Sadece yürüyerek 20 günde 4 kilo verebilirsiniz !
En doğal kilo verme yöntemi yürüyüşle 20 günde 4 kilo verebilirsiniz
İngiltere’de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor
Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz İşte mucize yürüyüş programı:
Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3′üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak
Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz
Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız Ortalamanıza 1500 adım ekleyin Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın
Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin
Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin
Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz
Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz
Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin
Gün 17: Dinlenme günü Vücudunuzu esnetin
Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın Temponuzu biraz düşürün Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin
Gün 19: 7′nci günü tekrar edin aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız
Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın
NASIL YÜRÜMELİSİNİZ?
Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın
Son Yorumlar