Hızlı kilo vermek için bir de bunları deneyin
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yapmanız gerekenler aslında o kadar da zor değil
Nişastayı bir porsiyona düşürmek, meyve konusunda aşırıya kaçmamak, ne türden yağlarla beslendiğinize dikkat etmek yapmanız gerekenlerden bazıları Diğerleri mi?
1 Protein alın, kahvaltı dahil her öğünde…
2 Tahıllı ve unlu gıdaları şimdilik ortadan kaldırın Ekmek ve makarna da kesinlikle bunların arasında yer alıyor
3 işlenmemiş gıdalarla beslenin Yediğiniz besinlerin yüzde doksanı avlanmış, yakalanmış, yerden toplanmış ya da ağaçtan koparılmış olmalıdır
4 Nişastayı günde sadece bir porsiyona düşürün Bu porsiyonu akşam yemeğinde tüketmeyin En iyi seçenekler yulaf ezmesi, patates ve baklagillerdir
5 Meyve konusunda aşırıya kaçmayın Günde en fazla iki defaya mahsus olmak üzere, şeker oranı düşük, lifi yüksek türden meyveler yiyin Elma, armut, erik , çilek ve kiraz gibi meyvelerin hepsi çok iyi seçimlerdir Muz bu sınıfa girmez Şimdilik meyveler tek başına ya da kuruyemiş veya peynir gibi hafif şeyler eşliğinde yenmelidir Meyve suyu içmeyi ise bırakmalısınız
6 Süt ve süt ürünlerini, özellikle de inek sütünü şimdilik azaltın ya da ortadan kaldırın İstisnai durumlar: Makul oranda peynir ve arasıra da yoğurt ama yağsız olanından değil (haddinden fazla şeker içerir)
7 Alkolü azaltın Araştırmacılar ne derlerse desinler alkolü bırakmanız size sağlığınızdan hiçbir şey kaybettirmez Alkolde meyvelerden ve sebzelerden alamayacağınız hiçbir şey yoktur
8 Ayçiçek ve mısırözü gibi bitkisel yağlar kullanmayı bırakın Bunların yerine zeytinyağı kullanın
9 Ne türden yağlarla beslendiğinize dikkat edin Aldığınız yağ miktarı, bu yağın türünden belki de daha az önem taşır En kötüleri de kızartmalar, margarin ve hidrojenli ya da kısmen hidrojenli yağlar içeren türden olanlarıdır En iyisi balıkta bulunan Omega-3′lerdir
10 Adeta saplantılı bir biçimde su için Her gün en azından sekiz ya da daha fazla büyük bardak…Her gün… Bahane yok
Son Yorumlar