Eğer kilo fazlalığınız sağlıklı kilonuzun yüzde 3–5′ini geçmiyorsa, yani vermeniz gereken topu topu 3–4 kiloysa bunu kendiniz de başarabilirsiniz

Yapacağınız şey en azından orta seviyede, düzenli ve haftada 3–4 günden az olmamak üzere, 30–40 dakikalık bir fiziksel aktivite oluşturarak ve yiyecek içeceklerden kazandığınız toplam kaloriyi azaltmak olmalı

Toplam kalori alımını azaltmanın en kolay yoluysa daha az yağ tüketmek -kızartmalara yağlı yiyeceklere veda etmek-, sebze ve tam tahıl ağırlıklı bir beslenme planı oluşturmaktan geçiyor

Kendi Kendinizede Kilo Verebilirsiniz is a post from: Diyetisyen Diyet

Zindelik için kahvaltı şart
Beynin performansı söz konusu olunca en önemli öğün kahvaltı

Her gün düzenli olarak kahvaltı yapan kişiler, diğerlerine oranla daha başarılı ve verimli Bu alışkanlığına sahip olmayanlarda ise konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk gibi problemler ortaya çıkıyor Sağlıklı bir kahvaltı yaşlanmayı geciktiriyor Yaşlılık döneminde ortaya çıkması muhtemel bellek ve kas zayıflıklarına engel olduğu da kanıtlandı

Beynin performansı söz konusu olunca en önemli öğün kahvaltı is a post from: Diyetisyen Diyet

Sağlıklı beslenme ve Ayurveda Uzmanı Dr Ender Saraç’tan sağlıklı zayıflamaya yardımcı bitkisel çay tarifi Vücudunuzdan zararlı toksinlerin atılmasını sağlayan çay zayıflamanıza da yardımcı oluyor
Malzemeler,

* 2,5 Litre su
* 6–7 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* 2–3 adet orta boy kabak
* 1 demet semizotu
* 3 adet taze soğan (yeşil kısımları ile birlikte)
* 2 adet acı yeşilbiber ( metabolizma hızlandırır, fakat mide sorunu olanlar acı biber koymayabilirler)
* Yarım tatlı kaşığı zerdeçal
* 1 tatlı kaşığı kimyon

Hazırlanışı,

1 Zerdeçal ve kimyon haricindeki tüm malzemeleri, suyun içinde haşlayarak blendırdan geçirin
2 Ardından zerdeçalı ve kimyonu ilave edip, karıştırın
3 Başka bir şey yemeden, gün boyu bu sebze karışımını için

Önemli Bilgi: Bitkisel kürün 15 günde 1 kez yapılması öneriliyor

Zayıflamaya Yardımcı Tavsiyeler is a post from: Diyetisyen Diyet

zayıflama – güzellik – diyet – haftada 5 kilo nasıl verilir – fazla kilolardan kurtulma

Öncelikle diyet yapıyorum psikolojisine asla girmeyinBeğendiğiniz ünlülerin ve güzel kadınların fotoğraflarına bakın Onlardan birinin fotoğrafını buzdolabınızın üstüne ya da görünen bir yere asabilirsiniz Asla boyunuzu yüzünüzü ve güzel görünmediğinizi düşünmeyin Zayıflayınca cazibeli olacağınızı bilin

Dünyaca ünlü pek çok yıldız (aralarında sütun gibi bacakları olmayan, kalçaları geniş göğüsleri küçük ya da çok iri olan yüzünde asimetrisi olan ama güzel olarak adledilen ) çok kadın var onların ortak özelliği kendilerine güvenmeleri ve bakmaları

Biraz gayret ama kendinize inancınız varsa bir ay önce Hay Estetik Merkezi’nde Dr Ender Saraç’ın ekibinde çalışan Dr Alp Mamak ‘la tanıştım Bugüne kadar sayısız doktorla tanışmıştım ama onun kadar başarılı olanını tanımamıştım Herşeyden önce moralinizi düzeltiyor Kaç kilo olursanız olun zayıflamanın zor olmadığını öğreniyorsunuz Alp Bey’in yardımı ve desteği ile bir hafta içinde net 5 kilo verdim Kaybettiğim miktarın 4 kilosunu yağdan verdimTabi ki bu size çok moral veriyor ve yolunuza devam etmek istiyorsunuz Eminim sizinde aceleniz vardır kilolardan kurtulmak için o zaman obez arkadaşlarımı bile kısa sürede eriten zor olmayan bu listeye kulak verin

Dr Alp Mamak kilo vermek için gece 24:00 ve 02:00 arasında özellikle uykuda olmanızı öneriyor Çünkü büyüme hormonları tam bu saatte çalışıyor ve yağ yakımı hızlanıyor vücut kas yapıyor öncelikle bu saatlerde uykuda olursanız kalçalarınızın erimesine yardımcı olursunuz…

En büyük derdim ise çikolata ve tatlı krizlerimin çok fazla olmasıydı Yıllardır savaş veriyorum bu zaafımla eğer sizin de tatlı krizleriniz varsa elleriniz tatlı yemediğinizde titriyorsa ya da mutsuz hissediyorsanız, Dr Alp bey bunun çözümünü sundu ve beni gören herkes ne kadar inceldiğime inanamıyor Crom hapı içiyorsunuz günde iki kez sabah akşam açlık insilün direnci ve tatlı krizleri iştah problemleri sona eriyor

Diğer yaptığım şeyler ise çok basittiSpor yapmak için zamanım yoktu ama yinede kilo verdim Gün boyu ve geceleri yeşil çay ve zencefil çayı içiyorsunuz Aralarda erik ve salatalık yiyorsunuz Bir haftalık diyetin en kolay kısmı ise önce 2 gün sebze salata yiyorsunuz ama ikiside yağsız salatada ( mısır bezelye domates yok nar ekşisi ve balzemik) kullanabilirsiniz Sonraki iki gün ise protein ( tavuk balık yada hindi ) ızgara ve yağsız salata ile tüketiyorsunuz,aralarda acıkırsanız biraz meyve ve akşam 8′e kadar yemek yeme işini bitirmiş olun Diet bile olsa koladan uzak duruyorsunuz Şekersiz limonata ayran ya da soda deneyebilirsiniz Bir hafta içinde gözle görülür bir incelme kaydedeceksiz Ama kilolarınız çok fazla ise Dr Alp Mamak özel yöntemleri ile obez hastaları bile çok mutlu ediyor

Çok değerli ve güzel olduğunuzu bu dünyada tek olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın Kim ne derse desin, kimseye diet yaptığınızı söylemeyin, sadece dikkat ediyorum dersiniz Başkalarının Sizin moralinizi bozmalarına asla izin vermeyin Siz de benim gibi çok deneme yapmış olabilirsiniz ama bu kilo kaybetmenize engel değil Çünkü vücutlarımız bize Tanrının hediyesi onu en güzel şekilde tutmak ise en önemli işlerimizden biri Size güzel bir hafta diliyorum

Kaynak : Meltem Şarkışlalı

Fazla Kilolardan Kurtulma is a post from: Diyetisyen Diyet

Çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar Bu mesajların her birinin 30 dakika etki süresi vardır bu 30 dakikalık sürede ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olurlar

Dr Michael Roizen ve Dr Mehmet Öz, “Gerçekten çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar Bu mesajların her birinin 30 dakika etki süresi vardır bu 30 dakikalık sürede ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olurlar” dedi Biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz leptin hormonunun beyne tokluk mesajı yollayacağına dikkat çeken uzmanlar, bunun sizi çok yemek yemekten kurtaracağını belirtti
Karnınızın guruldamasını nasıl durduracaksınız?

Kahvaltı: Kahvaltıda gıda lifi açısından yüksek oranlı yiyecekler ve şekersiz (az şekerli de olabilir) besinler tüketmeniz gerekiyor Sebzeli ve yağsız bir omlet bu konuda size yardımcı olabilir

Ara öğün: Öğle yemeğinden önce acıkırsanız bir elma veya bir adet havuç yiyin Hatta öğle yemeğinden yarım saat önce yemek çok faydalı olacaktır

Öğle Yemeği: Doymaya başlamadan yemeği bırakıp biraz bekleyebilirsiniz Eğer sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız, öğle yemeğinde 3-4 çeşit besini tüketebilirsiniz

Örnek olarak iyi bir öğle yemeği biraz tavukla beraber bir tabak salata olabilir Yanında ise bir kâse sebze çorbası içebilirsiniz

Ara Öğün: Akşam üzeri 1600 civarlarında hafif bir ara öğün uygun olabilir Size kalori verecek fakat leptin hormonunu tetiklemeyecek yiyecekler bulunmaktadır

Biraz fındık veya ceviz yiyin Sadece beyine gidecek mesajda biraz yağ aldığınız bulunur, açlık hormonunu tetiklemez

Akşam Yemeği: Gün içindeki öğünleri kaçırmayın, eğer kaçırırsanız çok fazla açlık hissi duyarsınız ve leptin hormonu bu fırsatı kaçırmadan yollayacağı mesajlarla ihtiyacınızdan fazla yemenize sebebiyet verir

Pirinç (iyi bir karbonhidrattır) açısından zengin bir yemek ve somon balığı mönüyü oluşturabilir Tatlı olarak ise siyah çikolata veya meyve yiyebilirsiniz

Son ara öğün: Patlamış mısır

Soğuk ve loş ortamda yemeyin

Genellikle soğuk ve loş ortamlarda yemek yiyorsunuz Bu yüzden restoranlarda ışıklar loş olur ve klimalar da tam güç çalışır Bunu yapmayın Az yemek yiyebilmek için yemek yiyeceğiniz mekânın aydınlık ve sıcaklığın da yüksek olmasına özen gösterin

Kilo Vermeye Kararınız ve İnancınız Çok Önemlidir is a post from: Diyetisyen Diyet

Piyasada ki Diyetler – Diyet – Diyetler Ne Kadar Yararlı

Leeds Üniversitesi Medikal Psikoloji Dalı profesörü Andrew Hill insanların hızlı ve kolay zayıflama teknikleri aradıklarını ancak bunların çok az olduklarının altını çizdi

Leeds Üniversitesi Medikal Psikoloji Dalı profesörü Andrew Hill ise insanların hızlı ve kolay zayıflama teknikleri aradıklarını ancak bunların çok az olduklarının ve kilo arttıkça uygulanması daha zor hale geldiklerinin altını çizdi

Bilimadamları diyetlerin işe yaramadığını söylüyor ve diyetleri adeta birer peri masalına benzetiyor

Gwyneth Paltrow uzun yıllardır makrobiyotik diyet yapıyor Kylie Minogue ise greyfurt diyeti ile formunu koruyor Ayrıca pek çok ünlünün Oscar ödül töreni yaklaştığında lahana çorbası diyetine başladığı biliniyor

Fakat hangi moda diyeti takip ederseniz edin Bilimadamları diyetlerin işe yaramadığını söylüyor ve diyetleri adeta birer peri masalına benzetiyor

Britanya Gastroenteroloji Derneği(BSG) başkanı Profesör Chris Hawkey, 2009 Gastro konferansında içinde çiğ yeme, greyfurt ve alkalin diyetlerininde bulunduğu bir dizi ünlü diyet sıraladı Bu diyetlerin popüler olmasına rağmen obezitenin önüne geçilemediğinin altını çizen Hawkey, her 5 İngilizden birinin zayıflama hapları kullandığını söyledi

Profesör ayrıca dengeli diyetler arasında Teri Hetcher ve Sarah Jessica Parker’ında takip ettiği beslenme uzmanı Esther Blum’un diyetlerini gösterdi Esther Blum’a göre ölçülü yemek ve cinsel dürtüleri arttırmak önemli

Diyetler Ne Kadar Yararlı is a post from: Diyetisyen Diyet

En çok yapılan diyet hataları ve 10 adımda bunlardan kurtulmanın yolları
Sürekli diyet yapıyor, fazlalıklardan kurtulmak, 90-60-90 olmasa da güzel bir vücuda sahip olmak için çabalıyor ama baskülün ibresine bir türlü hükmedemiyor musunuz?

İlaçlar, bantlar, içecekler, makineler, operasyonlarÖzellikle zayıf beden imajının çok değerli olduğu günümüzde zayıflamak için her yıl milyonlarca dolar bütçe ayrılan sektörde, sadece para tuzağı olan bir çok seçenek sunuluyor Hayati riskleri olmasına rağmen fazla kilolarından kurtulmak isteyen çok sayıda insan, tehlikeli uygulamalara bile korkusuzca ‘evet’ diyebiliyor

“Sağlıklı ve doğru beslenme alışkanlığına dayanan, zaman gerektiren ve diyetisyen eşliğinde olan kilo kaybetme sürecine adım atarsanız, çözüm çok kısa zamanda olmasa bile hayat boyu sürecektir” diyen Kiloss Beslenme Danışmanlık Hizmetleri’nden Diyetisyen Berrin Yiğit, en çok yapılan diyet hatalarını anlattı ve on adımda bu hatalardan kurtulma rehberi hazırladı

1-ASIL SUÇLUYU BİLMEK

Asıl suçlu düşünceler ve besinlerle kurduğunuz yanlış iletişimdir, yani beyninizde şekillendirdiğiniz beslenme hatalarıdır Neyi neden yeriz? Bu sorunun yanıtı kendinizi mutlu etmek, kafanızı dağıtmak, canınızın çekmesi, kendinizi durduramamak gibi şeyler ise burada sıkıntı var demektir Yemek vücudun doğru çalışması için gereken besinlerin sağlanması, bir yaşam amacı ve aracıdır Zayıflama sürecinde önce bu düşünce yapısını düzeltmeli, beyninizi arındırmalısınız Zayıflama niyetindekilerin en büyük problemi aslında neden kilolu olduklarının farkında olmamalarıdır

2-STAR DİYETLERİNİ UYGULAMAK

Gazete ve dergilerden ikoncanların listeleri ile zayıflamaya çalışmak en büyük hatalardan biri Shakira’nın kalçaları veya mankenlerinki gibi bir beden hayal eder, onların isimleri ile yayınlanmış diyetleri uygulamaya çalışırsanız en büyük diyet hatasını yapmış olursunuz Her diyet kişiye özeldir, kesinlikle bir başkası için hazırlanmış bir program sizin için yararlı olamaz, denemeyin bile Profesyonel yardım alarak diyetisyen eşliğinde, biyokimyasal bulgularınıza, beslenme alışkanlıklarınıza, sosyo ekonomik şartlarınıza uygun diyetler uygulamalısınız Bu nedenle ideal kilonuza inmeye niyetliyseniz Hülya Avşar nasıl zayıflamış, Beyonce’nin son moda diyeti neymiş gibi star diyetlerini araştırmak yerine sağlığınıza yatırım yapıp kendinizi star olarak görün

3-KENDİNİ ALDATMAK, KENDİNE İNANMAMAK

Kısa sürede fazla kilo vermeyi amaçlayan mucizevi yöntemlerle kolay yoldan zayıflamaya çalışmayın Öncelikle çabuk yorulup vazgeçebilirsiniz, yanlış yollara sapabilir, sağlığınıza sakıncası olabilecek ilaçlar ve yöntemlerle aldanabilirsiniz Yolun sonunu görmek zorunda değilsiniz, önemli olan her adımda hedefe yaklaşıyor olduğunuzu bilmek Küçük başarılardan keyif almalı ve kendinize inanmalısınız Bunun için makul, mantıklı hedefler koymalı kendinizi takdir etmelisiniz Unutmayın başarılarınızı kutlamak, takdir etmek sizin için en iyi motivasyon olacaktır

4-HAREKETSİZ YAŞAMAK

Yediklerinizden fazlasını harcayın, kilo verin ama tek amaç bu mu? Sağlıklı bireyler için vücudun kas kitlesinin korunması, postürün düzgün olması, vücut elektriğinin doğru topraklanması, oksijen alışverişinin düzenli olması, mineral eksikliği ve kemik inşaatının sağlam temellere dayanması için hergün hareket edin Neyi, ne kadar ve ne sıklıkta yapmanız değil severek yapmanız da çok önemli Yeter ki hergün bir hareketiniz olsun

5-SPORDA AŞIRIYA KAÇMAK

Vücudu olması gerekenden fazla zorlamak, fazla beslemek kadar sakıncalıdır Performansınızın çok üzerinde spor hatta antreman yapmak vücudu strese sokabilir Bu da bazı kayıplara neden olabilir Öte yandan fazla egzersize alışan bünyeniz azıcık ara verseniz size tatsız süprizler hazırlayabilir Her geçen gün daha fazlasını isteyecek metabolizmanızı sakinleştirmek için ideali, günde 4 kereden fazla egzersiz yapmamaktır

6-AÇ KALMAK

Doğru zaman, miktar ve kombinasyonlarda yemek yemelisiniz Aç kalarak ateşi sönmüş bir fırın gibi ısı alamazsınız, bunun için sık sık odun atmalısınız ki daha iyi enerji elde etmiş olun Aç kalırsanız bir sonraki öğünde kendinizi tutamaz kuvvetle muhtemel fazla yersiniz

7-BOŞ KALORİ TÜKETMEK

Vücudu beslemeyen, sadece depolama sinyali yaratan, mide kapasitesini genişleten boş kalorilerden uzak durun Rafineri ürünlerle, fabrikasyon beslenerek, vücudu doğal ritminden çıkararak sadece yağlanırsınız Özellikle şekerli gıdalar, kızarmış besinler, katkılı hazır besinler, genetiği ile oynanmış mutasyonlu gıdalar, vücudun tanıyamadığı şifreleri değişmiş yapay tatlar, vücudun enerji yakma ve kullanma sistemlerini bozarak şişmanlamasına neden olur

8-BOYALI VE GAZLI İÇECEKLER TÜKETMEK

Mümkün olduğunca doğayı izleyerek mevsimsel beslenin Vücudun arınmasını sağlamalı, sirkülasyonu sağlayarak alınan kalorilerin maksimum yakılması ilkesine dayalı beslenmelisiniz Bunun için sıvı olarak gazlı, boyalı içeceklerden uzak durup su içmeli, bitki çaylarına ağırlık vermelisiniz Bir havuzun devir daim yapmasını düşünürsek havuza bol su vermeli, motorun çalışıp rotasyon sağlaması için bitki çaylarına bu görevi yüklemelisiniz Bunun için şekerli gıdaları minimum almalısınız

9-PORSİYONLARI TERBİYE EDEMEMEK

Mideniz ne kadar yemeniz gerektiğini bilir, sizi uyarır da Ancak çoğu zaman ona kulak asmazsınız çünkü gözleriniz doymamıştır Çünkü gözleriniz daha fazlasını yemeye alışmıştır, suçu ise mideniz çekmektedir Ve tabii bir de kalçanız, göbeğiniz ve basenlerinizBu nedenle ideal porsiyon ölçülerini unutmadan beslenmelisiniz

10-YANLIŞ DİYET PARTNERLERİ EDİNMEK

Zayıflama sürecinde yalnız adım atmayın, gemiye doğru mürettebatı alırsanız varmak istediğiniz noktaya hayal ettiğinizden çok daha kolay ulaşırsınız Bunun için doğru takım kurun, eşinizi, sevgilinizi, en yakın dostunuzi veya iş arkadaşınızı oyuna dahil edin Ancak yanlış diyet partnerlerini oyundan çıkarın, çünkü size yanlış yol haritası çıkarabilirler

(Kaynak: ntvmsnbc)

Diyetteki Hatalar is a post from: Diyetisyen Diyet

Diyetinizi düzenli bir şekilde yapıyorsunuz, yediklerinize dikkat ediyorsunuz ama kilo vermek bir yana, kilo alıyorsunuz Farkında değilsiniz belki ama, gün içinde tükettiğiniz içecekler kilo almanıza sebep olabilir

Kalori denince akla önce yemekler geliyor Düşük kalorili bir listede hafif yemekler olması beklendiği için de sebze, meyve ve salata çeşitleri hemen baş köşeye yerleşiyor Peki ya içeceklerin kalorisi? Eğer bu konuda bilgi sahibi değilseniz, 1000 kalorilik sıkı bir diyet uygulamanıza rağmen farkında olmadan tükettiğiniz içeceklerden ötürü verdiğiniz tüm kalorileri geri almanız mümkün

Sıvı içeceklerden gün içinde ne kadar kalori alıyorsunuz?
Su, siyah çay, bitki çayları, maden suyu şeker içermedikleri için kalori oranları çok yüksek değil Bu içecekler dışındaki diğer içecekleri tüketirken kalorilerini 1 küp şeker = 20 kalori diye hesaplayabilirsiniz

ÖRNEK
Her gün iki şekerli altı, yedi bardak çay ile iki fincan şekersiz kahve içiyorsanız ne kadar kalori alıyorsunuz?

7 bardak çay içerken 14 küp şeker x 20 = 280 kalori
2 fincan kahve ile 4 küp şeker x 20 = 80 kalori

Günlük toplam 360 kalori sıcak içecek tüketirseniz, ayda 10800 kalori, yılda ise 130 bin kalori almış oluyorsunuz Eğer bu içeceklerden aldığınız kalorileri yakamıyorsanız, yılda sırf tükettiğiniz çay ve kahveden dolayı 15 ila 18 kilo almanız mümkün Tabii daha iyimser bir bakış açısı bu hesabı tersine çevirebilir Her gün tükettiğiniz 18 küp şekeri hayatınızdan çıkarırsanız, yıl sonunda bu kadar kilo verebilmeniz de mümkün

Farkında olmadan tükettiğiniz kalorili içecekler
• Konsantre meyve suyu
• Şekerli limonata
• Kremalı ve aromalı kahve
• Şekerli ve gazlı içecekler
• Alkollü içkiler

Yukarıdaki içeceklerin fazla kalorili olmalarının sebebi içerilerinde bulunan şeker, alkol ve kremadır Kahvenizi şekersiz ya da yağsız tercih ederseniz daha az kalori almış olursunuz Aynı hesaplamaya alkollü içeceklerde baktığımızda ise alkol oranı düşük olanları seçmek daha az kalori almanızı sağlıyor Bira en az alkol oranına sahipken, rakı ise en fazlasına sahip

Düşük kalorili içecekler
Maden suyu ve beyaz şarap: İkisini karıştırarak daha düşük alkol, daha düşük kalori, daha fazla sıvı ve elektrolit almış olursunuz

Şeftali püresi ve madensuyu: Yalancı Bellini gibi düşünebilirsiniz Bol buz ve biraz limon suyu da yakışacaktır

Köpüklü elmalı limonata: Taze sıkılmış elma suyu, biraz limon suyu, taze nane veya fesleğen maden suyu ile karıştırılabilir

Light limonata: Şeker yerine tatlandırıcı kullanarak, limon suyu, limon kabuğu rendesi ve bol buzlu su ile kalorisiz bir limonata hazırlayabilirsiniz

Maden suyu ve domates suyu: Taze hazırlanmış domates suyu, biraz limon ve maden suyu ile karıştırılabilirsiniz

Light milk shake: Bir şeftali veya yarım muzu yarım bardak light süt ile blender’dan geçirin Daha sonra üzerine bir top light dondurma ekleyerek çırpmaya devam edin

Kalorisi Düşük İçecekler is a post from: Diyetisyen Diyet

İlk olarak spor daha sonra uygulanacak diyet programı,bu diyetlerden yine etkili bir diyet sizin için

Hedef: Haftada ortalama 5 – 6 kilo verebilirsiniz
Günlük kalori: 600 Kcal

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır

Bu diyetin günlük menüleri:

1GÜN
Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

2GÜN
Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)

3GÜN
Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

4GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 2 mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 1 portakal
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

Patates Diyeti Nasıl Uygulanır? is a post from: Diyetisyen Diyet

Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Anabilim Dalı Başkanı Prof Dr Faruk Yorulmaz, “Öğün atlama ile uzamış açlık süresi ve sonrasında fazla besin alma ile ortaya çıkan kan şekeri artışının,şeker hastalığını tetikliyor”dedi

Yorulmaz, vücudun çalışma sistemi gereği, günlük beslenme düzeninin öğünler biçiminde düzenlendiğini söyledi

Bir çok insanın özellikle kilo vermek ya da kilo almamak amacıyla öğün atladığını ifade eden Yorulmaz, kızlarda öğün atlamanın ergenlikten itibaren evlenene kadar giderek arttığını, bazı kimselerde ise atıştırmanın her yaşta ve cinste yaygın olduğunu söyledi

Araştırmaların şehirlerde yaşayanların daha fazla öğün atladığını gösterdiğini belirten Yorulmaz, en sık atlanan öğünün gençlerde kahvaltı, diğer yaşlarda öğle yemeği olduğunu belirtti

Bir araştırmanın ise kızların yaklaşık yarısının günde iki öğün yemek yediğini ve kadınların dörtte birinin öğün atladığını gösterdiğini anlatan Yorulmaz, şöyle konuştu:

“Öğün atlamak için pek çok gerekçe ileri sürülmekte ise de en başta gelen gerekçeler; kilo vermek, kilo almamak, sevdiği yemeğin olmaması, işten, oyundan, bilgisayardan ayrılamamak, erken uyanamamak, yolda araç içinde vakit kaybetmek, zamansızlık, yoğun iş temposu, isteksizlik, aç hissetmemek, abur cuburla geçiştirmek, beslenme konusunda bilgi eksikliği olarak sayılabilmektedir Zaman içerisinde öğün atlama yıllar süren bir alışkanlık haline gelebilir ve bu durumda yol açacağı sağlık sorunları da çok daha ciddi boyutlara ulaşabilir”

En sık atlanan öğün: Kahvaltı

Prof Dr Faruk Yorulmaz, en sık atlanan öğünün kahvaltı olduğunu belirterek, kahvaltı atlandığında, akşam yemeği yenip uyuduktan sonra öğleye kadar 15-16 saat aç kalındığını söyledi

Bu kadar uzun süre açlığın sağlığı bozduğu gibi, sabahtan öğleye kadar yapılan işte ya da okulda başarısızlığı da getirdiğini ifade eden Yorulmaz, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Öğün atlandığında gün içindeki çalışmamız için gerekli olan besinler, atlanan öğüne göre uzun saatler vücutta bulunmadığından, bu eksikliğe ait sorunlar ortaya çıkar Örneğin çocuklarda ve ergenlerde büyüme gelişme geriler, vücudun güç, dayanıklılık, çalışma verimi azalır ve işe, derse konsantrasyon, öğrenme zorlaşır Tüm bunlara bağlı olarak da kaza yapma ya da kazaya uğrama, söyleneni tam ve doğru anlayamama kolaylaşır, sağlığı koruma güçleşir Kan şekeri ile su ve tuz kaybına bağlı olarak tansiyon düşer, vücudun ısı dengesini koruması zorlaşır ve hastalıklara direnç azalır Öğün atlama uzun süre devam ederse; kansızlık, kemik yoğunluğu azalma, kadınlarda adet düzeninde bozulma ve ruhsal sorunlar ortaya çıkar Bir öğün atlandığında, genellikle bir sonraki öğünde daha hızlı ve daha fazla besin alınmak zorunda kalınır

Bu da kilo vermeyi güçleştirir hatta tersine kilo alma ile sonuçlanır Araştırmalar, öğün atlama ile uzamış açlık süresi ve sonrasında daha fazla besin alma ile ortaya çıkan ani kan şekeri artışının şeker hastalığı ve kalp damar hastalıklarına yakalanmayı kolaylaştırdığını göstermektedir Araştırmalara göre, günde bir öğün beslenme şeker hastalığı riskini önemli ölçüde artırmaktadır Öğün atlandığında vücut depolarındaki besinleri, sıklıkla da depoladığı yağları kullanmaya başlar Bu durum şeker hastalarının kanlarındaki şekeri kullanamayıp yağları kullanmasında olduğu gibi vücut için zararlı keton cisimlerinin artmasına ve buna bağlı olarak ketozis adı verilen; bulantı, yorgunluk, kabızlık, tansiyonda düşme, kanda ürik asit artışı ve gebelerde bebekte sorunlara neden olur”

Günlük yeme düzeni nasıl olmalı?

Yorulmaz, sağlığı korumak için vücudun çalışma düzenine uygun davranmak, uygun biçimde beslenmenin şart olduğunu belirtti Günlük yeme düzenini üç ana ve üç ara öğün biçiminde sürdürülmesi gerektiğini anlatan Yorulmaz, öğün sayısının artırılmasının, metabolizmayı ve buna bağlı olarak kilo kaybını hızlandırdığını söyledi

Çocukluk yaşlarında ve ergenlik döneminde zihinsel, fiziksel, psikolojik sağlığın yeterli ve dengeli beslenme ile ilişkili olduğunu bildiren Yorulmaz, sağlıksız beslenmenin çocuklarda, ergenlerde, sınava hazırlanan gençlerde, hamilelerde, menopoz sonrası kadınlarda ve yaşlılarda çok daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabildiğini kaydetti

Diyet Yaparken Öğünlere Dikkat is a post from: Diyetisyen Diyet