güçlendirin.Hem Göbek eritin hemde kalça eritin.
Kilo veriyorsunuz ve hala göbeğinizi eritemediniz bu da sizin olumlu sonuca ulaşamadığınız anlamına gelir. Güzel bir vücudunuz olsun istiyorsanız önce sıkı karın kaslarına sahip olmanız gerekiyor. Haftada sadece 3 gün ayırarak siz de göbeğinizi eritip karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Egzersiz hareketleri ve Kalça Eritme hareketleri
İşte Kalça eritme ve Karın egzersizleri hareketleri ;
Hareket 1 : Önce ısınma hareketleri yapmalısınız. Dik durarak kollarınızı yukarı doğru uzatıp gererek derin derin nefes alıp verin.
Hareket 2 : Çocuk parklarında çocukların tutundukları demir gibi asılacak bir yer bularak dizlerinizi , vücudunuzu sallamadan yukarı aşağı indirerek vücudunuza doğru çekin. Bu hareketi spor salonlarında çok daha rahat yapabilirsiniz.
Hareket 3 : Sırt üstü yatarak belinizi yere yapıştırın ve dizlerinizi göğsünüze çekerek kalçanızı yerden biraz yükseltin ve sonra yavaşça indirerek dizleriniz bükülü şekle gelin , aynı hareketi çok yavaş tekrar ederek yapın.
Hareket 4 : Sırt üstü yatıp başınızı ellerinizle tutarak bacaklarınızı dümdüz yukarıya dikin. Karnınızı kasarak başınızı ve gövdenizi hafif kaldırarak göbek kaslarınızı çalıştırın.
Hareket 5 : Yüzükoyun bir şekilde dirsekler ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Bu şekilde başlangıçta 5 -10 saniye durup sonra da bunu 30 -35 saniyeye yükseltin. Bekleme sürelerinde ise düzenli nefes alıp verin.
Hareket 6 : Mekik. Sırt üstü uzanıp , dizlerinizi birleştirip ( topuklarınız yere gelecek ) ellerinizi ensenize koyarak sabah –akşam 50 ‘şer kere hızlı hızlı mekik çekiniz. Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırarak yağların yakılmasını sağlar.
Hareket 7 : Elinize bir sopa alarak ensenize yaslayın iki elinizle sopaya yüklenerek sağa sola doğru hızlı bir şekilde döndürün. Bu hareket karnınızın yan taraflarındaki yağların yakımını sağlar. İlk birkaç gün yanlarınız acır ama önemsemeyin bu acıma oraların çalıştığı anlamına gelir.
Hareket 8 : Ağırlık ( dambbell ) hareketleri de yapabilirsiniz. Eğer ağırlık aletiniz yoksa iki elinize dolu küçük su şişesi alın. Ayakta belinizi sağa ve sola bükerek eğilin , her eğildiğinizde nefesinizi verin. Çok işe yarayacaktır.
Unutmayın karnınızı gevşek bırakmaya gelmez hemen yağlanıp göbekleni verirsiniz. Bu hareketlerle sizde karnınızı sıkılaştırın.
Bu hareketler uzun süre belirli bir programda yapılırsa Karın Egzersizleri yeterli olur.Artık kaslarınızı güçlendirip kalça eritmeye başlayabilirsiniz.Kalça eritmek sanıldığından daha kolay astında, bir sonraki yazımızda kalça eritme hareketlerine bakabilirsiniz.
Son Yorumlar