Hedef: Haftada ortalama 2 kilo
Günlük kalori: 1300 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz 54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ içeriyor
Bu diyetin günlük menüleri:
1GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 3 porsiyon meyve
2
GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve
3GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1/2 adet simit
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
# Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
4GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 2 adet grisini
# Öğle : 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve
5GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 2 porsiyon meyve
6GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1/2 adet simit
# Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve
7GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve
Son Yorumlar