Eki 27
Spor yapanlar, özellikle joging ve koşuya meraklı olanlar zaman zaman bellerinin yan kısmında dayanılması zor bir sancı hissederler. Bu sorunun nereden kaynaklandığı bilinmiyor. Ama egzersiz sonrasında canınızın yanmasını önlemeniz zor olmayacak.
Öncelikle egzersiz sırasında derin soluk almaya dikkat edin.
Koşu sırasında soluk alma programını değiştirin. Örneğin sağ ayağınızı öne alırken nefesinizi veriyorsanız, bu kez tam tersini yapın.
Sancıyı hissedince öne eğilin, karın kaslarınızın gerilmesini sağlayın ve derin nefes alın. Nefesinizi dudaklarınızı kenetleyerek ağzınızdan ağır ağır dışarı verin.
Egzersiz süresini yavaş yavaş artırın. Vücudunuzun harekete alışmasını sağlayın.
Son Yorumlar