Yaz gelir gelmez her taraf diyet önerilerinden geçilmez olur Gazetelerde zayıflama üzerine yazı dizileri, bedava el kitapçıkları, Hollywood diyetleri, ünlülerin incelik sırları vs… Ama herkesin derdi kilo vermek mi? Hiç zayıflıktan şikâyet eden yok mu? Tabii ki var İşte sağlıklı kilo almanın incelikleri…
Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz İşte bunun için dikkat etmeniz gerekenler…
1 Günlük beslenme programınızı yaparken miktarı az enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir Örneğin 1 kâse sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur
2 Enerji ihtiyacımızı özellikle protein vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz
3 Yemeklerinizde bol baharat kullanın Özellikle kırmızı biber nane kimyon iştahınızın açılmasını sağlar
4 Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin
5 Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur
Örneğin balık süt yoğurt peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır
Şişmanlama diyeti 1:
Sabah
2 orta dilim ekmek
2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir
4-5 adet zeytin
2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel
domates
Salatalık
Biber
Ara
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile)
5 adet tuzlu bisküvi
1 adet meyve
Öğle
1 kâse domates çorbası (kaşarlı)
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
2 orta dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 adet meyve
Ara
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf
Akşam
1 kase çorba
1 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
100 gram ızgara et ton balıklı salata
2 orta dilim ekmek
Meyve
Gece
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle)
4-5 adet bisküvi meyve
Şişmanlama diyet 2:
Bu diyet; orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır
Sabah
1 bardak süt
2 poğaça 1 meyve
Ara
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)
Öğle
1 orta boy karışık pizza
1 bardak meyve suyu veya ayran
Ara
2 porsiyon meyve
1 avuç kuruyemiş
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş
Akşam
1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek
Ara
1 porsiyon tatlı
Gece
Sandviç (yarım ekmek 100 gram peynir veya salam domates
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
Son Yorumlar