21
Eğer kilo fazlalığınız sağlıklı kilonuzun yüzde 3–5′ini geçmiyorsa, yani vermeniz gereken topu topu 3–4 kiloysa bunu kendiniz de başarabilirsiniz
Yapacağınız şey en azından orta seviyede, düzenli ve haftada 3–4 günden az olmamak üzere, 30–40 dakikalık bir fiziksel aktivite oluşturarak ve yiyecek içeceklerden kazandığınız toplam kaloriyi azaltmak olmalı
Toplam kalori alımını azaltmanın en kolay yoluysa daha az yağ tüketmek -kızartmalara yağlı yiyeceklere veda etmek-, sebze ve tam tahıl ağırlıklı bir beslenme planı oluşturmaktan geçiyor
21
Zindelik için kahvaltı şart
Beynin performansı söz konusu olunca en önemli öğün kahvaltı
Her gün düzenli olarak kahvaltı yapan kişiler, diğerlerine oranla daha başarılı ve verimli Bu alışkanlığına sahip olmayanlarda ise konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk gibi problemler ortaya çıkıyor Sağlıklı bir kahvaltı yaşlanmayı geciktiriyor Yaşlılık döneminde ortaya çıkması muhtemel bellek ve kas zayıflıklarına engel olduğu da kanıtlandı
20
Sağlıklı beslenme ve Ayurveda Uzmanı Dr Ender Saraç’tan sağlıklı zayıflamaya yardımcı bitkisel çay tarifi Vücudunuzdan zararlı toksinlerin atılmasını sağlayan çay zayıflamanıza da yardımcı oluyor
Malzemeler,
* 2,5 Litre su
* 6–7 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* 2–3 adet orta boy kabak
* 1 demet semizotu
* 3 adet taze soğan (yeşil kısımları ile birlikte)
* 2 adet acı yeşilbiber ( metabolizma hızlandırır, fakat mide sorunu olanlar acı biber koymayabilirler)
* Yarım tatlı kaşığı zerdeçal
* 1 tatlı kaşığı kimyon
Hazırlanışı,
1 Zerdeçal ve kimyon haricindeki tüm malzemeleri, suyun içinde haşlayarak blendırdan geçirin
2 Ardından zerdeçalı ve kimyonu ilave edip, karıştırın
3 Başka bir şey yemeden, gün boyu bu sebze karışımını için
Önemli Bilgi: Bitkisel kürün 15 günde 1 kez yapılması öneriliyor
Son Yorumlar