Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Kireçlenme nedir – kireçlenme ağrısı – el kireçlenmesi – diz kireçlenmesi – kireçlenme nedenleri – kireçlenme tedavisi – eklem kireçlenmesi

Yaş ilerledikçekireçlenme ağrıları artıyor

Uzmanlar, halk dilinde kireçlenme olarak da bilinen artritlerin; eklemlerde ağrı, harekette kısıtlanma ve eklemde şekil bozukluğu ile ortaya çıktığını belirtip, özellikle yaş ilerledikçe görülen bu rahatsızlığın önlenmesi konusunda tavsiyelerde bulunuyor.

Kireçlenme ve kireçlenmeye bağlı ağrılar, eklem kıkırdağının farklı sebeplere bağlı olarak doğal yapısının bozulması sonucu ortaya çıkar. Erkeklerde ve kadınlarda çok yaygın olarak görülen hastalık; eklemi meydana getiren kemiğin üzerini kaplayarak onu koruyan kıkırdak tabakasının, geçen yıllara paralel olarak yıpranmasıyla meydana geliyor.

Yaş ilerledikçe artış gösteriyor

Yapılan çalışmalar sonucunda 30 yaş altında yüzde 1 oranında görülen kireçlenme, 40′lı yaşlarda yüzde 10′a, 60 yaş üstündeki kişilerde ise yüzde 50′nin üzerine çıkar. Yaşlıların birçoğunda görülen ellerdeki kireçlenmeler, 70 yaşın üstündekilerde yaklaşık yüzde 70 oranında görülür.

Kireçlenmelerin en önemli özelliği sağlığı olumsuz etkilemelerinin yanında, iş kapasitesinde ortaya çıkardıkları olumsuzluktur. Gerçekten de 50 yaş üstündeki insanlarda, kalp hastalıklarından sonra kireçlenmeler, işi bıraktırma açısından ikinci sırada yer alır.

El ve diz kireçlenmesi kadınlarda daha fazla

Kireçlenmeler; eller, kalça, dizler ve omurgada görülür. El ve diz kireçlenmesi kadınlarda erkeklere göre daha sık olarak bulunur. Buna karşılık kalça kireçlenmeleri erkeklerde, kadınlara oranla biraz daha fazla görülüyor.

Kireçlenme nedenleri

Kireçlenme nedenleri ise şöyle sıralanıyor:

- Şişmanlık
- Genetik
- Kadınlarda menopoz dönemi
- Fazla elastik eklem yapısına sahip olmak
- Beslenme şekli
- Şeker hastalığı
- Eklemde hasara yol açan darbeler
- Bazı iş dalları, örneğin kompresörle çalışan işçiler gibi.

Kireçlenme nasıl tedavi edilir?

Tedavide en çok ağrı kesiciler ve eklemde oluşan doku şişliği ve diğer bulguları gidermek açısından antiromatizmal ilaçlar kullanılır. İlaçların dışında en çok fizik tedavi ve rehabilitasyon çalışmaları yapılır.

Hiçbir yan tesirlerinin olmayışı ve uzun süreli iyilik ortaya çıkarmaları sıklıkla fizik tedavi ve rehabilitasyonun tercih edilmelerine sebep olur. Bunların dışında akupunktur da başarıyla kullanılır.

Tedavilerden sonra hastaların verilen egzersiz programlarını aksatmadan yapmaları gerekir. Yapılan egzersizlerle eklem çevresindeki dokular güçleneceği için hem günlük yaşam kolaylaşır hem de hastalığın tekrarlama riski ileri derecede azalır.

1. Omuzlarınızı, boynunuzda ve sırtınızda belirli bir sıkışma hissedene dek kulaklarınıza doğru çekin. Bu pozisyonda 3-5 saniye bekleyin, daha sonra omuzlarınızı indirin. Bu hareketi 2 kez yapın.

2. Dizlerinizi hafif kırarak ayakta durun. Sağ dirseğinizi kırıp kolunuzu başınızın arkasına götürün. Sağ dirseğinizi sol elinizle destekleyin. Bu pozisyonda, omuzunuzda ve koltuk altınızda bir esneme hissedilinceye kadar başınızı arkaya doğru götürün. Bu pozisyonda 8-10 saniye kaldıktan sonra aynı hareketi sol kolunuz için de tekrarlayın.

3. Kollarınızı parmaklarınızın yardımıyla arkanızda birleştirin. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi fazla zorlamadan içeriye doğru çevirin. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın Bu hareket omuzlarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü etkileyecektir.

4. Bir duvara alt kollarınızla yaslanıp başınızı ellerinizin üzerinde dayayın. Bir diziniz kırık şekilde bir ayağınızı önünüze getirin diğer ayağınızı da bacağınız düz olarak arkanızda olsun. Belinizi düz tutarak kalçalarınızı hafifçe öne doğru götürün. Bu pozisyonda zorlanmadan 10-15 saniye kalın. Arkada olan ayağınızın topuğunun yerde olmasına ve bu ayağın parmak uçlarının dümdüz öne doğru duruyor olmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf için tekrar edin.

5. Baldırları ve dizleri esnetmek için sol ayağınızın üstünü sağ elinizle tutup topuğunuzu kalçalarınıza doğru çekin. Bu pozisyonda 10-20 saniye kalın ve aynı hareketi diğer taraf için tekrar edin.

NOT: Diz problemleriniz varsa bu hareketi dikkatli yapmanızı tavsiye ediyoruz.

6. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrık olarak ayakta durun. Topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınız düz olarak dizlerinizi kırın. Bu pozisyonda 15-30 saniye durun.

7. Altıncı hareketi bitirince ayağa kalkın ve tekrar dizleriniz hafif kırık bir şekilde öne doğru eğilin. Bu pozisyonda 10-15 saniye durun.

8. Bir ayağınızı öne getirip diziniz ayak bileğinizle aynı hizaya gelene kadar dizinizi kırın. Arkada kalan diziniz yerde olabilir. Pozisyonunuzu değişitirmeden, bir esneme hissedene dek kalçanızı yere doğru alçaltın. Bu pozisyonda 10*20 saniye kaldıktan sonra hareketi diğer taraf için tekrarlayın. NOT: Diz problemleri olan kişilerin bu harekette dizlerini fazla zorlamamaları gereklidir.

Fazla vaktiniz yoksa 3-4 dakikalık bir ısınma koşusundan sonra esneme harektlerinden bazılarını atlayıp 3, 4, 5 ve 8 nolu hareketleri yaparak ta koşunuza hazırlanabilirsiniz.

Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.

Günlük kalori: 1000 Kcal.

Nasıl mı? İşte size kısa zamanda etkin sonuçlar alabileceğiniz bir diyet programı…

1. gün

Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve

2. gün

Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)

3. gün

İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)

4. gün

5 muz, 5 bardak süt

5. gün

Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

6. gün

2 parça ızgara biftek, çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)

7. gün

Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)