Ünlülerin Zayıflamak İçin Yaptığı Egzersizler
Jessica Biel’in Popo Egzersizleri
İşte ünlü yıldızın bu görüntüye kavuşmasına yardımcı olan egzersizler
Egzersiz 1: Step-Up
Egzersizleri yapmadan önce ısınma aşamasını ihmal etmeyinAksi taktirde ciddi sakatlanmalar yaşayabilirsiniz Başlangıçta hareketleri yapmakta zorlanıyorsanız ısrarcı olmayın Zamanla tekrar ederek hareketlerin zorluk aşamalarına alışacaksınız İlk egzersizimizstep-upHepimizin çok iyi bildiği o klasik stpe hareketlerinden farklı olarak bu egzersiz, aralıksız bir şekilde aynı kas grubunu çalıştırır ve siz harekete boyunca yanmayı hissedersinizAyaklarınız kalça genişliğinde açarak dik durun Sağ ayağınızı 90 derece aı oluşturacak şekilde yükseltin ve karın kaslarını hissedin15-20 saniye bekleyin 20 tekrar yapın Ardından ayağınızı değiştirin ve 20 tekrar da bu ayağınızla devam edinHareketi daha etkili hale getirmek için ellerinize haifif birer dumbell alabilirsiniz
Egzersiz 2: Dev Adımla
Bu egzersizin en önemli özelliği poponuzun hemen altındaki kasları etkin biçimde çalıştırması Ayaklarınız bitişik şekilde dimdik durun, ellerinizi belinize koyun ve sağ ayağınızla öne doğru büyük bir adım atın Sol dizinizi yere mümkün olduğunca yaklaştırın ve aynı anda ellerinizle zemine dokunun Ve son ra sağ toğpuğunuzdan güç alarak tekrar ayağa kalkınHareketi bu kze de sol bacağınızla tekrarlayın Taraf değiştirerek devam edin ve 20 tekrarı hedefleyin
Anne Hathaway’in Bacak Egzersizleri
Anne Hathaway’in o güzel bacakları her türlü övgüyü hak ediyor, doğruAma üzülmeyin biraz çabayla siz de daha iyi görünen bacaklara sahip olabilirsiniz
Egzersiz 1: Çapraz Çökme
Gerçketen işe yarayan bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın hem ön hem de arka kas gruplarını çalıştırabilceksinizAyaklarınızı kalça genişliğinde açın ve karın kaslarınızı hissederk, dik bir şekilde durun Sol ayağınızı, sağ bacağınızın önünden geçirerek, yana atın ve sırtınızın dik pozisyonunu bozamadan yavaşça çökerek yere dokunmaya çalışın Yere dokunduktan sonra tekrar ayağa kalkın Hsareketi 20 kez sağ, 20 kez sol bacağınızla tekrarlayın Eğer bu egzersizi çok zor bulursanız, ayağınızı yan yerine öne doğru da atabilirsiniz
Egzersiz 2: Tek Bacak Kaldırma
Orta boy bir pilates topunu duvara dayayın ve bu topa, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak yaslanın Önce sağ ayağınızı, diziniz 90 derece bükülecek şekilde yukarı kaldırın ve sol bacağınızı yavaş yavaş kırarak, sanki bir iskembleye oturacakmış gibi alçalın Bu esnada sağ ayağınızın pozisyonunun bozulmamasına ve topun sizinle breaber aşağı yuvarlanmasına özen gösterinArdından yavaşa yavaş kalkarak başlangıç pozisyonunuzu alın ve sol ayağınızı yere koymadan hareketi tekrarlamaya devam edin Bu egzersizi her iki bacak için de 20 kez tekrarlamayı hedefleyin
Angeline Jolie’nin Karın Egzersizleri
Seksi karın kaslarıyla meşhur yıldızın daracık elbiseleri giyerken niçin bir an bile düşünmediği apaçık ortada! Peki ya sırrı? Bol bol mekik ve karın çalıştıran sıkı egzersizler
Egzersiz 1: Ters Mekik
Klasik mekiklerin aksine, bu hareket, alt karın kaslarına çok fazla yük bindirmiyor ve sizi gereksiz yere zorlamıyor Bu hareket üç aşamalı Düz bir zemine uzanın Ayaklarınızı sıkıca birbirine yapıştırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin Bu sırada kalçanızı hafifçe yerden kaldırmaya çalışın Karın kaslarınızı kullanarak bacakalrınızı tekrar öne doğru uzatın, ayaklarınızı yere değdirmeye özen göstererk öyle tutun ve tekrar göğsünüze doğru çekmek yerine tavana doğru, mümkün olduğunca dik bir şekilde uzatın Tekrar başlangıç pozisyonuan dönün Hareket sırasında karın kaslarınızı hissedin ve 20 tekrarı hedefleyin
Egzersiz 2: Bank Hareketi
Elbette hiçbir hareket karın kasları söz konusu olduğunda bank hareketinin yerini tutamaz Klasşk versiyonu size çok gelirse, bir ayağınızı ya da kolunuzu havaya kaldırarak güçleştirebilirsiniz Yere uzanın, dirsekleriniz (elleriniz önde, zemine yapışık olmalı) ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak gövdenizi havaya kaldırın Bu sırada karın kaslarınızı skın: Tüm vücudunuz düz bir çizgi halini alsın ve sırtınızın kamburlaşmamasına özellikle dikkat edinEn az bir dakika boyunca pozisyonunuzu korumaya çalışın ve omuzlarınızın da önce düşmemesine dikkat edin Eğer bir dakika 60 saniye boyunca böyle kalmak size zor gelirse, başlarda hedefiniz 30 saniye de olabilir
Halle Berry’nin Kol Egzersizleri
İşte, her kadının hayalindeki kollara giden yol boyunca asla ihmal etmemesi gereken egzersizler
Egzersiz 1:Boks Vuruşları
Hızlı ve seri hareketler, sadece kol kaslarınızı uzatmakla kalmayacak omuz ve sırt kaslarınızı da çalıştıracak Böylece daha dik bir duruşa sahip olabileceksiniz Dizlerinizi hafifçe kırın, ayaklarınızı -birini daha öne getirerek- omuz genişliğinde açın ve boks pozisyonu alın (solaksanız sol ayağınızı öne atabilirsiniz) Her bir elinize birer dumbell alın ve dirseklerinizi kırarak, ellerinizi yüzünüze, sanki korunmaya çalışıyormuş gibi, yaklaştırın Ve tıpkı bir boksör gibi öndeki elinizi öne savurarak hayali bir rakibe vurun ve elinizi geri çekin Hemen ardından aynı hamleyi diğeriyle yapın Bu egzersizi de ayaklarınızı değiştirerek 20 kez yapabilirsiniz
Egzersiz 2: Ters Bank
Ayaklarınız sımsıkı bitişik, dizleriniz kırık bir şekilde düz bir zemine oturun Elleriniz poponuzun arkasında olsun ve parmak uçlarınız öne dönükm şekilde avuç içlerinizi yere basın Kollarınız kırmadan, ayaklarınızı biribirinden ayırmadan poponuzu yerden kaldırın Bşraz yükselin ve sonra alçalın Fakat kesinlikle oturmayın
Poponuz aşağıda yani zemine yakınken içinizden üçe kadar sayın Hedefiniz 20 tekrar olmalı Hareketi daha da geliştirmek ve maksimum faydalı hale getirmek için, ayak parmak uçlarınızı havaya dikebilir ve sadece topuklarınızın üzerinde dengede durabilirsiniz
Gisele Bündchen’in Göğüs ve Sırt Egzersizleri
Ünlü mankenin podyumda salınırken kendinden bu kadar emin olmasının sırrı işte bu egzersizler
Egzersiz 1: Şınav
Ne komplike cihazlara ne de karışık egzersizlere ihtiyacınız var Eğer istediğiniz güçlü göğüs kaslarına ship olmaksa bu eski dost size sandığınızdan daha fazlasını verebilir Yüzüstü yere uzanaın Ellerinizi omuzlarınızn hizasına getirin, Avuç içlerinizi yere basın Hareketi yaparken bacaklarınızın hizasına getirin, avuç içlerinizi yere basınHreketi yaparken bacaklarınız ve ayaklarınız bitişik olmalıKollarınızı dikleştirerek vücudunuzu yerden kaldırın Bu sırada avuçlarınızı yerden kaldrımamatya, vücudunuzu düz tutmaya ve sırtınızı kamburlaştırmamaya özen gösterin Sonra yavaşça ilk pozisyoba dönün Hareketi 10-15 kez tekrarlayın Bu hareket size zor geliyorsa başlarda dizlerinizin de yere temaz ettiği yarı şınav hareketini yapabilirsiniz
Egzersiz 2: Dumbell ile Çalışma
Aykalrınız bitişik şekilde dimdik durun, dumbell’larınızı alın ve sağ ayağınızla öne doğru kocaman bir adım atın Bu sıarada yavaş yavaş belinizi bükün ve kollarınızı sırasıyla öne ve arkaya dik açı oluşturacak şekilde uzatın Hareketi bu kez sol bacağınızla tekrarlayın Egzersize her seferinde, taraf değiştirerek devam edin ve en az 20 tekrarı hedefleyin
Son Yorumlar