Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

Sebze ve Meyve yiyin

Daha çok turunçgil tüketin İnce bir bel için ekmek yerine şeker oranı fazla olan meyve ve sebze yiyin C vitamini, beta, karoten, antitoksinli lifli yiyecekler uzun zaman tokluk hissi vermektedir ve bel bölgesindeki yağ depolanmasının önüne geçer Taze meyve suları, havuç, portakal, ahududu, çilek ve kivi C vitaminini yönünden zengindir Yemeklerden önce meyve suyu yada meyve, yeşil biber gibi kaloriyi kontrol altına alan sebzelerden yana kullanın

Protein alın

Protein bakımından zengin besinler enerji vermektedir ve zayıflamaya da yardımcı olmaktadır Aşırı protein almakta kalsiyum kaybına neden olacağından böbreklere zarar verir Bundan dolayı günde 2000 kalori ile besleniyorsak bunun 500 kalori kadarı protein olmalıdır Tam yağsız yoğurt, balık ve süt gibi gıdalarda tüketilebilir Ceviz ve fındıkta zengin bir protein kaynağıdır fakat haftada 35 ceviz yemek daha iyi olacaktır

Yağ seçimini doğru yapın

Doymamış yağlardan olan zeytinyağı ile daha kolay zayıflarsınız Omega 3 yönünden zengin olan ceviz ve balıkta tüketebilirsiniz

Belinizin kalınlığından mı şikayetçisiniz ya da daha seksi bir görünüm mü istiyorsunuz? İşte işe yarayacak birkaç öneri.

Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor.

Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve seksi görünmesini istiyorsunuz. Çözüm yine aynı: Egzersiz.

Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek. Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.

Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.

* Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

* Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın.

Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın

* Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın.

* Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin. Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın.

Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.