Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Spor yapanlar, özellikle joging ve koşuya meraklı olanlar zaman zaman bellerinin yan kısmında dayanılması zor bir sancı hissederler. Bu sorunun nereden kaynaklandığı bilinmiyor. Ama egzersiz sonrasında canınızın yanmasını önlemeniz zor olmayacak.
Öncelikle egzersiz sırasında derin soluk almaya dikkat edin.
Koşu sırasında soluk alma programını değiştirin. Örneğin sağ ayağınızı öne alırken nefesinizi veriyorsanız, bu kez tam tersini yapın.
Sancıyı hissedince öne eğilin, karın kaslarınızın gerilmesini sağlayın ve derin nefes alın. Nefesinizi dudaklarınızı kenetleyerek ağzınızdan ağır ağır dışarı verin.
Egzersiz süresini yavaş yavaş artırın. Vücudunuzun harekete alışmasını sağlayın.

Sağlıklı olması ile hiçbir ilgisi yoktur. Saç uzunluğu kafanızın şekli ve genişliği ile orantılıdır ve yeni teknolojilerle bile bunu değiştirmenize olanak yoktur. Sağlıklı ya da sağlıksız saç yoktur. Saçımız aslında ölüdür. Ölü olmasaydı kesildiğinde canımız yanmazmıydı? Eğer saçlarınızın ucu kırılmamışsa ya da boyama yüzünden hasar görmemişse onu sürekli kestirip sağlıklı ve uzun yapmaya çalışmak yanlış bir şey. Sadece stil değişikliği düşünenler için sık saç kestirilmesi önerilebilir.
Saçınızın sağlıklı olması için yapabilecekleriniz:
- Günlük olarak pahalı olmayan bir Vitamin (One-A-Day) alın.
- Saçınızı fazla taramayın. Sadece gerektiğinde şekil vermek için tarayın.
- Kaliteli bir tarak ya da fırça kullanın. Keskin metal ya da plastik uçlar saçlarınızın uçlarının kırılmasına neden olur.
- Kaliteli saç ürünleri kullanın. Çoğu alışveriş merkezlerinde satılan şampuan ve saç ürünleri aslında birçok kötü kimyasal maddeyi içlerinde bulunduruyor. Mesela ‘ammonium laurel sulfate’ , ya da silikon içeren ürünler saçınızı kurutarak daha kolay kırılmasına neden olabiliyor. İçlerinde birçok koruyucu madde bulunduğunu iddia eden bu ürünler saçınız için aslında en büyük tehlikeyi oluşturuyor.
- Saçınızı sıkı bantlarla toplamayın. Bırakın rahat kalsın. Bu tür toplama şekilleri de kırılmalara neden oluyor.
Sıcak yağ tedavisi
Kurumuş ve yıpranmış saçları en iyi canlandırma yöntemi zeytinyağı tedavisidir. Saçlarınıza parlaklık vermek ve beslemek için 2 çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın. Bunu yavaş yavaş tüm saç derinize yedirin. Sıcak suda ıslattığınız bir havluyu sıktıktan sonra bir türban gibi başınıza sarın. Havlu soğurken bu işlemi iki veya üç defa tekrarlayarak, başın yağı iyice emmesini sağlayın. Sonra saçlarınızı yıkayarak, iyice durulayın. Bu bakım türü, özellikle çabuk kırılan saçlar için çok yararlıdır.
Hintyağı tedavisi
Yarım çay fincanı hintyağını ısıttıktan sonra baş derinizi ovarak saçınızın yağı emmesini sağlayın. Yavaş yavaş tarayacağınız saçlarınızı kaynar suya batırırıp sıktığınız havluyla sarın. Bu işlemi yaptıktan sonra yarım saat kadar bekleyip şampuanla yıkayın. Bu tedavi, fazla ince, çabuk kırılan, kuru saçlara iyi gelir.
Zeytinyağı ve bal tedavisi
Yarım çay fincanı yeşil zeytinyağıyla bir çay fincanı süzme balı karıştırın. Bu sıvıyı iyice sallayıp çalkalayın ve bir kaç gün dinlenmeye bırakın. Daha sonra bu karışımı baş derisinize ovarak ve tarayarak yedirin. Ancak bu işlemi yaparken tarağın dişlerinin baş derinize batmamasına özen gösterin. Başınıza bir naylon torba geçirerek, başın sıcaklığını muhafaza etmeyi sağlayın. Karışımı başınızda yarım saat beklettikten sonra, saçlarınızı bol suyla durulayın. Bu işlem, koyu renk saçların ışıltılı bir hal alıp parlamasını sağlar.
Protein tedavisi
Yumurta ile yapılacak protein tedavisi hemen hemen her tür saç için uygundur. İki yumurtayı çırpın ve içine yavaş yavaş bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı gliserin, bir çorba kaşığı sirke (mümkünse elma sirkesi) ilave edin. Saçınızı bir kez şampuanladıktan sonra saçlarınıza bu karışımı sürüp 15-20 dakika bekleyin. Saçlarınızı iyice duruladıktan sonra saçlarınızın çok kısa sürede canlandığını fark edeceksiniz.
Kakao yağı tedavisi
Koyu renk saçlı kişilerin uygulayabileceği bir başka bakım yöntemi ise aşağıda anlatılan bu karışımdır. İçinde su kaynayan genişçe bir tencerenin içine daha küçük bir kabı oturtun. Yarım çay fincanı ayçiçeği yağını, 1 çorba kaşığı kakao yağını, 1 çorba kaşığı susuz lanolini bu ikinci kabın içinde eritin. Bütün bu yağlar eriyince, kabı kaynar suyun içinden alın ve karışımı iyice çırpın. Bu karışımdan 1 çorba kaşığı kadarını alarak buna 1 çorba kaşığı su katın, iyice karıştırın. Bu sıvıyı ovarak başınıza sürün ve bu durumda 15 dakika ile yarım saat arasında bekleyin. Ardından saçınızı yıkayıp durulayın. Bu tedavi koyu renk saçlara yeni bir canlılık ve parlaklık verir

Kilo vermek ve aynı kiloda kalmak sizin için problem yaratmaya mı başladı? Siz de bu problemle boğuşan 35 yaş üstü kadınlardan biriyseniz yazımız tam size göre.
20’li yaşlarda kilo alma endişesi taşımadan istediğimiz her türlü yiyeceği tüketirdik. Kilomuzda biraz artış olduğunda ise birkaç gün yiyeceklerimize dikkat edip her gün 1 saat yürürsek istediğimiz kiloya kolaylıkla geri dönebilirdik. Fakat özellikle de doğum yaptıktan sonra vücudumuzun bize eskisi kadar cömert davranmadığının farkına vardık. Artık yediğimiz her şey bize kilo olarak geri dönmeye başladı. Şu noktada 40’a merdiven dayamış bir kadın olduğumuzu ve artık kilo almamak için yediğimiz şeylere dikkat etmemiz gerektiğini kendimize hatırlatmak zorundayız.
2001 yılında basılan ‘Fight Fat After Forty’ adlı kitabın yazarı Pamela Peeke kitabında ‘Bu yaşlarda yataktan kalkıp hemen Sturbucks’a koşmak egzersiz yapmaktan daha çekici gelir’ diyerek hayatımızın bu yıllarında işimiz gereği bol kalori aldığımız iş yemeklerine çıkmak zorunda kaldığımızı ve çocukların, eşlerin ve hayatın getirdiği diğer sorumlulukların stresi yüzünden kendimizi daha çok yemeğe vermeye meyilli olduğumuzu belirtiyor ve ekliyor: ‘Kadınların 35’inden sonra kilo almalarının asıl nedeni hormonlardır’.
Üç temel strateji
Hareket edin
Haftanın üç günü spor yapıyor olabilirsiniz. Fakat spor yaptığınız için gün içindeki hareket alanınızı daraltıyor da olabilirsiniz. Örneğin spor yaptığınız için bir binaya girdiğinizde merdiven çıkmak yerine asansöre binmeyi tercih edebilirsiniz. Bizim size tavsiyemiz ne kadar spor yaparsanız yapın gün içinde elinizden geldiği kadar çok hareket etmeye çalışın. Örneğin arabanızı alışveriş merkezinin uzağına park edin ve oraya kadar yürüyün. Gün içinde ne kadar çok kalori harcarsanız o kadar iyi bunu sakın aklınızdan çıkartmayın.
Ağırlık çalışın
Orta yaşlı kadınların kemiklerinde günden güne zayıflama görülür. Bu bakımdan haftada iki kez en az 20 dakikanızı ağırlık çalışmaya ayırmalısınız. Kaslar yağ hücrelerinden daha çok kalori yakar bunu unutmayın.
Stresten uzak durun
Stres sizi yemeğe yönlendiren hormonların çalışmasına neden olur. Dolayısıyla mümkün olduğu kadar stresten uzak durmaya çalışın. Bir şey canınızı sıktığı anda yemek yeme dürtüsünü bastırmak için sıcak bir banyo alarak ya da kafanızı meşgul edecek başka bir uğraş bularak kendinizi rahatlatabilirsiniz.
Üç yeme stratejisi
Tabağınızı temizlemek zorunda değilsiniz
Çocukları büyüttükten sonra eğer maddi imkan da varsa kadınlar cafelerde ya da restoranlarda daha sık yemek yemeye başlar. Bu tarz yerlerde yemekler diyetisyenlerin önerdiği porsiyonların üç ya da dört katı büyüklükte servis edilir. Bu da orta yaşlı kadınlar için büyük bir tehlike oluşturur. Tabağımızdaki yemeği son lokmasına kadar yemeğe alışkın olan bizler bu büyük porsiyonlarla kilo alma yolunda süratle ilerleriz. Uzmanlar evde yemeği tabaklara servis etikten sonra geri kalan yemeğin masaya konmaması gerektiğini, erişilmesi uzak olan yemeğin tekrar servis edilme olasılığı azaldığı için bizim de tabağımızdakiyle yetineceğimizi söylüyor.
Proteinle dost olun
2002 yılında basılan ‘The Way to Eat’ adlı kitabın yazarı David L. Katz ‘Yaşlanırken kemiklerimizin kuvvetini kaybetmemesi için her zamankinden biraz daha fazla protein tüketebiliriz’ diyor. Dr. Katz bunun yanında gün içinde aldığımız kalorilerdeki protein oranının %25’i geçmemesi gerektiğini, protein fazlasının böbrek ve karaciğerde problem yaratabileceğini belirtiyor.
Az ama çok öğün
Dr. Katz üç ana öğün yerine gün içinde yemeklerimizi beş ya da altı küçük öğün şeklinde yememizi ayrıca şeker, çikolata gibi abur cuburlardan da uzak durmamızı tavsiye ediyor.