Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Etkili Zayıflamanın Yolu Çok ve Hızlı Kilo Vermede

İsveç’in başkenti Stockholm’de bugün sona erecek Uluslararası Obezite Kongresinde sunulan araştırmalara göre, yaygın kanının aksine etkili zayıflamak için çok ve hızlı kilo vermek gerekiyor
Avustralya’nın Melbourne Üniversitesinden Katrina Purcell, iki rejim arasında mukayeseli bir deney yürüttüğünü belirterek, birinde 100 kiloluk bir kişinin haftada 1,5 kilo verme hedefiyle 12 haftalık hızlı diyet programını, diğerinde de yine 100 kiloluk bir kişinin haftada yarım kilo verme hedefiyle 36 haftalık yavaş diyet programını kıyasladığını kaydetti
“Şaşırtıcı bir şekilde ve düşünülenin aksine, bu araştırma hedef kiloya ulaşmak için hızlı rejimin yavaş rejimden daha etkili olduğunu gösteriyor” diyen Purcell, araştırma sonuçlarının, yavaş rejim uygulayanların yüzde 48′inin vücut ağırlıklarının yüzde 15′inden kurtulma hedeflerine ulaşabilirken, hızlı rejim uygulayanların yüzde 78′inin bu hedefe ulaştıklarını ortaya koyduğunu belirtti
Avustralyalı araştırmacı, bunun sebeplerinden birinin psikolojik olduğunu ve motivasyonu etkilediğini belirterek, haftada 1,5 kilo verildiğinde rejimi sürdürme isteği olduğunu, ancak yarım kilo verildiğinde bu motivasyonun ortadan kalktığını kaydetti
Purcell, ayrıca yavaş gruptan dört kişinin kilo verme çabasını çok zor bularak deneyi sonuçlanmadan terk etmesine karşılık, hızlı gruptan sadece bir kişinin deneyden ayrıldığını anlattı
Katrina Purcell, bu arada çok hızlı kilo verilmesine ve vücudun aşırı derecede kalorisiz bırakılmasına karşı uyarıda da bulunarak, “Hızlı rejminizi yalnız başınıza yapmayın, bir diyetisyene danışın” dedi

ZAYIFLAMADA ETKİLİ YÖNTEMLER

Zayıflamak aslında düşünüldüğü kadar zor bir iş değil eğer, metabolik bir hastalığınız yok ise, sizlere önereceğimiz, kolay yöntemler sayesinde, kilo verebilir ve formunuzu çok uzun yıllar koruyabilirsiniz
Güzel bir kahvaltı yapın :Teksas Üniversitesi’nde diyet yapan 900 kişi üzerinde yapılan son çalışmalarda, sabah yenilen yiyeceklerin kalori değerlerinin tamamının gün içinde tüketildiği ortaya çıkmış Bu nedenle kahvaltıda, sağlıklı olan herşeyi tüketebilirsiniz
Yiyeceklerinizi yanınızda taşıyın : Öğle yemeğinizi ofise götürmeyi adet edinin Bir araştırma, restoranda sipariş edilen yemeğin miktarının evde öğle yemeği için hazırlayıp yanınıza aldığınız yemeğin miktarından yüzde 60 daha fazla olduğunu gösteriyor
Her zaman aynı bardaktan için :Eğer gün içinde ne kadar su içtiğinizi takip etmek istiyorsanız her zaman aynı ölçüdeki bardağı kullanın Çünkü çeşitli büyüklüklerde bardaklarda aldığınız sıvılar sizi yanıltabilir Ofis için önerimiz ise içmeniz gereken suyu bir şişe ya da sürahiyle belirlemeniz olacak
Yemekte sevgilinize öncelik tanıyın :Araştırmalara göre kadınlar, sevgililerinin beslenme alışkanlıklarını farkında olmadan taklit etme eğilimindeler Bu da onların önceki diyetlerine göre çok daha fazla miktarlarda yemelerine sebep oluyor Bu nedenle yemeğe çıktığınızda başta gelen soğuk mezeleri önce erkek arkadaşınızın tatmasını bekleyin Sonra siz atıştırın Bu sisteme alışırsanız yine eskisi gibi daha az miktarlarda yediğinizi göreceksiniz
Yemekten sonra kahve için :Yemeğin üzerine kahve içerseniz ekstra tatlı bir şeyler yemek istemezsiniz Sağlıklı olması için kafeinsiz kahveyi tercih edin; bu içecek sindirim sisteminizi düzenler Bunu alışkanlık haline getirirseniz vücudunuz şeker ihtiyacını hissetmez ve siz de ekstra kalorilerden kurtulmuş olursunuz
Midenizi “Happy Hour”‘a hazırlayın :İş çıkışındaki “Happy Hour” saatlerinde alınan bir içecek ya da alkol, kan şekeri değerlerinin aniden düşmesine sebep olabilir Bu da beraberinde yüksek kalorili yiyecekleri atıştırma isteği getirir Bu nedenle içki içmeden bir şeyler atıştırmaya çalışın Bunu yapamıyorsanız eve gittikten sonra bir şeyler yiyeceğinizi düşünün ve sunulan sosis, pizza gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun
Egzersiz sonrası ağır yemek yemeyin : Spor yapanlar egzersiz süresince harcadıkları kalori değerlerini hesaplayıp bunun verdiği rahatlıkla egzersiz sonrası büyük porsiyonlarda yemek yeme eğilimindedirler Egzersiz sonrası açlık hissederseniz krakerin üstüne süreceğiniz yer fıstığı ezmesi yiyebilirsiniz
Sağlıklı atıştırın : Özellikle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar almak ve böylece uzun süre aç kalmanın önüne geçmek dengeli bir diyetin temelini oluşturuyor Bunun için yanınızda kuruyemiş çeşitleri ve bir meyve taşıyın Eğer bunu yapamıyorsanız evde ya da ofiste gözünüzün önünde olacak her yere bu atıştırmalıklardan bırakın Unutmayın bunları görmek size öğün aralarında atıştırma saatinizin geldiğini hatırlatacaktır
Yemeğin kaynağını mutfakta tutun :Ana yemeği masaya getirmeniz fazladan yüzlerce kalori almanıza sebep olur Fırından çıkan tavuğu ya da makarna tenceresini masaya getirirseniz tabağınız bittiği anda tekrar doldurma ihtiyacı hissedersiniz Tencereleri mutfakta tutun Böylece gözünüz görmediği için bittiğinde aynı yemekten tekrar yemek istemezsiniz
Kendi tabaklarınızı kullanın ışarıdan aldığınız yiyecekleri hiçbir zaman kendi orjinal kağlarında tüketmeyin Eve geldikten sonra mutlaka kendi kasenize ya da tabağınıza boşaltın Araştırmalar, dondurmayı orjinal kabında yiyenlerin evde başka bir kaseye boşaltarak yiyenlere göre yüzde 30 daha fazla tükettiklerini gösteriyor
Market alışverişi yaparken sakız çiğneyin : Marketlerde gıda ürünlerinin tanıtımları için ikram edilen yiyeceklere “Hayır” demeyi öğrenmelisiniz Bunun en kolay yolu ağzınızın meşgul olması Sakız çiğneyerek alışveriş yaparsanız size ikram edilen peynirleri, fazla kalorili meyve sularını ve sosları reddetme şansınız olur
Az kalorili, sağlıklı besinlere yönelin :Gün boyunca daha az kalori almaya çalışın Böylece fazla kilolarınızda kolayca kurtulabilirsiniz Yedikleriniz önemli ölçüde azaltmak ya da sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinizi hem aç hem de gergin hissetmenize sebep olabilir Bu durumda yapmanız gereken şey, her öğünde yediklerinizden sadece birkaç besini azaltmak ya da daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek olacak