“Kilo vermekte büyük güçlük çekiyorum. “
“Sürekli kilo alıp veriyorum.”
“Daha önce diyet ve sporla istediğim kiloya indim fakat verdiğim kiloları fazlasıyla geri aldım.” mı diyorsunuz?
Yalnız değilsiniz. Kilo vermek isteyen çoğu birey istenilen vücut ağırlığına ulaşsa da bunu yaşam tarzı haline getiremediği, sağlıklı beslenmeyi ve spor yapmayı kilo vermek için yapılacak olan bir zorunluluk olarak görüp istediği kiloya ulaştığında eski alışkanlıklarına geri döndüğü için verdiği kiloları tekrar geri alıyor.
Bunun önüne geçebilmek için diyet ve spor yaparken aynı
zamanda bazı küçük davranış değişiklikleriyle, hayatınıza yeni küçük
alışkanlıklar katarak sürekli kilo verip alma döngüsünden kurtulup daha
sağlıklı beslenen daha doğru seçimler yapan bireyler olabilirsiniz. Peki bu
küçük davranış değişikliklerimiz nelermiş, hep birlikte bir göz atalım.
1)Sürekli yeme isteği duyuyorsanız ve bu yeme isteğini ortadan
kaldırmak için;
- Yemek
yediğiniz belli bir alanınız olsun ve her zaman orada oturarak yemek yiyin.
- Yemeğinizi
bitirir bitirmez masadan kalkın, masada oyalanıp sofradaki yemeklerden
tırtıklamayın.
- Yemek
yerken telefon, bilgisayar, televizyon gibi başka şeylere odaklanmayın ve neyi
ne kadar yediğinizin farkında olun.
- Yiyecekleri
gözünüzün önünde bulundurmayın.
- Alışverişe
tokken çıkın ve alacaklarınızın listesini önceden yapıp liste dışına çıkmayın.
- Evde
yüksek kalorili, sağlıksız besinler bulundurmayın.
- Canınız
sıkıldığında birşeyler atıştırmak yerine yapabileceğiniz başka aktivitelerle
ilgilenin.
- Dışarda
yemeniz gerektiğinde sağlıklı tercih yapın ve mümkünse ekmeği masanızdan
kaldırmalarını isteyin.
2) Çok ve sürekli yemek yediğinizi düşünüyorsanız,
yediklerinizin miktarını azaltmak için;
- Yemek
sırasında yemeyi bir kaç dakika bırakıp yanınızdakilerle sohbet edin.
- Lokmaları
ağzınıza daha küçük atıp, daha iyi çiğneyin.
- Her
lokmadan sonra o lokmayı çiğneyip yutana kadar çatalı tabağınıza bırakın.
- Yemeğinizi
küçük tabaklarda yemeyi tercih edin.
- Yemeğin
yağlı kısımlarını ayırın.
- Canınız
birşey yemek istediğinde su için ve 10-15 dakika bekleyin, gerçekten aç olup
olmadığınızdan emin olun.
3) Aldığınız enerjiyi harcayabilmek, öğünlerinizi
dengelemeyi başarabilmek için;
- Yememeniz
gereken bir yiyeceği çok istiyorsanız ve bunu yiyeceğim diyorsanız o yiyecekle
aldığınız kaloriyi o gününüze ekleyeceğiniz ekstra bir fiziksel aktiviteyle
mutlaka harcayın.
- Özel bir
durum sonucu mecburen diyet dışı beslendiğiniz öğünlerden sonraki öğünü salata
gibi çok daha hafif tercihlerle dengeleyin.
- Öğün aralarında
yeme isteğinizi su içerek bastıramadıysanız açlık duygunuzu bastırmak için
düşük kalorili sebze ve meyveler (salatalık, marul, havuç..) tercih edin.
- Meyve
saatlerinizde porsiyon kontrolüne dikkat edin ve tabağınızda yemeniz gereken
kadar meyve olmasına özen gösterin.
4)
Hayatınıza hareket katmak için;
- 2-3 km’den
kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin.
- Alışveriş
yaptığınız günler satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın. Bu sayede aşırı ve
gereksiz yiyecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
- Merdiven
kullanmayı tercih edin.
Stj. Diyetisyen Gözde’nin yardımlarıyla ve sevgiyle.