zayifla
Yiyecek alışverişi yaparken, alışkanlıklarınızı düzenlerken, davetlerde ikram edilen bol kalorili nefis pastalara ‘hayır’ derken zorlanıyor musunuz? O halde önerilerimize kulak verin!
ALIŞVERİŞ YAPARKEN…
- Yiyecek alışverişini tok karnına yapın.
- Yememeniz veya az yemeniz gereken besinleri satın almayın.
- Alışverişe, liste hazırlayıp çıkın.
- Yenmeye hazır besinleri almaktan sakının.
- Besinler arasından enerji değeri düşük olanını seçin.
- Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmemeye çalışın.
ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN!
- Göz önünde yiyecek bulundurmayın.
- İşinizi mümkün olan en kısa zamanda bitirip, mutfaktan uzaklaşın.
- Pasta, kek, çikolata gibi besinleri, evde bulundurmayın.
- Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın. Servis yaptığınız kepçenin küçük olmasına dikkat edin.
- Günlük yemek haklarınızı yerken, bunları tabağa tek başına koymayın. Yanlarına domates, salatalık, marul ekleyerek hem gözünüze zevkli gelen, hem de daha dolu görünen bir tabak hazırlayın.
- Yemek biter bitmez masadan kalkın
- Tabakta yemek bırakmaktan çekinmeyin, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirin ve kalanı buzdolabına kaldırın.
- Mümkün olduğunca iyi çiğneyin ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varın. Unutmayın ki tokluk hissi, yemeğe başladıktan en az 20 dakika sonra beyne ulaşır.
- Lokmalar arasında çatalı, kaşığı bırakın; bu, yavaş yemenizi sağlar.
- Yemek yerken, başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmayın.
- Doymazsanız tekrar alma şansınız olduğunu düşünerek tabağınıza mümkün olduğu kadar az yemek koyun.
- Sizi yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit edin ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışın.
- Yemek pişirirken düşük enerjili yemekler pişirmeye gayret edin (etli yemeklere yağ koymamak, tüm yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kırmızı et yerine tavuk-balık etini tercih etmek, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek gibi)…
- Yemeklerden sonra atıştırma isteğinizi yok etmek için hemen dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçanızın yanında olmadığı durumlarda ise naneli ağız spreyi kullanın.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAK İÇİN
- Kendinize uygun hayat boyu yapabileceğiniz bir egzersiz seçin. En önemlisi, yaparken zevk aldığınız bir aktivite olmalı.
- Günde 7 saatten fazla uyumayın.
- Günde 10 kez zıplayın. Böylece aaaabolizma hızınızı artırın.
- Gün içinde aklınıza geldikçe karnınızı içinize çekme egzersizi yapın.
KIYAFET ALIŞVERİŞİNDE
- Bol giysiler içine saklanmayın, vücudunuza oturan kıyafetler giyin. Böylece yeme arzunuzu daha iyi kontrol edebilirsin.
- Kilo verme döneminde yeni kıyafet satın almayın. Eğer mutlaka alışveriş yapmak istiyorsanız, inmek istediğiniz kiloya uygun kıyafetler alın.
- Kilo verdikçe, eski kilonuzdayken giydiğiniz giysileri başkalarına verin. Giysi dolabınızda sadece tek beden kıyafetler olsun. Ayrıca eski kıyafetlerinizi saklamak, beyine tekrar kilo almak istediğinizi düşündürür!
DAVETLERDE
- Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih edin.
- Her koşulda diyetinize uygun besinleri seçmeye özen gösterin. Davete çok aç gitmemeye çalışın, diyetinizde olan besinlerin bir kısmını yiyerek gidin.
- Kendinizi besin tekliflerini reddetmeye hazırlayın, reddetmenin aaafini çıkarın…
- Aksilikler karşısında cesaretinizi kırmayın!
PLANLI OLMANIN YOLLARI
- Boş kaldığınızda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapın. Mümkünse ev veya işyerinizde egzersiz için belirli bir alan ayırın.
- Sizin için önerilen yiyecekleri planladığınız zamanlarda, 5-6 öğün şeklinde yiyin. Öğün atlamayın.
- Başkalarının ikramını kabul etmeyin ve bunu kabalık olarak nitelendirmeyin. Çevrenizdekilere yemeniz için ısrar etmeleri yerine, yememeniz için teşvik etmelerinin sizin için daha iyi olacağını anlatın.
- Düzenli tuvalet alışkanlığı edinin.
- Çevrenizdeki kişileri de ‘yeterli ve dengeli beslenme’ konusunda teşvik edin.
- Açlık halinde yemek yeme ile oburca yemeyi birbirinden ayırın.
- Kilo verme konusunda kendinize güvenin, sabırlı olun, sıkıntılarınızı yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunun.
Uzm. Dyt. Simge ÇITAK
Son Yorumlar