Çalışanlar İçin Beslenme – Çalışan Diyeti
Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme
Dilara Koçak’tan ofis çalışanlarına özel 10 adımda sağlıklı beslenme planı
Daha doğru beslenmeyi, kilo vermeyi ve / veya daha sağlıklı beslenmeyi seçtiniz Ama, tüm iyi niyetlerinize rağmen, yoğun iş hayatınız ve sonra da koşturarak gittiğiniz evinizde sizi bekleyen sorumluluklar bu kararınızı uygulamanızı zorlaştırıyor Hatta imkânsız kılıyor İşten çıkınca, yanında patates kızartması olan bir hamburger ya da bol soslu bir dürüm ile yemek işini bitirmek istiyorsunuz Ondan sonra da, en sevdiğiniz diziyi seyretmek için televizyonun karşısındaki koltuğa gömülmek için can atıyorsunuz Günün tüm yorgunluğunu atmak için, tembellik ne güzel şey!
Ancak biraz zaman ayırıp yeme planları yaparak bu diyet ve beslenme tuzaklarını geçersiz kılabilirsiniz Kağıt – kalem alın ve beraber beslenme planı yapalım (Bu plan, kronik hastalığı olmayan, hekim tarafından belirli bir diyet tavsiye edilmeyen, sağlıklı bireylere uygundur Bu listeyi yapmaktaki amacınız, kilo vermek değil, ölçülü beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek olmalı)
ADIM 1
Yemekten hoşlandığınız yiyecekleri düşünün Sizi doymuş, mutlu, iyi hissettiren veya sık sık yemekten hoşlandığınız yiyeceklerin bir listesini yapın Şimdi sağlıklı olanların yanına bir işaret koyun Sağlıksız görünenleri ya listeden çıkartacaksınız ya da daha sağlıklı olmaları konusunu araştıracaksınız
ADIM 2
Kahvaltı, öğle, akşam yemeği ve öğünlerin arasında da atıştırmalık olarak, üç ana, üç ara öğün planlayın ve bunlara bağlı kalın Son atıştırmalık, yatmadan bir-iki saat önce yenmeli Bu kadar çok yemek, diyet yaparken çok fazla gibi görünse de, daha küçük porsiyonlar yiyeceğiniz için, daha sık yiyeceksiniz Bu metabolizmanızı hızlandıracak ve fazla yağı eritmeye yarayacaktır Vücudunuz, yiyecekleri depolamak üzere programlanmıştır Eğer, günde bir kere beslerseniz, bunu yağ olarak depolayacaktır O nedenle günlük beslenme programınızı yaparken, dengeli olmasına dikkat edin Hem beş yiyecek grubundan, hem de doğru porsiyon miktarı olmasına özen gösterin Yiyecek gruplarını yan sütunda bulabilirsiniz
ADIM 3
Kahvaltınızda enerji için karbonhidrat olmasına dikkat edin Ekmeğinizi tam tahıllılardan seçin Kahvaltıya ekleye-ceğiniz az yağlı yoğurt ve ya süt, kemikleriniz için kalsiyum sağlar Bu öğüne ekleyeceğiniz protein de, kas oluşmasında faydalı olacaktır Haftada bir gün iki yumurta beyazı, bir yumurta sarısını kullanarak yapacağınız omletin keyfini çıkarırken, yanına bazı sebzeleri ilave edebilirsiniz “İş günlerinde zamanım yok” diyorsanız, bu güzel kahvaltıyı hafta sonu edebilirsiniz
ADIM 4
Günün ilk ara öğünü olarak, küçük ve hafif (ama sağlıksız şeyler yemenizi engeller) bir besin seçebilirsiniz 10-15 fındık, üç-dört ceviz) veya bir porsiyon meyve, iş yaşamında da takip edebileceğiniz kolay ara öğün seçenekleridir
ADIM 5
Bol yeşillikle mevsimi ise domates ve salatalık kullanarak yapacağınız salatanıza yağsız beyaz peynir ilave edebilir, seviyorsanız ton balığı veya diğer protein gıdalarını kullanarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz Yanında bir dilim tam buğday ekmeği yemeniz, sizi daha tok tutacaktır
ADIM 6
İkinci ara öğün olarak öğleden sonra mevsimine göre elma, armut veya keyif aldığınız bir diğer meyveyi seçebilirsiniz Marketten alacağınız herhangi bir hazır atıştırmalık da (yarım paket diyet bisküvi gibi) işinizi görecektir Bu ara öğüne bir kutu meyveli yoğurt veya bir bardak sütle az kahveli bir latte de eklenebilir
ADIM 7
Artık yatmak üzere olduğunuza ve aldığınız kalorileri yakma şansınız olmadığına göre, akşam yemeklerinizi daha hafif planlamanız faydalıdır Yine protein, sebze, tahıl grubunu kullanarak yanına ilave edeceğiniz zengin bir salata bu işi görebilir
ADIM 8
Yaşam tarzınız müsaitse, saat 1930 -2000 civarında kalkacağınız akşam yemeğinden iki – üç saat sonra bir meyve yiyip, günü tamamlayın
ADIM 9
Egzersiz konusunda yapabilecek- lerinizi gözden geçirin, düzenli olarak bir kulübe üye olup disiplini sağlayamıyorsanız eve bir yürüme bandı alabilirsiniz veya günlük yürüyüşler veya arkadaşlarla yapılacak keyifli sporlar deneyebilirsiniz
ADIM 10
Sağlık problemleri her zaman işaret vermez Bu yüzden “Ben iyiyim, hiçbir şeye ihtiyacım yok” demeyin ve mutlaka sağlık muayenesinden geçin
Son Yorumlar