5 Kilo Vermek İçin Diyet – Zayıflamak İçin Diyet Programı – 5 Kilo Verdiren Diyet
1 Gün
Kahvaltı
Bir bardak meyve suyu ama şekersiz olmalı, bir dilim ince light ekmek, 40gr da peynir, salatalık ve domates
Öğle
50gr light ekmek, bir bardak ayran ve tavuk söğüş, bir tabak da salata fakat az yağlı olmalı
Akşam
Bir kase mercimek çorbası, 180gr
ızgara köftesi, 3 yemek kaşığı light yoğurt ile salata
2 Gün
Kahvaltı
Şeker çay, 1 tane yumurta, 2 dilim ince light ekmek, 5 tane zeytin, yeşil biber ve domates
Öğle
1 tane sosisli sandviç (mayonez ve ketçapsız), 200gr portakal, 1 tabak salata ama yağsız olmalı
Akşam
140gr kımalı ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pilav, salata ve 100gr light yoğurt
3 gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, 1 tane yağsız tost, 1 elma, salatalık ve domates
Öğle
2 tane hamburger köftesi, 3-4 kızarmış patates, ve bir tabak da az yağlı salata
Akşam
1 tavuk but (fakat derisiz), 1 yemek kaşığı makarna, 3 yemek kaşığı da zeytinyağlı salata ve sebze
4 gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, 2 yumurta ile omlet, 1 dilim light ekmek, salata ve domates
Öğle
Yarım pizza, 1 haşlanmış patates, salata ve 1 bardak ayran
Akşam
2 tane kabak dolması, 2 kibrit kutusu kadar peynirli börek, salata ve 1 çay bardağı yoğurt
5gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, 1 dilim light ekmek, salata ve domates
Öğle
140gr dana jambon veya dil füme ve 1 tabak yağsız salata
Akşam
Salata ve 210gr karışık ızgara
6 gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (fakat yağsız), salata ve 25gr kepek ekmeği
Öğle
100gr beyaz peynir, salata ve bir portakal
Akşam
Balık yemekte serbestsiniz, 1 kibrit kutusu kadar helva
7 gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20gr kaşar peyniri, 40gr light ekmek, salata ve 1 domates
Öğle
300gr yoğurt, 200gr karnıbahar haşlama, salata ve 1 dilim light ekmek
Akşam Meyve salatası yemekte serbestsiniz serbest
Son Yorumlar