Lüks spor merkezlerinde yeni moda hip hop’la form tutmak. Üstelik bu sporun yaşı yok.
Eminem, Jay Z, Beyonce çalıyor; onlar dans ederek zayıflıyor. Yaşları 17-40 arasında değişen fitness tutkunları hip hop’la “eriyor”!
Eminem’le form tutmak moda
Hip hop artık binlerce dolar verilerek üye olunabilen lüks spor merkezlerindeki fitness derslerine de ilham veriyor. 7′den 70′e herkes ‘Eminem’le zayıflıyor.
Amerika’da daha çok siyahların yaşadığı varoşlarda doğan hip hop, bugün dünyanın en çok dinlenen müzik türleri arasında. Eminem, Beyonce, 50 Cent, Jay Z gibi hip hop yıldızları yalnızca müzikleriyle değil, yaşam tarzları ve giyim stilleriyle de gündemden düşmüyor, milyonları peşlerinden sürüklüyor. Türkiye de dünyadaki bu trendden nasibini almaya başladı. Her geçen gün bir yenisine rastladığımız hip hop albümlerinin yanı sıra bu tarzın yarıştığı ve binlerce kişinin katıldığı konserler düzenleniyor artık… Hip hop, şimdi de fitness tutkunlarını etkisi altına aldı. Avrupa ve Amerika’da hip hop eşliğinde düzenlenen aerobik dersleri, Türkiye’de de moda oldu. Üstelik bu derslere yalnızca gençler değil, orta yaşın üstündeki pek çok kişi de ilgi gösteriyor. Varoşlarda doğan bu kültür, İstanbul’da binlerce dolar verilerek üye olunabilen lüks spor salonlarındaki derslere esin kaynağı oluyor. “Hip hop dansı” ile koreografisi yapılan bu dersler, Coliseum ve Mayadrom gibi spor merkezlerinde büyük ilgi görüyor. Coliseum Spor Merkezi yaklaşık 1 ay önce hip hop dersi verilen bir sınıf açtı. Burada fitness koordinatörü olan Ergin Bağçivan, tüm dünyada 2-3 yıldır hip hop dersinin büyük ilgi gördüğünü ve kendilerinin de böyle bir ders vermek için gerekli altyapı çalışmalarını tamamladıktan sonra harekete geçtiklerini söylüyor. Coliseum’da hip hop dersi veren Soner Özsarı, uluslararası aerobik ve fitness seminerlerine gönderilmiş. Ayrıca yurtdışından bu derse özgü eğitim kasetleri getirtilmiş. Yaklaşık bir yıldır fitness eğitmeni olarak çalışan Soner Özsarı’nın bu kültüre ve dansa yatkınlığı sonucu bir hip hop sınıfı açılmış.
İlgi artıyor
Hip hop müziği ve hareketleri ile sporu eğlenceli bir şekilde harmanlayan ders, haftanın iki günü akşam saatlerinde veriliyor. Üyelerin ücretsiz olarak yararlandıkları bu dersler Ramazan ayında başlamış olmasına rağmen büyük ilgi görmüş. Küçük bir salonda başlayan derslere ilgi artınca daha büyük bir salona geçilmiş. Şimdi en az 20 kişi ile yapılan hip hop derslerine Ramazan sonrasında ilginin daha da artacağı düşünülüyor. Dersin eğitmeni Soner Özsarı, her tür müziği dinlediğini ve hemen her tür dansı az çok yapabildiğini ancak hip hop’un kendisi için çok farklı anlamlar taşıdığını belirtiyor: “Benim dansa doğuştan gelen bir yeteneğim var. Ama hip hop’u daha çok seviyorum. Giyim tarzı, müziği, kültürü ve yaşam tarzı bana çok yakın. Yaşam standartlarıma uygun.” Derslere her yaştan insan katılıyor. Ancak daha çok 20-30 yaş aralığındaki gençler tercih ediyor. 50 Cent ya da Beyonce’nin hareketli müzikleri eşliğinde tamamen hip hop dans figürlerinin harmanlandığı derste yaklaşık 400-600 kalori yakılıyor. Özsarı, her derste yaklaşık 50′nin üzerinde farklı hareketin tekrarlandığını söylüyor. Ayak bileğinden tutun da boyna kadar tüm kasları çalıştıran hip hop derslerinde hem ter atıldığı hem de eğlenildiği için katılımcılar gün geçtikçe artıyor. Mayadrom Sports Center ise tüm dünyayı saran hip hop dansını Türkiye’de spor dersi haline getiren ilk merkez. Uluslararası seminerlerde eğitim alan Doğa Altıntaç tarafından verilen ders haftada bir gün yapılıyor. Hillside City Club ise çok yakın bir zamanda hip hop sınıfı açmayı planlayan büyük spor merkezleri arasında.
Güneş, tatil, deniz, havuz… Form tutmak için bundan keyifli bir yol var mı? Siz de eski Türkiye güzellerinden Çağla Kubat gibi dört dörtlük bir fiziğe sahip olmak istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey, kendinizi suya bırakmak…
Fazla kilolarınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Forma girmek istiyor ama bir yandan da tembellikten sıyrılamayıp sıkı spor aktivitelerinden mi kaçınıyorsunuz? Yapmanız gereken, sıcak yaz günlerinde kendinizi sulara bırakmak o halde… Formsante dergisi, yeni sayısında eski Türkiye güzellerinden Çağla Kubat’ın form sırrını sayfalarına taşıdı. Su egzersizleri… Su vücuda büyük bir doğal basınç uyguluyor. Suda hareket ederken, basıncın etkisiyle kaslar çok çalışıyor ve şekilleniyor. Kalp kasları esniyor, karada olduğundan daha ekonomik çalışıyor: Metabolizma hızlanıyor, çünkü suyun yarattığı soğuk etkiyi vücut azaltmaya çalışıyor. Yoğun masaj etkisi sayesinde bağ doku sıkılaşıyor, cildin gerginliği artıyor. Soğuk su, ayrıca kalp-damar dolaşımını da çalıştırıyor. İşte milli sörfçü Çağla Kubat’la en etkili su egzersizleri…
Omuz ve karın kaslarını çalıştırıyor
Kendinizi tartın
Dubaların ya da havuzun kenarına oturun. İki kolunuzla vücudunuzun sağına ve soluna destek yapın. Şimdi sırtınız dik duracak şekilde ağırlığınızı kollarınıza verin ve kendinizi yukarıya doğru kaldırmaya çalışın. Bu sırada oturma pozisyonunu bozmamaya dikkat edin. Bir süre böyle kalın. Sonra yavaş yavaş vücudunuzu aşağıya bırakın ve suyun içine girin. Bütün bu aşamaları üç kez tekrarlayın.
Eklemleri güçlendiriyor
Atlayın
Denizin ya da havuzun kenarında durun. Üç kez yaylanın. Sonra yukarıya doğru atlayın. Suya düşerken sağ bacağınızı büküp sağ dizinizi, iki elinizle saracak şekilde kavrayın. Sol bacağınızı ise dik duracak şekilde uzatın. Bir sonraki sefere sol bacağınızı bükün. Her iki bacağınızla hareketi 3 kez tekrarlayın.
Kol kaslarını güçlendiriyor
Alçalın ve yükselin
Bir elinizle denizin ya da havuzun tabanından destek alın. Diğer elinizi kolunuzu kırmadan, gergin bir şekilde havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken kollarınız gibi bacaklarınız ve vücudunuz da gergin olmalı. Yere dayadığınız kolunuzu kırarak vücudunuzu alçaltın ve yükseltin. Hareketi 5 kez tekrarlayın. Sonra diğer kolunuza geçin ve aynı hareketi bu kolunuzla da 5 kez tekrarlayın.
Sırt kaslarını güçlendiriyor
Ellerinizin üzerinde yürüyün!
Ellerinizi denizin ya da havuzun tabanına koyup şnav pozisyonu alın, ayaklar yerde, göğüs suyun içinde olmalı. Suyun içinde yürümeye başlayın. Hatta havuzdaysanız havuzun basamaklarını da çıkabilirsiniz. Bu esnada ayaklar suyun içinde rahatça salınmalı. Karın kaslarını gerin ve dimdik bir duruş sağlayın. Ellerinizle 10 adım atmanız ya da 10 basamak çıkmanız yeterli.
Beli, kolları ve göğüs dokusunu sıkılaştırıyor
Boks yapın
İki ayağınızla yere basın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafif bükün. Yumruk yaptığınız ellerinizi göğsünüzün önünde tutun. Dirsekleriniz, su yüzeyinin hemen altında olmalı. İki elinizle, sırayla suyun hemen altında öne doğru yumruk atın. Bunu yaparken belinizle birlikte dönmeyi ihmal etmeyin, ama ayaklar yerde kalmaya devam edecek. İki elinizle 20’şer kez bu hareketi tekrarlayın. Aklınızda bulunsun: Yumruklar sıklaştıkça ve beldeki dönme hızlandıkça, duruşunuzun bozulmaması için daha çok güce ihtiyacınız olacak
Son Yorumlar