Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

diyet_obazite

Diyette Dikkat edilmesi gerekenler, Diyet şartları Kolay diyet,Diyet Gereklilikleri

Diyetisyen Banu Kazanç, diyet yaparken uymanız gereken püf nokatalarını sizler için kaleme aldı.

1-Zayıflayabilmeniz için günde 2,5 lt. su içmeniz gerekiyor.

2-Ekstra tuzu diyetinizden kaldırın.Yemekleri hazırlarken tuz koyun fakat ekstradan tabağınıza ekmeyin.Salatalarınıza tuz koymayın. Salata sosunu şu şekilde hazırlayabilirsiniz; 1 çorba kaşığı zeytin yağ,istediğiniz kadar limon,balsamik sirkesi,nar ekşisi. Salatanızda az miktarda havuç ve mısırda yer alabilir. Bütün salata malzemelerini istediğiniz kadar yiyin fakat tuz koymayın.Yemekleri pişirirken koyduğunuz tuz vücudunuz için yeterli olacaktır.

3- Günlük ekmek tüketiminiz 3-4 dilimi geçmemeli.Daha çok doyuran çok tahıllı ekmeği yada tam buğday ekmeğini tercih edin.

4- Makarna, pilav,noodle,bulgur,patates gibi fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri haftada 2 defa öğle öğününde yemeye özen gösterin.Özellikle yediğiniz pilav,makarna gibi yiyeceklerin hızlı bir şekilde yağa dönüşmemesi için yanında mutlaka protein içeren yiyeceklerle karışık tüketin.Örneğin;
makarna + yoğurt
pilav + et
püre + kuru baklagiller gibi.

5- Canınız tatlı istediğinde tatlıyı 4-5 ara öğününde tüketin.Haftada 1 olmak şartı ile .

6-Alkollü içeceklerden şarap, votka yada rakıyı tercih edebilirsiniz.Yalnız haftada 2 gün 2′ şer kadeh şarap yada haftada 2 gün 2′ şer duble rakı yada 2 duble votka gibi.

7- Aşırı açlık hissettiğiniz dönemlerde protein ağırlıklı diyet yapın.Et,tavuk,balık gibi besinler.Zengin protein içeren yiyecekler kan şekerini iyi dengeleyip açlık hissini bastıracaktır ve iyi kilo vermenizi sağlayacaktır.

8- Haftada 3 gün balık yemeyi unutmayın.Balıkta omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bulunmakta.Balıktan gelen bu kaliteli yağlar kolesterol ve kan yağlarını düşürmenin yanında aaaabolizmayı da hızlandırıyor.Özellikle yağlı balıklar aaaabolizmanın iyi çalışması için çok önem taşıyor.Somon,uskumru,sardalya,ton balığını fazla tüketmeniz faydalı.

9- Aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterin.Düzenli ve saatinde yemek yemek aaaabolizmayı düşünüldüğünde daha iyi çalıştırır.

10- Diyet yaparken bazı bitkisel çayların içilmesi faydalı olacaktır.Örneğin ısırgan otu vücutta yağ toplanmasını önler, günde 1 fincan içmeniz yeterlidir.Yeşil çay sindirimi kolaylaştırır ve vücudun su toplamasını önler, günde 2 fincan içebilirsiniz.Ada çayı ise kan dolaşımını hızlandırarak sindirimi kolaylaştırır, günde 1 fincan içiniz.

11- Yemeklerinizi tatlandırmak için gün içinde 2 tatlı kaşığı hardal ve 2 tatlı kaşığı ketçap kullanabilirsiniz.

12- Günde 1 kutu light kola tüketebilirsiniz ama daha fazla değil.