Meyveler Adet /Kalori
Elma 1 / 60
Kayısı 1 / 8
Muz 1 / 100
Kiraz 100gr 40
Hurma 1 / 15
İncir 100gr 41
încir(kuru) 100gr 59
Greyfurt 1 / 60
Portakal 1 / 50
Kivi 1 / 34
Mandalina 1 / 50
Karpuz 100gr 19
Kavun 100gr 18
Şeftali 1 / 60
Armut 1 / 70
Erik 1 / 8
Üzüm 100gr 57
Çilek 100gr 26
Tahıllar Gram/Kalori
Bir dilim beyaz ekmek 28gr 90
Bir dilim kepekli ekmek 28gr 60
Bir dilim kızarmış ekmek 15gr 35
Bir adet kruasan 200gr 200
Bisküvi 100gr 470
Mercimek (kuru) 100gr 314
Arpa (kuru) 100gr 367
Bulgur (kuru) 100gr 37
Kuskus (kuru) 100gr 367
Mısır (kuru) 100gr 342
Buğday (kuru) 100gr 364
susam 100gr 589
Makarna (kuru) 100gr 339
Makarna (haşlanmış) 100gr 85
Pirinç (kuru) 100gr 357
Pirinç (haşlanmış) 100gr 125
Süt Ürünleri/ Yumurtalar Gram / Kalori
Yoğurt (yağlı) 100gr 95
Süt (yağlı) 100gr 68
Yoğurt (yağlı, meyveli) 100gr 125
Beyaz peynir (yağlı) 100gr 275
Kaşar peyniri (yağlı) 100gr 413
Parmesan peyniri (yağlı) 100gr 440
Yumurta 1 / 80
Yumurta akı 1 / 15
Yumurta sarısı 1 / 65
Yağlar Gram / Kalori
Tereyağı 28gr 206
Margarin 28gr 204
Sıvı yağ 28gr 130
Etler Gram /Kalori
Biftek (ızgara) 100gr 278
Tavuk (ızgara) 100gr 132
Tavuk göğsü (haşlama)100gr 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100gr 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100gr 232
Salam 100gr 446
Sosis 100gr 295
Deniz Ürünleri Adet / Kalori
Midye 1 / 9
İstiridye 1 / 6
Karides 1 / 44
Somon füme 100gr 171
Ton balığı 100gr 121
Sebzeler Adet/ Kalori
Domates 1 / 14
Enginar 1 / 10
Patlıcan 1 / 28
Taze fasulye 100gr 90
Brokoli 100gr 35
Brüksel lahanası 100gr 35
Kabak 100gr 25
Havuç 100gr 35
Karnabahar 100gr 32
Kereviz 100gr 18
Salatalık 1 / 11
Marul 100gr 15
Mantar 100gr 14
Soğan 100gr 35
Bezelye 100gr 89
Yeşil biber 120gr 15
Patates (haşlama)100gr 100
Ispanak 100gr 26
Lahana 100gr 20
Kuruyemişler Gram / Kalori
Badem 100gr 600
Hindistan cevizi 100gr 603
Fındık 100gr 650
Fıstık 100gr 560
* Genel Öneriler:
- Besinlerinizi verilen miktardan eksik veya fazla tüketmeyiniz.
- Öğün atlamayınız.
- Alternatif listenizi kullanırken; besinleri kendi grubu içerisinde değiştiriniz.
- Çiğ olarak tüketilen sebzeleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
- Aşırı tuz kullanmayanız.
- Etleri; fırında, haşlama veya ızgara olarak tüketiniz .
* Serbest Yiyecekler:
- Açık çay, kahve, ıhlamur, kuşburnu çayı, sirke, salça, hardal vb. her türlü baharat.
- Bol renkli sebzeler
* En Az Tüketilecek Besinler:
- Tuz
- Kolalı içecekler
- Şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup
- Şekerli bisküviler, pasta, kek, kurabiye, çikolata
* Sakınılması Gereken Yiyecekler:
- Sakatatlar (Karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, işkembe, yürek, kokoreç)
- Yağda kızartılmış ve yağlı sos eklenmiş yiyecekler.
- Yağlı sucuk, pastırma, salam, kızarmış sosis.
- Bütün yağlı yiyecekler (yağlı et sulan, yağlı etler, kaymak, krema vb.)
- Süt ve yoğurt kaymağı.
Son Yorumlar