Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Hepsini şimdiye kadar uyguladığınız tüm diyetleri bir kenara koyun, bu listelerden oluşturduğumuz karma diyeti uygulayın
Bu yazıda sizlere dünyada kabul görmüş diyetlerin olumlu taraflarını alıp yeni bir ‘karma diyet’ sunuyoruz Öncelikle bu beslenme biçimlerini de tanıyalım Onların en iyi yönlerini öğrendikten sonra ve doktorunuza danışarak bu yepyeni diyeti uygulamaya başlayabilirsiniz… Karar sizin!

AKDENİZ DİYETİ

ABD, Finlandiya, İtalya, Hollanda, Japonya, Yugoslavya ve Yunanistan’ı içine alan ve “Yedi Ülke Çalışması” diye bilinen araştırmada, diyetleri zeytinyağı açısından zengin olan Akdeniz ülkeleri insanlarının kan kolesterolü düzeylerinin ve kalp hastalıklarından ölüm risklerinin Kuzey Avrupa halklarından çok daha düşük olduğu ortaya çıkmıştır Ayrıca, tipik Akdeniz diyetinin daha çok diyet lifi içerdiği, her öğünde ekmek ya da pilav, makarna gibi tahıllı gıdaların yendiği, sarımsağın da yaygın olarak tüketildiği vurgulanmıştır İtalya’nın Napoli kentinde yaşayan kişilerle İngiltere’nin Bristol kentinde yaşayanların sağlık durumlarının karşılaştırıldığı bir araştırmada da Napoli halkının daha çok taze domates ve zeytinyağı tükettiği belirlenmiştir Napolililerin kanlarındaki karoten ve E vitamini düzeyleri yüksek, buna karşılık kalp hastalığı riskini artırıcı özelliği bulunan “kötü kolesterol” (LDL) düzeyi düşük bulunmuştur Bu araştırmalar, Akdeniz diyeti bileşenlerinin, özellikle de zeytinyağının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini kanıtlamaktadır Zeytinyağında bulunan birçok maddenin vücuttaki hücrelerin oksijenden zarar görmesini engelleyici (antioksidan) özelliği vardır

ZEYTİNYAĞI MUCİZESİ

Günlük diyetlerindeki katı yağ miktarını azaltıp daha çok zeytinyağı tüketmeye başlayan kişilerin kanlarında kalp hastalığından koruyucu iyi kolesterol (HDL) düzeyi artmakta, kalp hastalığı riskini artıran kötü kolesterol (LDL) düzeyi ise düşmektedir Son yıllarda kötü kolesterolden daha da zararlı bir maddenin oksitlenmiş LDL (kötü kolesterol) olduğu ortaya çıkmıştır Zeytinyağındaki tekli doymamış yağ asidi olan oleik asit oksitlenmeye karşı dayanıklıdır Ayrıca, zeytinde bulunan Oropein adlı maddenin de LDL’ yi oksitlenmekten koruduğu bulunmuştur Geleneksel Türk mutfağı yemeklerinden etli ve zeytinyağlı sarmalarda kullandığımız üzüm yaprağı da çok iyi bir karoten kaynağıdır Zeytinyağlı yaprak sarmasının besin değerini incelediğimiz bir araştırmada Akdeniz diyetinin iyi bir örneğini oluşturan bu yemeğimizin hem zeytinyağı, hem de yaprak ve pirinç içermesi açısından sağlığa olan yararını bir kez daha vurgulamış olduk

ÇİN DİYETİ

Çin’in 65 farklı bölgesinde yaşayan 6 bin 500 kişi üzerinde yapılan araştırmanın sonuçlarına göre, Çinliler Kuzey Amerikalılar’dan yüzde 20 daha fazla kalori aldıkları halde onlardan yüzde 20 daha zayıflar… Çin’deki kalp hastalığı oranı da Amerika’dakinin onda biri Çin’de kanser görülme oranı da düşük Yalnızca mide, yutak ve karaciğer kanserleri biraz daha sık görülmekte Çinliler’in Batılılara göre daha sağlıklı olmalarının nedeni, daha az yağ ve hayvansal protein almaları, buna karşılık daha çok tahıl, sebze ve soya içeren bir beslenme düzenini takip etmeleridir 60 yıl önce Çinliler’in kalorilerinin yüzde 85′i tahıllardan, yalnızca yüzde 2’si hayvansal gıdalardan gelmekteydi Günümüzde de modern Çin köylülerinin büyük bir çoğunluğu vejetaryendir Temel gıdalarını hala pirinç, soya, diğer kuru baklagiller ve sebze oluşturmaktadır Çin gıdaları Amerikan gıdalarından 7 kat daha fazla diyet lifi içermektedir

ESKİmo DİYETİ

Balık yeme ile sağlık arasındaki ilişkinin ilk verileri Grönland Eskimolarının diyetleri incelenerek elde edilmiştir Eskimolar günde ortalama 100 gram balık yiyor Günlük kalorilerinin yüzde 40-45 gibi büyük bir bölümünü yağdan almalarına karşın kalp hastalıklarından ölüm oranı çok düşüktür Bilimadamları bunu balıkta bol bulunan ve kalbi koruyan Omega 3 adlı yağ asitlerine bağlamışlardır Araştırmacılar, günde 100 gr balık yemenin şehir hayatı için ‘zor’ olduğunu göz önünde bulundurarak şunu önermektedirler: Haftada 1-2 balık yiyin, kalbinizi koruyun

FRANSIZ DİYETİ

Fransız Mutfağı denince akla bol tereyağı, krema, peynir, yumurta ve çikolata içeren gıdalar gelmektedir Bu gıdaların kalp hastalıklarıyla ilişkili olduğu düşünülmesine karşın, Fransa, kalp hastalıklarının dünyada Japonya’dan sonra en düşük olduğu ülkedir ve hastalık oldukça ileri yaşlarda ortaya çıkmaktadır Ayrıca Fransızlar Amerikalılar’dan daha çok kalori aldıkları halde şişmanlık önemli bir sağlık sorunu değildir “Fransız çelişkisi” adı verilen bu çelişki Fransız diyetinin hangi özelliğinden kaynaklanmaktadır? Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre Fransızlar Amerikalılar’dan 2 kat fazla peynir, 4 kat fazla tereyağı tüketmekte ancak tüm yemeklerinde yağ sürülmemiş taze ekmek, tatlı olarak genellikle meyve ve peynir yemekte ve şarap içmektedirler Yemeklerle içilen bir bardak şarabın kalbe yararı olduğu ortaya çıkarılmıştır Bol miktarda yenen peynirdeki kalsiyumun da yağla birleşerek yağın emilimini azaltacağı, böylece şişmanlığa yol açmayabileceği belirtilmektedir

JAPON DİYETİ

Japonlar dünyada en düşük kalp hastalığı oranına ve en yüksek yaşam süresine sahip ulustur Kanser oranı da diğer ülkelere göre çok düşüktür Bu hastalıkların gelişmiş Batı ülkelerine oranla daha az görülmesinin nedeni olarak Japonya’da pirincin temel gıda olması, balık ve soyanın yaygın olarak tüketilmesi ve diyetin çok az yağ içermesi (enerjinin yalnızca yüzde 10′u yağdan gelmektedir) gösterilmektedir Beslenme biçiminin sağlıkla ilişkisini ortaya çıkarmada ilk yararlanılan çalışmalar Amerika’ya göç eden Japonlar üzerindeki araştırmalardır Göçmen Japonlar kendi ülkelerinde sağlıklıyken ABD’ye yerleştikten sonra Japonya’daki diyetlerinden vazgeçip Amerikan diyetine adapte olunca kalp hastalığı ve kanser oranının Amerikalılar’ın düzeyine ulaştığı görülmüştür Ayrıca, bu kişilerin çocuklarında ve torunlarında da aynı hastalıklar daha sık ortaya çıkmaktadır

MEKSİKA DİYETİ

Meksika’nın orta bölgelerinde yaşayan insanlar da tıp dünyasının ilgisini çekmiştir Bu toplumda yüksek tansiyon ve kalp hastalığı sorunu yoktur; üstelik dünyadaki en düşük kanser oranı da bu bölgededir Çok yüksek fiziksel aktivite vücut hareketi) kapasitesi olan Meksikalılar’ın kalorilerinin yüzde 75-80′i karbonhidratlardan, yalnızca yüzde 10′u yağlardan gelmektedir Günlük diyetlerinin büyük bir kısmını baklagiller, kabak, mısır ve diğer sebzeler oluşturmakta ve çok az hayvansal gıda tüketmektedirler

En iyi 10 diyet kitabı

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve fazla kilolardan kurtulmak için uzmanlar tarafından hazırlanmış 10 diyet kitabını seçtik!

Fark Etmeden Diyet
Selahattin Dönmez
Çikolata Şarap Kuruyemiş Kek Börek Böyle diyet mi olur?! OLUR! Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için bu kitapta herkes için bir yol var Hem de “fark etmeden”! Çikolatalı Zayıflama Diyeti ile kahvaltıda fındık ezmesi, ikindide çikolata ya da çikolatalı puding, akşam çikolatalı süt Kek ve Börekli Zayıflama Diyeti ile öğleden sonra cevizli kek, akşam börek ya da gözleme Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, yaşamımızı çok fazla kısıtlamadan zayıflamanın, hem de sağlıklı beslenerek zayıflamanın ve kilonuzu korumanın mümkün olduğunu söylüyor Bildiğiniz diyet listelerini unutun! Bu diyette sağlıklı ve bilimsel yolla “fark etmeden” zayıflayacaksınız!

Okuyan Us Yayın
Etiket Fiyatı: 15 TL

Afiyetle Diyet
Dilara Koçak
Neden diyetten vazgeçiliyor? Diyete nasıl hazırlanılmalı? Diyette başarının yolları Beslenmenin iyiliğine odaklanmak lazım Sağlıklı beslenmenin iyiliği hepimiz için, peki diyet kimler için? Diyet bir hastalığı tedavi etme veya korunma amaçlı belirli yiyeceklerin kısıtlanması veya miktarlarının düzenlenmesi esasına dayanır, diyen Koçak bu kitabı kendini daha iyi hissetmek isteyen, yaşamın sorumluluğunu almış, biraz kilo fazlası olan veya kilo almamak için dikkat gösteren bireylerin yanlış diyetler yapmamaları, diyet yerine farklı bir bakış açsına sahip olabilmelerine katkı sağlamak amacıyla hazırladı

Doğan Kitapçılık
Etiket Fiyatı: 23 TL

Kolay Diyet
Osman Müftüoğlu
Birçoğumuz neden kilo aldığımızı anlayamadığımız için, nasıl kilo vereceğimizi de bilmiyoruz, kilo aritmetiğini kavrayabilirsek kilo sorununu sonsuza dek çözebiliriz Böylece, “su içsem yarıyor, metabolizmam yavaş, vücudum su topluyor” gibi bahanelere sığınmaz, evdeki tartı cihazını suçlamayı bırakırız Kilo sorununa kalıcı bir çözüm düşünen herkesin kilo aritmetiğini ciddiye alması gerektiğini belirten Müftüoğlu, kilo vermenin sırrı “yediklerinizi azaltmak, aktivitenizi arttırmaktan geçiyor” diye ekliyor… Kolay Diyet, beslenmenin anayasasını öğrenmenizi, kilo aritmetiğini kavramanızı, sağlıklı ve formda bir hayat için gereken en temel bilgileri edinmenizi sağlayacak

Doğan Kitapçılık
Etiket fiyatı: 13 TL

Diyet Zamanı
Murat Gökçen, Aysun Gökçen
Hatalı beslenmenin belirtileri nelerdir? Şişmanlığı önlemek için nasıl bir diyet tedavisi uygulanmalıdır? Kabızlık, Migren ve Besin Alerjisi sorunu olanların nasıl beslenmesi gerekir? Hamilelikte ve Emzirme sırasında nasıl bir diyet uygulanmalıdır? Çocukların, Sporcuların ve Vejeteryenlerin sağlıklı beslenebilmesinin yolları nelerdir? Diyet Zamanı’nda bu ve bunun gibi birçok sorunun cevabını bulacaksınız

Remzi Kitabevi
Etiket Fiyatı: 12,50 TL

Taş Devri Diyeti
Prof Dr Ahmet Aydın
30 yılı aşkın hekimlik tecrübesiyle Prof Dr Ahmet Aydın doğru beslenme ile ilgili bütün merak ettiklerimizi cevaplıyor Söyleşi formatındaki kitapta kafamızda hiçbir karışıklık bırakmadan “gerçekleri” anlatıyor Çok merak edilen “hayvansal yağlar kolesterol yapar mı?”, “ev yoğurdu ve probiyotikler” gibi konulardan başka tek tek hastalıkları da ele alıyor Prof Aydın bütün hastalarına endüstriyel tuzaklara kapılmadan “hakiki” yiyecekler yiyin diyor Hatta çoğuna, “Taş Devri Diyeti”ni tavsiye ediyor Bu kitapla doğru bildiklerinizi tekrar gözden geçirecek ve yepyeni bir hayata başlayacaksınız Daha diri, daha sağlıklı bir hayata…

Hayykitap
Etiket fiyatı: 13 TL

Tek Şişman Beyniniz
Yasemin Soysal
Soysal’ın geliştirdiği yöntem, kilo problemi yaşayan yaklaşık 1000 kişi üzerinde denendi Sonuçlar inanılmazdı Kilo sorunu yaşayan kişiler hızla ve son derece sağlıklı bir şekilde kilo vermekle kalmıyor, yaşamlarının pek çok alanında da olumlu ilerlemeler kaydediyorlardı Üstelik karmaşık diyetlere, özel egzersizlere, kendini bir şeylerden yoksun bırakmaya ihtiyaç kalmadan Yasemin Soysal, kitabında bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu bir araya getirerek kendinizi zorlamadan nasıl zayıflayacağınızı anlatıyor Şu ana kadar 1000 kişi üzerinde test edilen ve inanılmaz sonuçlara ulaştıran ‘Zihin Gücüyle Zayıflama’ tekniğini bu kitap yardımıyla siz de deneyebilirsiniz

Klan Yayınları
Etiket fiyatı: 14 TL

Duygularını Yemek
Treysi Kazmirci
Uzman Psikolog Treysi Kazmirci kitabıyla duygular ve beslenme üzerine herşeyi anlatıyor Yıllardır her türlü diyeti denediniz ama hâlâ kilolarla başınız dertte mi? Sürekli kilo verip sonra tekrar almaktan mı şikâyetçisiniz? Her kilo verişinizin ardından daha da fazla kiloyla kendinizi tekrar başa dönmüş gibi mi hissediyorsunuz? Aslında nasıl beslenmem gerektiğini biliyorum ama uygulayamıyorum mu diyorsunuz? Geceleri yeme alışkanlığınızdan bir türlü kurtulamıyor musunuz? Üzgün, sinirli, sıkkın veya mutsuz olduğunuzda kendinizi buzdolabının önünde mi buluyorsunuz? Eğer bu sorulardan birine veya bazılarına cevabınız evet ise bu kitap tam size göre!

Epsilon Yayınevi
Etiket fiyatı: 17 TL

Diyet Beslenme
Leman Mecitoğlu, Vasfi Mecitoğlu
Leman Mecitoğlu ve Vasfi Mecitoğlu bilgi ve tecrübelerini birleştirerek diyet ve beslenme çalışmalarına katkıda bulunmak istemişler Bu nedenle kitabı, eğitim seviyesi ne olursa olsun, herkesin anlayabileceği bir dilde yazmaya gayret etmişler Temel besin grupları nelerdir, nereden temin edilir; hangi gıda maddesi ne kadar protein, karbonhidrat, yağ ve dolayısıyla kalori içerir; hastalıklarımızın sebep ve belirtileri nasıl gruplandırılır; sağlıkta ve hastalıkta ne yemeli ve ne yememeli; yememizde sakınca olmayan yemekleri nasıl hazırlamalı; yaş, cinsiyet ve çalışma temponuza göre günlük besin ihtiyaçlarımız nelerdir?

İnkılap Kitabevi
Etiket fiyatı: 33,50 TL

Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Doreen Virtue
“Ye Ye Sendromu” her türlü diyeti deneyerek kilo kaybedip bırakılınca tekrar geri alma olgusunu tanımlar Yazar, yeme alışkanlığı tiplerini; aşırıya kaçanlar, duygusal tatmin için yiyenler, kendini tatmin için yiyenler, stresten dolayı yiyenler, kilosu arttıkça yiyenler tarzında sınıflandırmış ve her bir sınıf için kişilere yaşamlarının her alanını kapsayan önerilerde bulunmuş ve de özel diyetler sunmuş Ayrıca egzersiz programları ve restoran, partiler, seyahatler, tatiller gibi sosyal yaşamlarını düzenleyici öneriler içeriyor Son olarak da her fazla kilolunun handikapı olan diyetle zayıfla, sonra tekrar kilo al, sorununa uzun süreli çözüm olabilecek öneri ve önlemler vermiş

Doruk Yayınları
Etiket Fiyatı: 10 TL

Ayurveda Sağlıklı Zayıflamanın Yolları
Ender Saraç
Aşırı kilo alma ve hatalı beslenme Türk toplumunun halen neredeyse tüm kesimlerini ilgilendirir Tüm gelişmekte olan ülkeler gibi bizde de bu konu gerek sosyoekonomik durumu iyi olan kentli halkın gerek sosyoekonomik problemleri olduğu için karbonhidrata dayalı beslenen kırsal kesim insanını dikkatini çeker Ayrıca toplumda yaşanan yoğun strese ve sıkıntıya bağlı yemek yeme sağlıklı beslenme modelini bozar Ayurveda ‘da bir söz vardır: “İnsan ne yerse odur” Onun için beslenme konusuna bilinçli bir yaklaşım sağlıklı yaşamamızı sağlayabileceği gibi ileride karşılaşacağımız birçok hastalığı da engelleyecektir

Doğan Kitapçılık
Etiket Fiyatı: 8 TL

bel çevresinde yağlanma bel çevresindeki yağları eritmek için – bel çevresindeki yağlar – bel çevresindeki yağları eritme – bel çevresi yağları nasıl eritilir – bel çevresi yağları, bel çevresi yağlanma – bel çevresi yağlar – bel çevresi kalınlığı – bel çevresini inceltmek – bel çevresi inceltme, bel kalınlığı – bel kalınlaşması – bel kalınlığının nedenleri – belde yağlanma

Kilo verseniz de bel çevreniz kalın, göbeğiniz hala şişkin mi? Bel çevresinde yağlanma ciddiye alınması gereken bir problemdir

Bel çevresindeki yağlar ve kalınlıktan şikayetçi olanımız çoktur Hem pantolonun üzerinden taşan, hem dar giysilerde kötü bir görüntü , hem de birçok ciddi sağlık problemine zemin hazırlayan bu problemle başa çıkmak için adım adım neler yapmalı ve nelere dikkat etmemiz gerektiğini sizlerle paylaşmak istedik

Memorial Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt Şefika Aydın Selçuk “Kalıcı tedavinin diyet tedavisi olduğu kabul edilmesi gereken bu tip yağlanma, aslında birçok kronik hastalığın oluşmasında etkin bir rol oynamaktadır” diyor

Yaptıracağınız ayrıntılı vücut analizi bel çevresi yağ dağılımı ve miktarı hakkında 1 dakikada bilgi verecektir Yapılan ölçümler sonucunda genel yağ yüzdeniz, yağ kütlesi, bölgesel olarak yağ ve kasın dağılımı, bel kalça oranı baz alınarak yağlanmayı azaltacak diyet planı diyetisyeniniz tarafından planlanacaktır

Bel çevresi kronik hastalıklara zemin hazırlar

Özellikle metabolik sendrom, dislipidemi, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde bu yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır Çünkü bu kişilerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir Diyet tedavisi bel çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan kaldırır

İşte adım adım yapılacaklar

1 ADIM: Bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak

* Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir indikatör değildir Fakat abdominal yağlanma olarak tanımladığımız bel çevresi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing ( böbrek üstü hormonların fazla çalışması ) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir
* Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir
* Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir
* Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma
* Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır
* Kronik stres bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir

2 ADIM: Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek

Bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için doktor kontrolü sonrasında gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır

Kilo fazlalığı; fazla kilolu olma ya da obezite hangi aralıkta olursa olsun beraberinde vücutta yağlanmayı da artırmaktadır Yapılan vücut analiz ölçümlerinde bu yağlanmanın miktarı ve dağılımı hakkında sonuç alındıktan sonra sık takiple kişinin sağlıklı kiloya gelmesi hedeflenir

Bu konuda hedeflenen tartı çok önemlidir Hedef tartı uzun süre korunabilecek, kişinin boyu ve ayrıntılı vücut analizi ölçümü dışında yaşını da göz önüne alarak hesaplamak gerekir Kısacası hedef kilo sağlıklı kilo olmalıdır Diyetin içeriği karbonhidrat, yağ ve proteince dengeli olarak kişiye uygun olarak planlanır

3 ADIM: Yağlı ve karbonhidratlı besinlerin tüketiminde miktar kontrolü

Yine sıklıkta duyduğumuz cümlelerdir “ Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç girmez… Fakat vücudum yağlanıyor? ” bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar ve bel çevresinde depolanır

İnsülin direncine dikkat!

Özellikle insülin direnci gibi diyabet oluşum riski artmış kişilerde sıklıkla gördüğümüz abdominal yağlanmada diyetin içeriğinde özellikle glisemik indeksi düşük diyet uygulanarak bu kişilerde oluşan sürekli açlık hissinin ortadan kaldırılması ile kilo kontrolü sağlanır Özellikle insülin direnci ile gelen hastalar “ Yedikçe yeme isteğim oluyor, yemek sonrasında hemen canım tatlı bir şeyler çekiyor, sık acıkıyorum, çok sık tatlı yiyorum” gibi gıda alımında sıkıntılarla gelmekteler Çünkü insülin direncinde aldığımız tüm besinlerin içeriğinde bulunan karbonhidrat olan şeker kandan hücrelere taşınamıyor ve hücreler kendini sürekli aç hissedip beyne açlık sinyali gönderiyor O açıdan diyet yeterli ve dengeli öğünlerle sık aralıklı ve kan şekerini hızlı düşürüp kişiyi hemen acıktırmayacak şekilde planlanmaktadır

Özellikle glisemik indeksi düşük bu diyetlerde pizza, burger gibi fast food yiyecekler, beyaz pirinç, makarna, gözleme, börek, reçel, bal, tatlılar, meyvelerden muz- incir- kavun- üzüm gibi daha birçok besinde kısıtlama yoluna gidilmektedir Çünkü bel çevresini artıran besinler genelde glisemik indeksi yüksek gıdalardır

Unutmayın her gıdanın fazlası vücutta depolanmayı tercih edecektir Meyvenin fazla tüketimi de bel çevresini artırabilir Yeterli miktarda tüketmek en önemlisi!

Bel çevresinde yağlanmaya neden olan beslenme hataları

* Akşam sadece meyve yiyip yatmak
* Saat 6’ dan sonra yemek yememek
* Kahvaltı, öğle gibi ana öğünleri atlamak
* Diyette hiç ekmek yememek
* Ara öğünler yapmamak
* Yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık tüketmek
* Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek
* Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek
* Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda tüketmek

Herkesin alması gereken kalori farklıdır Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir Uzun açlıklar başta bel çevresi olmak üzere yağlanmayı artırır Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir

Önemli olan aynı öğünde çok çeşit yemekleri bir arada tüketmek değil farklı günlerde az miktarlarda çeşitli beslenmektir!

Enerji harcamanızı da artırın

Aslında bir adımsayar alarak öncelikle günlük nasıl bir harcamanız olduğunu gözlemleyebilirsiniz Çalışmalar bir kişinin günde 8000- 10000 adım atması gerektiğini vurgulamaktadır Çok hareketli olduğunuzu veya hareketsiz olup olmadığınızı anlamanın en pratik yolu adımsayar alıp kendinizi takip etmek ve adım sayılarınızı gün geçtikçe artırarak daha da enerji harcamak atacağınız en büyük adımdır