Diyetisyen Diyet Yemekleri Diyet Listesi Diyet Programları Tarifleri

• Portakal ve 50 gram ıspanak yaprağı ile salata hazırlayın Salatayı 50 gram yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiber ile ohazırladığınız bir sos ile tatlandırabilirsiniz Bu sizi hem enfeksiyonlara karşı korur hem de karnınızı doyurur

• İçeceğiniz meyve suyunun içerisine katacağınız soda, magnezyum ihtiyacınızı karşılar ve açlığınızı giderir

• Bezelyenin içeriğindeki bulunan albumin, iştahınızı kapatmak için iyi bir besindir Bu sebeple sık sık bezelye çorbası için

• Bol bol böğürtlen tüketin Böğürtlen sizi hem neşe verir, hem de tok tutar Kan şekerinizin yükselmesinden korkmayın Çünkü böğürtlenin içeriğinde bulunan doğal şekerler kan şekerini hiç bir biçimde de etkilemez

• Kahvaltıda armut tüketin Armudu rendeledikten sonra yulafla karıştırın Bu karışımın içine biraz da yoğurt ilave edin Armudun içeriğinde bulunan früktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlayacaktır

• Gününüzü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayarak içerisine kuru meyveler ilave edin Bu karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır

• Bir kırmızı elmayı ince dilimleyerek bir çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balı ile karıştırın Bu karışımın içeriğinde bulunan değerli lifler hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır

• Yağsız kaşarı ince ince dilimleyerek siyah zeytinle süsleyin Üstüne bir yemek kaşığı sirke dökün Bir kaç saat için açlığınızı giderir

• Karaciğerinizi çalıştırmak için 10 adet enginarı, içerisine bir soğan doğranmış, karabiber tanesi ve yarım limon suyu katılmış suda haşlayın Daha sonra bir çay kaşığı bal, iki sap taze kekik ve biraz limon suyunu kaynatın Enginar köklerini süzerek hazırladığınız karışımda biraz pişirdikten sonra çıkarın

• Öğünleriniz arasında acıkırsanız kuru erik tüketin Kuru erik kan şekerinin düşmesini önler Ancak fazla abartmayın Çünkü bir kuru erikte 8 kalori vardır

• Haftada 2 yumurta tüketin Çünkü yumurtanın içeriğinde bol miktarda triptofan bulunur Bu da neşenizin yerine gelmesine yardımcı olur

• Enerjisiz kalmamak için bir demet maydanozu blenderden geçirdikten sonra sebze suyu ile karıştırın Bir-iki damla acıbiber sosu ilave edin ve bunu bir için Bu içeceğin içeriğindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yakımını kolaylaştıracaktır

• Bir porsiyon yeşil-fasulyeyi 20 dakika kadar suda haşladıktan sonra sirke, karabiber ve biraz tuz ilave edin Arzu ederseniz yağsız krema da kullanabilirsiniz

• 200 gram ananası ince ince doğradıktan sonra süzgeçten geçirerek içerisine 100 gram kefir ve taze nane ilave edin Ananasın içeriğinde bulunan enzimler ve protein sindirimini hızlandırdığı için oldukça doyurucudur Ayrıca selülit oluşumunu da önler

• Kendinize yeşil salata, uskumru ya da ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın Balığın içeriğinde bulunan iyot, tiroid bezinin işlevlerini hızlandırdığı için açlık hissini giderir

Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz

Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor:

Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.

Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.

Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.

Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.

Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.

İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.

Tok tutan öneriler

Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.

Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.

250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.

Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.

Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.

Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.

Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.

Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.

Ananas
Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir.