kilo almamanın yolları – dengeli beslenme önerileri – sağlıklı beslenerek kilo almamak – diyet yapmadan ince kalabilirsiniz – kilo almayı önleyen tavsiyeler
1 Uyanır uyamaz bir bardak ılık su için (Tercihen yarım limon suyuyla da karıştırabilirsiniz)
2 Beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği türden bir kahvaltı hazırlamayı deneyin! Çay ya da kahve, iki dilim kepek ekmeği ve üstüne 12 ila 15 gram arası az miktarda yağ, 1 kaşık reçel ya da bal, taze sıkılmış meyve suyu ve bir kâse doğal yoğurt Eğer gününüz hareketli ya da hiperaktif geçecekse, listeye küçük bir parça peynir ya
da bir adet yumurta da ekleyebilirsiniz
3 Gönül rahatlığı ile doğal yoğurt ve beyaz peynir tüketebilirsiniz Yağsız olmalarına ise gerek yok Aradaki fark çok az ve kendinizi mahrum etmenize değmez Yağsız yoğurt 50 ila 55 kalori içerirken; doğal yoğurt 60 kalori ve tam yağlı sütten yapılan yoğurtlar ise 80 kalori içeriyor Ancak miktarı az tutun
4 Gün boyunca çantanızda gazsız maden suyu ya da bir termos yeşil çay bulundurmaya çalışın Bu ünlü yıldızların da tercih ettiği bir yöntem Test ettik, işe yarıyor!
5 Bir elma, birkaç üzüm tanesi ya da kuru meyve (incir ya da kayısı) yiyerek, sabah 11:00 gibi başlayan açlık krizlerinizin önüne geçebilirsiniz Bu size canlılık kazandıracak ve daha yemeğin başında ekmek sepetine uzanmanızı engelleyecek gayet akıllı bir yöntem
6 Mönünüzde keyfinize göre patates (kızartması hariç), pilav ya da tam tahıllar gibi glüsit içeren bir besin
bulundurabilirsiniz Bu öğleden sonra hissedebileceğiniz açlığı engeller, yanında da kilonuzu tehlikeye sokmadan rahatlıkla et, balık ya da yeşil sebze tüketebilirsiniz
7 Tavuk, hindi, ördek ya da balık yiyebilirsiniz Bu hem daha sağlıklı hem de daha ekonomik olacaktır
8 Tahıl ekmeği, esmer pirinç ya da yine esmer ve doğal unu tercih etmelisiniz Bağırsaklarınız size minnettar olacak ve yalnızca, iyi besinleri vücudunuzda tutacak
9 Tatlı olarak meyvelere odaklanmayı denemelisiniz (Meyve salatası, komposto ve hafif tatlı bir şerbet gibi) Kalori hesapları içinde kendinizi kaybetmenizin bir anlamı yok! Dondurma, pasta, creme brulee ya da fazla yağ ve şeker içeren, yani çok kalorili olan tehlikeli eğilimlerinizi başka bir zamana ertelemelisiniz
10 Gurme restoranlardan uzak durmalısınız Göz kamaştırıcı bile olsalar minik kurabiyeler, drajeler ya da diğer
şekerlemeler oburları tuzağa düşürmekten başka bir işe yaramaz!
11 Dirençli olun ve unutmayın! Ekmek ve yağı kahvaltıda tüketebilirsiniz ama öğle yemeğinde değil Ne turpla ne de peynirle Sonuç olarak yağın 100 gramı 800 kalori içeriyor Bizden söylemesi!
12 Bir parça siyah çikolatayı kahvenizle birlikte tüketebilirsiniz Hatta ikinci parçayı bile
13 Çay tiryakisi olmanızda bir sakınca yok Çay Diyeti kitabının yazarı Anne Dufour’a göre tedavi edici erdemleri dışında bizi eritecek üç süper içeriği var; kalorileri uyaran ve yakan kafein, yağları
yakan kateşin ve açlık gidermede oldukça önemli olan EGCG Çayın yanında bir avuç fındık, ceviz ya da kuru meyve tüketin Enerji kaynağı olarak mükemmel bir kaynak oluşturacaklar
14 Çayınızda, kahvenizde ya da yoğurdunuzda tatlandırıcı kullanmaktan uzak durun İştah mekanizmanızı sarsarak ve şeker isteğinizi artırarak, istediğiniz etkinin tam tersini yaratabilir
15 Eğer size -hele en sevdiğiniz- bir tabak yemek sunulursa ‘Hayır, teşekkür ederim’demelisiniz Biraz yoksun kalacaksınız ama gereksiz kalori almaktan da kurtulacaksınız Ayrıca, siluetinize karşı da çok büyük bir saygı göstereceksiniz Kısacası, mükemmel olacaksınız
16 Arkadaşlar arasındaki atıştırmalar esnasında kırmızı şarabınızın ikinci kadehini yarıda bırakmayı deneyin En küçük alkol kadehini dahi sistematik olarak reddederek partiyi mahvedenlerden biri olduğunuzu da düşünmeyin Böylelikle yüz ila üç yüz kaloriden kurtulmuş olacaksınız
17 Gardırobunuzda en güzel elbisenizin yanma, skinny jean’inizi ve kalem eteğinizi ölçü olarak asın İçlerine hâlâ sorunsuz sığabiliyor musunuz? Biraz şişman hissettiğiniz an iki ya da üç günlüğüne hafif bir diyet ya da protein günü uygulayabilirsiniz
18 Hiç tereddüt etmeden şu üç tuzak soruyu cevaplayın; ‘Bir kolada kaç kalori vardır?’, ’100
gram mayonezde kaç kalori vardır?’ ve ’100 gram sucukta ne kadar kalori vardır?’ Kolada 450, mayonezde 765, sucukta ise 450 kalori vardır
19 Selülit karşıtı alışkanlıklar edinmelisiniz Her sabah ve her akşam karnınız ile üst bacaklarınıza yapacağınız küçük bir masajın yerini hiçbir şey tutamaz Bu nedenle performansı günden güne yükselen, son çıkan inceltici kremlerden birini deneyebilirsiniz
20 Kate Moss, Heidi Klum ya da Gisele Bündchen üzerine fazla odaklanmayın ve daha da çekici olan Stephanie Seymour taraflarına bakmayı deneyin Haftalık yaptıracağınız iyi bir masaj güzel kalmanızı sağlayabilir
Son Yorumlar