Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. “Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme” bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.
Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun “çalışan işçileri” olan kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz “kişiye özel” ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

Kısırlığa yol açabilir!
Son çalışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuçlara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini göstermiştir.
Dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır.

Nasıl ve ne kadar?
Uzmanlar kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı içinde haftada en az 4 kez spor yapmayı öneriyor. Spor öncesi ne çok aç, ne de tok olmalısınız. Sıvı alımını takip etmelisiniz.

Egzersiz konusunda kendinizi test edin

1) Haftada kaç kez spor yapıyorsunuz?
a) Hiç
b) Haftada 1 veya 2 kez
c) Haftada 3-4 kez
d) Haftada 5 veya daha fazla

2) Bir günde spor yapmak amacıyla ortalama kaç dakika hareket ediyorsunuz…
a) 10 dakikadan az
b) 10-20 dakika
c) 20-30 dakika
d) 30 dakika veya daha fazla

3) Spor yaparken ya da ağır bir aktivite sonrasında kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
a) Pek hareketli sayılmam.
b) Nefesim kesilmez, terlemem.
c) Normalden hızlı nefes alırım.
d) Normalden çok daha hızlı nefes alırım, terlerim.

A`lar çoğunluktaysa:
Sağlığınızı ciddi şekilde riske atıyorsunuz. Az hareket bile hareketsizlikten iyidir. Azar azar başlayın, performansınız yükseldikçe yaptığınız aktiviteyi artırın.

B`ler çoğunluktaysa:
Fena değil. Az da olsa hareket ediyorsunuz. Fayda sağlamak için biraz daha aktif olmalısınız. 10 dakikalık aktivitelerle başlayıp, birkaç hafta içinde bunu günlük 30 dakikaya, daha sonra da 60 dakikaya çıkarmak hedefiniz olmalı.

C`ler çoğunluktaysa:
Düzenli egzersizin faydalarını hissediyor olmalısınız. Haftanın çoğu günü yarım saatlik bir aktiviteniz var. Amacınız bunu artırmak her güne yaymak ve aktivite süresince hafif ısınma hissedip hafif şekilde nefes nefese kalmak olmalıdır.

D`ler çoğunluktaysa:
Süpersiniz! Aktivite süresince ciddi ısı artışı hissediyor, nefes nefese kalıyorsunuz. Egzersizin sağlığınız açısından faydalarını görmeye başlamış olmalısınız. Eğer performansınızdan memnunsanız bu seviyede tutmak için çalışın, artırmak niyetindeyseniz bir egzersiz uzmanı eşliğinde çalışın.

Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.

Günlük kalori: 1000 Kcal.

Nasıl mı? İşte size kısa zamanda etkin sonuçlar alabileceğiniz bir diyet programı…

1. gün

Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve

2. gün

Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)

3. gün

İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)

4. gün

5 muz, 5 bardak süt

5. gün

Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

6. gün

2 parça ızgara biftek, çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)

7. gün

Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

2 haftada 5 kilo verdiren diyet yaza girmeden zayıflamanıza yardımcı olacak.2 haftada 5 kilo verdiren diyet listeleri sayesinde yaza kilo vererek gireceksiniz, Heidi Klum 2 haftada 5 kilo verdiren diyet ile zayıfladı !Yaza 2 ay gibi kısa bir zaman kaldı. Kilolarınız aynen duruyor ve zayıflamak istiyorsanız size farklı bir önerimiz var. Sadece 2 haftada 5 kilo  verebilirsiniz. Üstelik sağlıklı beslenerek. Alman top model Heidi Klum ‘ un fitness hocası bir kitabında Klum diyetini anlatıyor.

Diyet yüksek protein ve az karbonhidrat içerikli. ABD ‘li hoca 2 haftalık diyetin sonucunda 5 kilo verilebileceğini vurguluyor. Günde 5 öğün yemek yemeyi , yemek aralarının ise en fazla  4 saat olmasını tavsiye ediyor. Açken metabolizma yağ depolamaya başlıyor bu yüzden sık ve az porsiyonlar halinde yemek yenilmeli , diyetle birlikte günde 1 saat mutlaka egzersiz yapılmalıdır.

Eğer spor salonuna gidecek zaman bulunamıyorsa egzersizleri evde uygulayın diye devam ediyor. Bu kitap ABD ’ de başucu kitabı haline gelmiştir ve birçok ülkede en çok satılan kitap konumundadır. İçerisinde Heidi Klum ‘ un doğumdan sonra da aynı diyeti uygulayarak 15 kilo verdiğini anlatıyor.

İlk yapmanız gereken kendinizi motive etmek amaçlı olarak son haliniz olan fotoğrafınızı çekip sık göreceğiniz bir yere asarak altına beden ölçülerinizi yazmak.

Kilo vermeye başladıkça farkı görüp sevinecek ya da diyetten önceki halinizi hep görerek diyetten vazgeçmeyeceksiniz. Alkolden uzak durun , ekmek türündeki karbonhidratları hem listenizden hem aklınızdan çıkarın. Alışverişe çıktıkça beyaz et , balık ve sebze alın. 2 hafta boyunca her sebzeden yiyebilirsiniz. Porsiyonlar az ve küçük tabaklarda olsun.

Sabahları az yağda yapılmış yumurtayı mutlaka yiyin , yumurta yağ yakıcı özelliğe sahiptir. Öğle ve akşam yemeklerinde buharda haşlanmış sebzeler veya salata yiyin. Ara öğünlerde bol bol meyve ve salata tüketin.

Zayıflayan ve isteklerine ulaşan insanların hikayelerini dinleyin veya okuyun bu sizi diyete karşı motive edecektir. Günlük not tutarak verdiğiniz kiloları ve vücut ölçülerinizi yazın , her geçen gün daha istekli olursunuz. İnanın başlangıçta verdiğiniz 500 gr.bile sizi diyete sıkıca bağlayacaktır.

Yeter ki kararlı olun , uzmanları dinleyin. Herkes gibi siz de başarabilirsiniz. Unutmayın sağlığınız için..