Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Yaza formda girmek isteyenler için formda kalma egzersizleri uygulanabilir.Bu egzersizler; bel egzersizi, karın egzersizi, kalça egzersizi, sırf egzersizi, kas egzersizi gibi birçok farklı hareketle yapılabilir

Yaz gelmek üzere. Evde yapabileceğiniz kolay hareketlerle sizde yaza ince bir vücutla ya da formunuz yerindeyse kilo almadan girebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey sabırla ve gayretle bu egzersizleri uygulamak. Bu egzersizler sorunlu bölgeleriniz olan bel , karın , kalça , bacak , göğüs ve sırttaki kaslarınızı çalıştırarak yağ yakımını kolaylaştıracak.

Bel Egzersizi : Dirseklerinizin üzerine abanarak yüzükoyun uzanın ve bacaklarınızı kalçanıza doğru kıvırın. Bu hareketle belinizi esnetirken aynı zamanda başınızı sağa ve sola doğru çevirerek sırtınıza da egzersiz yapmış olursunuz.

Karın Egzersizi : Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak parmak uçlarınızı gergin tutun. Biraz yukarıya doğru kaldırarak birkaç saniye öylece kalın ve bırakın. Karın kaslarınız harekete geçer.

Kalça ve Bacak Egzersizi : Ayakta durarak tek bacağınızı iki elinizle dizinizden vücudunuza doğru çekerek bacağınızı esnetin diğer bacağınıza da aynı pozisyonu uygulayın. Vücudunuzla birlikte dengenizi de sağlayacaksınız.

Ağırlığınızı belinizin üzerine vererek bacaklarınızı yukarı doğru indirip kaldırarak düz bir pozisyona getirin. Bu da baldırlarınızı çalıştırmaya yardımcı olacaktır.

Sırt üstü uzanın , ellerinizi iki yana uzatıp dizlerinizi bükerek kalçanızı yukarı doğru kaldırın , dizlerinizle aynı hizada olmalıdır. Bu egzersiz de kalça için çok iyidir.

Sırt egzersizi : Topuklarınızın üzerine oturun ellerinizi öne doğru uzatarak yüzünüz yere dönük vaziyette ama yer değmeden durun. Sırtınızı ve bel bölgenizi gererek kendinizi esnetin.

Yan Kaslar Egzersizi : Yere bağdaş kurar gibi oturun , bacaklarınızı vücudunuza çekerek kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve sağa sola doğru hareketler yapın. Sırtınızın esnediğini ve yan taraflarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.

Göğüs Egzersizi : Ellerinizin üzerinde yüzükoyun yere uzanın , ayak parmaklarınızı gerginleştirerek destek alın , ellerinizin üzerinde vücudunuzu kaldırarak bu egzersize devam edin.

Aynı pozisyonda durup bu defa dizlerinizi yere koyarak vücudunuzu kaldırın. Bu egzersizler de göğüs kaslarınızı çalıştıracaktır.

Bu egzersizler ile birlikte kalori kontrolünü de sağlamanız gerekir. Düzenli diyetlerle birlikte yapılırsa daha etkili sonuçlara ulaşmış olursunuz. Yağ birikimi en çok karın bölgesinde olur bir an önce eritmeye ne dersiniz ?..

Bel inceltme egzersizleri bölgesel yağlardan olan göbek yağlarından kurtulmanın en güzel yoludur. Karnınızı bir çember biçiminde düşünürseniz bu çemberin yağlanmadan oluştuğunu görebilirsiniz. Giydiğiniz pantolonlardan bel ve karın bölgesindeki  yağlar dışarıya taşarak çok nahoş bir görüntü ortaya çıkarır.  Bel inceltme egzersizleriyle bu bölgedeki yağlar yakılarak , sert karın kaslarına sahip olursunuz. Bel kalınlaşması ve göbek olayı kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de çok fazla görülebilir. Belden incelterek zayıflamak için yapılan rejimler , uygulanan diyetlerden hiçbiri sizi kalıcı sonuca ulaştıramamıştır. Özellikle aç durularak alınan kilolar büyük bir hızla size geri dönecektir.  Egzersiz şarttır. Uygun bir egzersizle sizde sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ve daha sonra geri almamak şartıyla . Birkaç hareket öneriyoruz.

Bel inceltme, bel inceltme yöntemleri, bel inceltme hareketleri

Bel inceltme egzersiz hareketleri :

–Ayakta dik durarak sol elinizle dizinizin yanından aşağı tutun. Sağ elinizi de belinize koyarak kendinizi esnetin ve el değiştirerek devam edin. Bunu ağırlık kaldırarak ta yapabilirsiniz. Ağırlık aletleriniz yoksa su şişeleriyle deneyin.

–Sırtınız yerde ayaklarınız koltukta oturur şekilde harekete başlayın. Avuç içlerinizi zemine koyun bacakların baş omuz ve kolların şeklini bozmadan göğüs altından itibaren bacaklarınızı sağa sola döndürün dizlerle yana yuvarlanma hareketi olan bu egzersiz çok fayda sağlayacaktır.

–Yan mekik çekiniz. Mekik pozisyonundan dik kalkmak yerine sağa ve sola dizinize doğru ulaşmaya çalışın.

–Sırtınızı dik tutarak elinize aldığınız sopayı ensenize dayayıp kollarınızla kavrayarak bir sağa bir sola dönün. Yan kaslarınızın çalıştığını ufak acılardan anlarsınız.

Egzersizler düzenli olarak her gün 15 ‘er dakikalık olmak üzere sabah – akşam yapılmalıdır. Ancak önemli olan egzersizlerin sayısı değil düzenli ve iyi yapılmalıdır. Bu egzersizler yan kaslarınızı harekete geçirerek kas oluşumu sağlar. Egzersizler vücuda oksijen kazandıran hareketlerdir. En basit olan egzersiz yürüyüştür. Günde 1 saat yürümek hem kilo kontrolü sağlayacak hem de kendinizi  zinde hissettirecektir. Belinizi saran o yağ kütlesinden kurtulmak için güzel bir diyetle egzersizlere başlayın. Zaman az ilkbahardayız. Sıkı bir vücutla yaza merhaba deyin..

Bel inceltme yöntemleri : Önemli olan kilolar değil belimizin ölçüsüdür.Bel inceltme yöntemlerinden egzersizdir.Bu egzersiz sırtınızı duvara yaslayın ve sandalyeye oturuyor gibi havada oturun ve avuçlarınızı dizlerinize göre ayarlayın.Fakat eğildiğiniz yere dikkat etmelisiniz, çünkü kalkarken herhangi bir sorun olmaması açısından tutunabileceğiniz bir yere eğilmelisiniz.

Yaza girdiğimiz şu günlerde fazla kilolarımız kendilerini daha fazla göstermeye başlar. Bu kilolar sağlığımızı tehdit etmekle beraber fiziksel görünümümüzü de bozarak ruh sağlığımızı da etkiler. Kısacası hem fiziksel hem sağlık açısından fazla kilo ne olursa olsun zararlı ve bu kiloları vermek şarttır. Her diyet pazartesi başlar, pazartesiyi beklemeden bugün harekete geçin. Kendinize biraz güvenin siz de başarabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey biraz sabır. Sabrederek , iradenize sahip olarak bu yaz siz de fazla kilolarınızdan kurtulun.

Bir çok bayan gibi sizin de en fazla kalça ve basen bölgenizde yağlanmanız varsa , işte önerilerimiz ;

Kalça egzersizleri :

1 ) Yan pozisyonda elinizle başınızı tutarak uzanın. Alttaki bacağınızı bükerek üstte kalan bacağınızı 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınıza da yapın. Bu hareket kalçanızı hareketlendirecektir.

2 ) Emekler gibi bir pozisyon alarak bir bacağınızı yukarı doğru 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken sırtınız daima düz olmalı , ellerinize değil dirseklerinize dayanmalısınız. Aynı uygulamayı diğer bacağınıza da tekrarlayın. Bu egzersiz kalçanızı sıkılaştırır.

3 ) Sırtüstü uzanarak bacaklarınızı kendinize doğru çekin . topuklarınızı yere sabitleyerek kalça ve sırtınızı yukarı doğru kaldırın. 15 – 25 kez bu hareketi uygularsanız bu hareket kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

4 ) Yürüyüş yapar gibi bir ayak önde biraz açarak durun. Arkada kalan bacağı bükerek eğilip kalkın 10 -20 kez ayak değiştirerek bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketi yaparken karnınızı kasın , dizinizi yere koymayın. Yüksek kalori yakmanıza yardımcı olan bu hareket kalça ve bacaklarınızı kuvvetlendirir. Kalça ve basen eritmenin en hızlı yöntemlerinden biri de hızlıca ip atlamaktır.

Tüm bu egzersizlerin yanında beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Domates , salatalık ve yeşillikli bir kahvaltı sizin güne zinde başlamanızı sağlar. Öğle ve akşam yemeklerinde sebze ve salata ağırlıklı beslenin. Yemekleriniz küçük salatalarınız büyük tabaklarda olmalı. Ara öğünlerde meyve tüketin ve günde en az 2 , 2.5 litre su için. Su yakılan yağların vücuttan kolay atılmasını sağlar. Tuz , şeker , un üçlüsünü hayatınızdan tamamen atın. Sadece tuzu kesmek bile zayıflatıyor. Unutmayın kilo vermek için tek başına yapılan egzersizler yeterli değildir diyet eşliğinde olmalıdır.