Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Ev kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.

Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi aaaif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi
1 dilim kavun

Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi
2 şeftali

Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
3-4 kayısı

Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi
1 elma

Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Perşembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi
1 muz

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi
2 şeftali

Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir

Herseyi yiyerek hem kilo verip, hem de saglik kazanabilirsiniz Bunu yani sira günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin Agziniza attiginiz her lokmayi uzun uzun çignemeye de özen gösterin
Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gidalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz sartiyla Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz Eger daha fazla kilo vermek istiyorsaniz günlük ekmek miktarini iki dilime indirip, tatli ve çikolata yerine yogurt ve meyve yemelisiniz
Pazartesi
Kahvalti
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kizarmis ekmek
Ara
1 muz
Ögle
30 gr haslanmis tavuk gögüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kasigi zeytinyagi ile hazirlanmis 60 gr makarna; 300 gr limonlu karisik meyve salatasi
Ikindi
1 dilim kavun
Aksam
1 domates, 30 gr ton baligi konservesi ve 60 gr pirinçle hazirlanmis pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatasi, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli light yogurt
Sali
Kahvalti
1 çay kasigi bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
Ara
125 gr meyve ilaveli yogurt
Ögle
3 domates ve 1 çay kasigi zeytinyagi ile haslanmis 300 gr taze fasulye, 1 kati yumurta, 2 dilim ekmek
Ikindi
2 seftali
Aksam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli 200 gr izgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Çarsamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kasigi bal, 2 dilim kizarmis ekmek
Ara
3-4 kayisi
Ögle
120 gr izgara et, 3 haslanmis patates
Ikindi
1 elma
Aksam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, sogan ve nohut ilaveli karisik baklagil haslama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Persembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalik karisimi 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Ögle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kasigi zeytinyagi ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatasi, 1 dilim ekmek
Ikindi
1 muz
Aksam
150 gr izgara balik, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli haslanmis 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yogurt
Cuma
Sabah
1 çay kasigi reçel, 2 dilim kizarmis ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yogurt
Ögle
50 gr haslama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yesil salata
Ikindi
2 seftali
Aksam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 sogan, 1 çay kasigi zeytinyagi ve limon suyu ile hazirlanmis salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi
Ara
Elma, erik ve armut karisimi meyve suyu
Ögle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli 200 gr izgara sebze, 2 dilim ekmek
Ikindi
3 kayisi
Aksam
120 gr izgara balik, 1 çay kasigi zeytinyagi ilaveli haslanmis 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yogurt
Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yogurt, 1 su bardagi (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Ögle
120 gr izgara et; 1 domates, 1 çay kasigi zeytinyagi ve 130 gr roka ilaveli salata
Ikindi
2 top meyveli dondurma
Aksam
1 küçük sade pizza
Gece
2-3 incir

Ev Kadını Diyeti Ev kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz. Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin. Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz. Pazartesi Kahvaltı 1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek Ara 1 muz Öğle 30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası. İkindi 1 dilim kavun Akşam 1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek. Gece 125 gr meyve ilaveli light yoğurt Salı Kahvaltı 1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt Ara 125 gr meyve ilaveli yoğurt Öğle 3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek İkindi 2 şeftali Akşam 2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze Gece 120 gr dondurma Çarşamba Sabah 1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek Ara 3-4 kayısı Öğle 120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates İkindi 1 elma Akşam 100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek Gece 50 gr sade çikolata Perşembe Sabah Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve Ara 70 gr meyveli tart Öğle 3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek İkindi 1 muz Akşam 150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek Gece 125 gr meyve ilaveli yoğurt Cuma Sabah 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir) Ara 1 kase meyve ilaveli light yoğurt Öğle 50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata İkindi 2 şeftali Akşam 100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek Gece 50 gr sade çikolata Cumartesi Sabah 1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi Ara Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu Öğle 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek İkindi 3 kayısı Akşam 120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates Gece 125 gr meyve ilaveli yoğurt Pazar Sabah Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu Ara 1 muz Öğle 120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata İkindi 2 top meyveli dondurma Akşam 1 küçük sade pizza Gece 2-3 incir