Squat haraketiyle sıkı kalçalara kavuşabilirsiniz
Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz
Son günlerde çok moda olan kalça kaldırma ya da dikleştirme aslında herkesin merak ettiği bir konudur Birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz ve sıkılaştırılmış kalçalardır Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz
Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor
Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir Günlük yaşamı kolaylaştırır, yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır
Kalça sıkılaştıran egzersizler!
Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Parmak uçları karşıya baktığından emin olun
Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun
Dik durun;
kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun Bir sandalyede oturuyormuş gibi
Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın
Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin
Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun
Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin
Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır
Son Yorumlar