Nis 19
Özellikle çok küçük bebekleri yatıştırmak için birkaç basit öneri:
Emzik ve biberon işe yarar, ancak bebeğinizin onu saatlerce emmesine izin vermeyin. Emzik ve biberonun tatlıya batırılması ve tatlı içeceklerle kullanılması diş çürüklerine neden olabilir .
Şarkı söyleyin ve onunla dans etmeyi deneyin. .Radyo veya teypten gelen dinlendirici bir müzik işe yarayabilir .Tabi o çıngırak gibi gürültü çıkarabileceği bir oyuncağı da tercih edebilir. Seyredebileceği renkli ve hareketli bir şeyler hoşuna gidecektir .
Kanguruda sizinle temas edebilecek şekilde tutun. Onunla yürüyüş yapın veya dans edin. Onu kollarınızda veya ayaklarınızda hafifçe sallayarak uyutmayı deneyin.
Onu arabanızla veya kendi bebek arabasıyla dışarı gezmeye çıkarın. Özel1ikle geceleri çok etkili bir yöntemdir .Bebeğinizin sık ağlaması sizin için büyük bir endişe kaynağı olabilir . Tüm gün boyunca ve her fırsatta ağlayan bir çocukla uğraşmaktan sinirleriniz yıpranabilir.
Ne zaman endişelenmeliyiz?
Bebeğinizin sık ağlaması sizin için büyük bir endişe kaynağı olabilir . Tüm gün boyunca ve her fırsatta ağlayan bir çocukla uğraşmaktan sinirleriniz yıpranabilir . Bebeğinin ağlamasından, her anne baba farklı şekillerde etkilenirler .Bazı anne babalar endişelenip, çocuklarının ağlamasından kendilerini sorumlu tutarlar.
Diğerleri bu gürültüden ve bölünen gecelerden rahatsız olurlar. Kendilerini kaybetme noktasına gelenler, eğer susmazsa çocuğu fiziksel olarak cezalandırmakla tehdit ederler. Böyle bir davranış, bebek tarafından kolayca algılanır ve çok daha fazla ağlamasına neden olur.
Eğer çocuğunuzun ağlaması sizi çok kötü etkiliyor ve onu hırpalayabileceğinizi hissediyorsanız, bunu bir yakınınızla veya doktorunuzla tartışın. Yeni anne baba olmak zordur, bu nedenle sıkıntınızı tartışmak sizi rahatlatacaktır. Kendinize de bir miktar zaman ayırmayı unutmayın ve arada sırada bebeğiniz yanınızda olmadan da dışarı çıkmayı deneyin.
Oca 02
Yaza girdiğimiz şu günlerde fazla kilolarımız kendilerini daha fazla göstermeye başlar. Bu kilolar sağlığımızı tehdit etmekle beraber fiziksel görünümümüzü de bozarak ruh sağlığımızı da etkiler. Kısacası hem fiziksel hem sağlık açısından fazla kilo ne olursa olsun zararlı ve bu kiloları vermek şarttır. Her diyet pazartesi başlar, pazartesiyi beklemeden bugün harekete geçin. Kendinize biraz güvenin siz de başarabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey biraz sabır. Sabrederek , iradenize sahip olarak bu yaz siz de fazla kilolarınızdan kurtulun.
Bir çok bayan gibi sizin de en fazla kalça ve basen bölgenizde yağlanmanız varsa , işte önerilerimiz ;
Kalça egzersizleri :
1 ) Yan pozisyonda elinizle başınızı tutarak uzanın. Alttaki bacağınızı bükerek üstte kalan bacağınızı 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınıza da yapın. Bu hareket kalçanızı hareketlendirecektir.
2 ) Emekler gibi bir pozisyon alarak bir bacağınızı yukarı doğru 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken sırtınız daima düz olmalı , ellerinize değil dirseklerinize dayanmalısınız. Aynı uygulamayı diğer bacağınıza da tekrarlayın. Bu egzersiz kalçanızı sıkılaştırır.
3 ) Sırtüstü uzanarak bacaklarınızı kendinize doğru çekin . topuklarınızı yere sabitleyerek kalça ve sırtınızı yukarı doğru kaldırın. 15 – 25 kez bu hareketi uygularsanız bu hareket kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.
4 ) Yürüyüş yapar gibi bir ayak önde biraz açarak durun. Arkada kalan bacağı bükerek eğilip kalkın 10 -20 kez ayak değiştirerek bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketi yaparken karnınızı kasın , dizinizi yere koymayın. Yüksek kalori yakmanıza yardımcı olan bu hareket kalça ve bacaklarınızı kuvvetlendirir. Kalça ve basen eritmenin en hızlı yöntemlerinden biri de hızlıca ip atlamaktır.
Tüm bu egzersizlerin yanında beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Domates , salatalık ve yeşillikli bir kahvaltı sizin güne zinde başlamanızı sağlar. Öğle ve akşam yemeklerinde sebze ve salata ağırlıklı beslenin. Yemekleriniz küçük salatalarınız büyük tabaklarda olmalı. Ara öğünlerde meyve tüketin ve günde en az 2 , 2.5 litre su için. Su yakılan yağların vücuttan kolay atılmasını sağlar. Tuz , şeker , un üçlüsünü hayatınızdan tamamen atın. Sadece tuzu kesmek bile zayıflatıyor. Unutmayın kilo vermek için tek başına yapılan egzersizler yeterli değildir diyet eşliğinde olmalıdır.
Son Yorumlar