Migren ağrılarınızdan kurtulmak için bunları yapın:
* Yaşam tarzınızı düzenleyin.
* Düzenli uyuyun ve yiyin.
* Bilinen tetikleyicilerden uzak durun. (Kafein, peynir, et koruyucuları, monosodyum, glutamat, salamura ürünler ve çerez)
* Düzenli olarak aerobik ve egzersiz yapın.
* Duygusal stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
* Stresten kurtulmak için, ileriye yönelik planlar yapın.
* Vücudunuzun biyolojik geri bildirimini (biofeedback) öğrenin.
* Meditasyon yapın.
* Hobilerinizi arttırın.
* Gevşeme ve rahatlama tekniklerini öğrenin.
* Psikoterapi desteği alın.
* Olumsuz çevresel etkenlerden uzak durun.
* Güneş gözlüğü kullanın.
* Dumanlı, kokulu ve gürültülü ortamlardan uzak durun.
* Vücut duruşunuzun düzgün olmasına dikkat edin.
* Fiziksel teknikleri öğrenin.
* Masaj yaptırın.
* Boyun kaslarınız için, belirli aralıklarla germe ve güçlendirme egzersizleri yapmaya çalışın.
Son Yorumlar