız gibi diğer ölçütlere baktıklarında da benzer sonuçla karşılaştı. Katılımcıların ensülin seviyesini de inceleyen araştırma ekibi, katılımcıların yüzde 58′inde gelişme olduğunu, yüzde 42’sinin ise ya egzersiz programının ardından ya hiç gelişme göstermediğini ya da kötüye gittiğini açıkladı. Ensülin direnci, diyabet için sinyal niteliği taşıyor ve sonu kalp hastalıklarına kadar çıkıyor.
Çare kişiye özel egzersiz
Araştırmayı yürüten Dr. Claude Bouchard, “Çoğunluktaki bir kesim egzersizden yarar sağlarken, hiç yararlanamayan bir grup olduğu ortada. Ortalama bir egzersizin yararlı olsa da herkes için geçerli olmayabilir. Kişiye özel egzersiz programları geliştirilmesi gerekiyor” dedi.
Spor yapanlar, özellikle joging ve koşuya meraklı olanlar zaman zaman bellerinin yan kısmında dayanılması zor bir sancı hissederler. Bu sorunun nereden kaynaklandığı bilinmiyor. Ama egzersiz sonrasında canınızın yanmasını önlemeniz zor olmayacak.
Öncelikle egzersiz sırasında derin soluk almaya dikkat edin.
Koşu sırasında soluk alma programını değiştirin. Örneğin sağ ayağınızı öne alırken nefesinizi veriyorsanız, bu kez tam tersini yapın.
Sancıyı hissedince öne eğilin, karın kaslarınızın gerilmesini sağlayın ve derin nefes alın. Nefesinizi dudaklarınızı kenetleyerek ağzınızdan ağır ağır dışarı verin.
Egzersiz süresini yavaş yavaş artırın. Vücudunuzun harekete alışmasını sağlayın.
Sağlıklı olması ile hiçbir ilgisi yoktur. Saç uzunluğu kafanızın şekli ve genişliği ile orantılıdır ve yeni teknolojilerle bile bunu değiştirmenize olanak yoktur. Sağlıklı ya da sağlıksız saç yoktur. Saçımız aslında ölüdür. Ölü olmasaydı kesildiğinde canımız yanmazmıydı? Eğer saçlarınızın ucu kırılmamışsa ya da boyama yüzünden hasar görmemişse onu sürekli kestirip sağlıklı ve uzun yapmaya çalışmak yanlış bir şey. Sadece stil değişikliği düşünenler için sık saç kestirilmesi önerilebilir.
Saçınızın sağlıklı olması için yapabilecekleriniz:
- Günlük olarak pahalı olmayan bir Vitamin (One-A-Day) alın.
- Saçınızı fazla taramayın. Sadece gerektiğinde şekil vermek için tarayın.
- Kaliteli bir tarak ya da fırça kullanın. Keskin metal ya da plastik uçlar saçlarınızın uçlarının kırılmasına neden olur.
- Kaliteli saç ürünleri kullanın. Çoğu alışveriş merkezlerinde satılan şampuan ve saç ürünleri aslında birçok kötü kimyasal maddeyi içlerinde bulunduruyor. Mesela ‘ammonium laurel sulfate’ , ya da silikon içeren ürünler saçınızı kurutarak daha kolay kırılmasına neden olabiliyor. İçlerinde birçok koruyucu madde bulunduğunu iddia eden bu ürünler saçınız için aslında en büyük tehlikeyi oluşturuyor.
- Saçınızı sıkı bantlarla toplamayın. Bırakın rahat kalsın. Bu tür toplama şekilleri de kırılmalara neden oluyor.
Sıcak yağ tedavisi
Kurumuş ve yıpranmış saçları en iyi canlandırma yöntemi zeytinyağı tedavisidir. Saçlarınıza parlaklık vermek ve beslemek için 2 çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın. Bunu yavaş yavaş tüm saç derinize yedirin. Sıcak suda ıslattığınız bir havluyu sıktıktan sonra bir türban gibi başınıza sarın. Havlu soğurken bu işlemi iki veya üç defa tekrarlayarak, başın yağı iyice emmesini sağlayın. Sonra saçlarınızı yıkayarak, iyice durulayın. Bu bakım türü, özellikle çabuk kırılan saçlar için çok yararlıdır.
Hintyağı tedavisi
Yarım çay fincanı hintyağını ısıttıktan sonra baş derinizi ovarak saçınızın yağı emmesini sağlayın. Yavaş yavaş tarayacağınız saçlarınızı kaynar suya batırırıp sıktığınız havluyla sarın. Bu işlemi yaptıktan sonra yarım saat kadar bekleyip şampuanla yıkayın. Bu tedavi, fazla ince, çabuk kırılan, kuru saçlara iyi gelir.
Zeytinyağı ve bal tedavisi
Yarım çay fincanı yeşil zeytinyağıyla bir çay fincanı süzme balı karıştırın. Bu sıvıyı iyice sallayıp çalkalayın ve bir kaç gün dinlenmeye bırakın. Daha sonra bu karışımı baş derisinize ovarak ve tarayarak yedirin. Ancak bu işlemi yaparken tarağın dişlerinin baş derinize batmamasına özen gösterin. Başınıza bir naylon torba geçirerek, başın sıcaklığını muhafaza etmeyi sağlayın. Karışımı başınızda yarım saat beklettikten sonra, saçlarınızı bol suyla durulayın. Bu işlem, koyu renk saçların ışıltılı bir hal alıp parlamasını sağlar.
Protein tedavisi
Yumurta ile yapılacak protein tedavisi hemen hemen her tür saç için uygundur. İki yumurtayı çırpın ve içine yavaş yavaş bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı gliserin, bir çorba kaşığı sirke (mümkünse elma sirkesi) ilave edin. Saçınızı bir kez şampuanladıktan sonra saçlarınıza bu karışımı sürüp 15-20 dakika bekleyin. Saçlarınızı iyice duruladıktan sonra saçlarınızın çok kısa sürede canlandığını fark edeceksiniz.
Kakao yağı tedavisi
Koyu renk saçlı kişilerin uygulayabileceği bir başka bakım yöntemi ise aşağıda anlatılan bu karışımdır. İçinde su kaynayan genişçe bir tencerenin içine daha küçük bir kabı oturtun. Yarım çay fincanı ayçiçeği yağını, 1 çorba kaşığı kakao yağını, 1 çorba kaşığı susuz lanolini bu ikinci kabın içinde eritin. Bütün bu yağlar eriyince, kabı kaynar suyun içinden alın ve karışımı iyice çırpın. Bu karışımdan 1 çorba kaşığı kadarını alarak buna 1 çorba kaşığı su katın, iyice karıştırın. Bu sıvıyı ovarak başınıza sürün ve bu durumda 15 dakika ile yarım saat arasında bekleyin. Ardından saçınızı yıkayıp durulayın. Bu tedavi koyu renk saçlara yeni bir canlılık ve parlaklık verir
Son Yorumlar