Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Rejim yapanlar, formunu korumak isteyenler buradan kilosuna göre günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenebilirler.

Kilonuz 45 – 56 kilogram arasında ise;

Temel Diyet: Bir günde 1200 kalori.
Dağılım: Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein, yüzde 20 yağ.
Yiyecek miktarları: 120 gram protein; 26 gram yağ ( 2-3 yemek kaşığı), kabul edilmiş listede var olan 2 adet meyve; kabul edilmiş listede var olan 1 nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.zayıklama Kilonuza Göre İhtiyaç Duyduğunuz Kalori Ne kadar?
Kilonuz 56 – 68 kilogram arasında ise;

Temel Diyet: Bir günde 1200–1500 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ.
Yiyecek miktarı: 120 veya 150 gram protein; 27 ila 33 gram yağ yaklaşık 2,5- 4 yemek kaşığı), kabul edilmişler listesinde var olan 2 adet meyve, kabul edilmiş listesinde var olan 1 nişasta, çiğ veya haşlanmış sebze.

Kilonuz 68 – 79 kilogram arasında ise;

Temel diyet: 1600–1800 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ
Yiyecek miktarı: 160 veya 180 gram protein, 35 veya 40 gram yağ (3-4 yemek kaşığı), listeden 2 adet meyve, 1 nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.

Kilonuz 79’un üzerinde ise;
Temel Diyet: 1800 veya 2200 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, % 40 protein, %20 yağ.
Yiyecek miktarları: 160 veya 180 gram protein, 40 veya 49 gram yağ ( 4–5 yemek kaşığı); 2 adet meyve, 1 nişasta, çiğ veya haşlanmış sebze.

Herkes zayıflamak ister, tamam zayıfladık fakat bu formumuzu nasıl koruyabiliriz. İşte size zayıf kalmanız konusunda püf noktalar

-Her zaman olduğu gibi diyet yaparken de günde 2 litre sıvı alın. Su, maden suyu içebileceğiniz gibi, bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz. Tabii ki şekersiz ya da tatlandırıcı ile.zayiflamak formda kalmak Nasıl zayıf kalabilirim?

-Her gün, tabii diyetten sonra da, taze meyve ağırlıklı kahvaltı yapın. Böylece kaloriden tasarruf yaparken zinde bir şekilde güne başlarsınız.

-Ne yerseniz yiyin, ama görünen yağları hep atlayın. Örneğin ette, jambonda vs. gıdalarda olan yağları! Tabii ki tereyağı ve margarinden de vazgeçmelisiniz.

-Diyetten sonra hemen istediğiniz her şeyi yemeye başlamayın. Açlığınızı haşlanmış ve taze sebze ile giderin. Şekerleme yerine meyve yiyin.

-Beyaz unu ve şekeri unutun. Tahıl ürünleri midede daha uzun süre kalırken daha tok da tutarlar.

-Günde 4 öğün yemeyi adet haline getirin. Buzdolabını kapalı tutmaya özen gösterin! Çünkü bir parça salam biraz yoğurt derken kaloriler artar.

-Hareket metabolizmayı formda tutar. İki günde bir yarım saat koşun, bisiklete binin ya da jimnastik salonunda bir saat egzersiz yapın.

-Buzdolabınızın üzerine en şişman olduğunuz resminizi yapıştırın!Dolabı açmaya çalıştığınızda bakın nasıl bir etki yapacak!

Kilo verme başarısızlıkla sonuçlanmışsa ya da kilo kaybı artık durma noktasına gelmişse bunun çok önemli sebepleri var demektir.
Fazla kiloya sebep olabilen altta yatan bir hastalık bulunması ;
1)Bir doktora danışmadan kendi kendine yapılan diyetler başarısızlıkla sonuçlanabilir.
2)Doğru olmayan beslenme uygulamaları: Bir diyet sizi aç bırakıyorsa o diyet doğru diyet değildir.
3)Psikolojik sorunlar bulunması ve aşırı stres hali: Psikolojik problemleriniz ya da aşırı stresli bir haliniz varsa başarısız olma ihtimaliniz artar.
4)Kişinin düzenli bir egzersiz yapmaması: Kilo kaybı kişinin günlük aldığı kaloriden daha fazla kalori yakmasıyla olur. Bunu da uygun bir beslenme programına ilave edilen egzersizlerle daha kolay sağlarız.En basitinden kişinin günlük 45 dakika hızlı tempolu düzenli yürüyüş yapması 200 kcal enerji yakımını sağlar.
5)Aileniz ve çevrenizden yeterli desteği alamamak: Ailenize ve çevrenizde beraber olduğunuz herkese sizi uyarmalarını söyleyin.

kilo vermek Kilo vermeyi engelleyen nedenler
6)Yeterli uyku uyunmaması ve dinlenilmemesi: Metabolizmamızın en yavaş olduğu gece saatlerinde mutlaka uyumalı en hızlı olduğu sabah saatlerinde de mutlaka ayakta olmalıyız.
7)Öğünleri atlamak: Metabolizmanın düzenli çalışması için 3 ana, 3 ara öğün yapılması bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sabah kahvaltısı erken saatte yapılmalı öğün atlanmamalıdır.
8)Bol su içmemek: Metabolizmamızın uygun çalışması için günde 2.5-3 lt su içmeyi bir alışkanlık haline getirmeliyiz.
9)Zararlı alışkanlıkları bırakmamak: Sigara ve alkol gibi maddeleri tüketenlerin zayıflama programlarında daha az başarılı oldukları bilimsel çalışmalarda görülmüştür.
10)Ümitsizliğe kapılmak: Belli miktarda kilo verdikten sonra, vücut yeni durumuna karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır bazen de durabilir.