Pek çok hastalığı doğru beslenme ile yenmek mümkün
Sorunlara göre beslenin
Hepimizin zaman zaman başına gelir Beynimiz ve hormonlarımız bazen tatsız şakalar yapar; başımız ağrır, moralimiz bozulur, uykusuz geceler geçiririz ya da sürekli kendimizi yorgun hissederiz Özellikle de havalar aşırı sıcak olunca vücudumuz bitkin düşer ve bu sorunlarla başedemez Tüm bu rahatsızlıklarla savaşmanın yolu ise sağlıklı beslenmeden geçiyor İşte sık sık karşılaştığımız sağlık sorunları ve tedavi edici besinler
Uykusuzluk
Doğal bir gevşetici olan triptofan maddesi açısından zengin besinleri günlük öğünlerinizden eksik etmeyin Yani muz, yumurta, tavuk, ekmek, pirinç, makarna, süt özellikle de peyniri Gece yatmadan önce mutlaka 2 çay kaşığı bal ilave edilmiş 1 bardak süt için
Yorgunluk
Konsantrasyon bozukluğu ya da sürekli yorgunluktan şikayetçiyseniz tuzlu yiyeceklerden vazgeçmeyin
Kabızlık
Kepek ekmeği, sebze, meyve özellikle elmayı (kabuğu ile birlikte) hergün düzenli olarak yiyin
Adet öncesi sendromu
Kişilik değişimi, konsantrasyon bozukluğu ve sinirlilik gibi sorunların yanısıra ortaya çıkan karın ve başağrılarının nedeni hormonal değişiklikler ve serotonin düzeyinin düşmesidir Bu durumda bol karbonhidratlı makarna, pirinç ve ekmek gibi besinleri tüketmekte yarar var Yağsız et, yumurta sarısı, kuru yemiş ve yeşil sebze gibi demir kaynağı besinleri sofranızdan eksik etmeyin Aynı zamanda demir alımını kolaylaştıran C vitaminini de ihmal etmemeniz gerekiyor Çilek, ahududu, yeşil biber ve kivi bu konuda en büyük yardımcılarınız
Aşırı stres
Strese yol açan nedenlerden biri de vitamin eksikliğidir Stresli zamanlarda sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için C ve B vitaminlerine gereksinim duyulur Özellikle B vitaminlerinin eksikliği önemli bir etken oluşturup stresle baş etme becerisini düşürür Bu nedenle bol C ve B vitaminleri içeren meyve ve sebze yiyin B grubu vitaminleri kaynağı olan karbonhidratlı besinlerin yanı sıra et, balık ve peynir gibi proteinli besinler tüketin A ve C vitaminleri dışında bol licopen içeren domatesi ise her öğünde tüketmeye özen gösterin
Depresyon
Mutluluk verici besinlerin başında bir parça çukulatadan daha iyisi yokturEn az çikolata kadar muz da mutluluk veren besinlerdendir Depresyon geçiriyorsanız hergün 1 muz yiyin
Serinleten lezzet
Havalar ısınınca, hepimizin vazgeçilmez lezzeti olur dondurma Onu serinleten bir tatlı olarak biliriz de; çoğumuz sağlığımız için çok yararlı maddeler içerdiğini bilmeyiz Evet, dondurma protein, karbonhidrat ve yağın yanısıra A, C, D, E ve B grubu vitaminleri, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, demir ve çinko gibi mineralleri içeriyor
Peki bu denli besleyici olan dondurma tek başına bir öğün olabilir mi? Tabii Meyve salatası eşliğinde yenirse öğle öğünü yerine geçebilir Sanıldığı gibi fazla kilo da aldırmıyor 100 gr meyveli dondurma 160-180 kalori, aynı miktar kaymaklı dondurma ise 200-250 kalori içeriyorBu nedenle pek çok sağlıklı zayıflama diyetlerinde dondurma önerilebiliyor
Son Yorumlar